自身 身長 約164cm 体重 約85kg で肥満体形です。
今年初めより、スポーツジムに通い始めました。
ジムでは、20~30分ぐらいかけて様々な筋トレをし、その後 自転車かルームランナーで30分~60分有酸素運動をしています。
目標は体重を70kg前後に落としつつ筋肉を付け、今のボヨっとした体形をガッチリした体系にしたいです。
その条件に合う様なお勧めのプロテイン等はありますか?
プロテインマニア 等のHPを見ても結局どれを選べばいいのやらって感じで…。
ちなみにジムは週3~5日(仕事の関係で行ける日はマチマチ…)です。
回答よろしくお願いします。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
プロテインなんか買ってもいいけど、マッスル北村のように牛乳2Lでも1L飲むだけでも違います。
そして筋トレは超スローでやること。
私はロッキーみたいな体型ですが、
トレーニングメニューは
1.スローで腹筋ローラーを15~20回程度3セット毎日。
2.一日おきでダンベル10kgを下から頭上まで限界まで上げるのが3セット。
3.一日おき(ダンベルをしない日)は20kgのケトルベルを持って限界まで3セット。
つまり一日たった2種目です。
それでもきついですよ。
あとは、体重の2倍のたんぱく質量を摂取すること。それ以上摂取しても効果はありません。
牛乳2L,鯖の缶詰、卵、たんぱく質、マルチビタミン剤。
プロテインはどうせ買うなら栄養性分が多いプロテインダイエットミックスがお薦めです。
それかエビオスを120錠(起床後30、筋トレ後30、昼食後30、夕食後30)通風にはなりません。
あと、精液が濃くなりますが、そんなことはどうでもいいです。
No.3
- 回答日時:
体重があり脂肪も付いてる状態なので、食事の見直し(量を減らす)を考えながら筋トレを副と考えて有酸素系運動を主体としたトレーニングを行うと効果的と考えます。
プロティンに関しては特に必要は御座いません。
食事の見直しをしながら有酸素運動(脂肪を減らす)を行う事で脂肪に隠れた筋肉が見えてきます、同時に筋トレも行う事により筋肉に刺激が加わり筋肉が際立ってきます。
回答ありがとうございました。
食事は、以前よりかは、少し量を減らしています。
有酸素運動も、最低30分を目安にやっています。
古い考えの由来から20分から脂肪燃焼するって言い伝え?を信じてw
今ではその考えも違うらしいですが…。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 現在のダイエット方法について 4 2023/05/31 15:11
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 脂質制限と糖質制限どっちがいいんでしょうか? 150センチ47キロ体脂肪25%の24歳女です。 一年 5 2022/03/26 12:42
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素 1 2022/07/24 17:22
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 私にジムに通う価値がありますか。 身長156cm体重49kg体脂肪率26~28% こんにちは、現在大 4 2022/06/30 01:31
- ダイエット・食事制限 ジム後の食事について 3 2022/04/19 19:53
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男です。ジムで一年近くトレし...
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
腹筋
-
高校生男子 お尻が大きい
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
死後硬直がありませんでした
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
高校生体
-
横幅を出す筋トレ
-
腹筋割れてますか?
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
筋トレ中学生です 筋肉つかなく...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
-
ビリーズブートキャンプは有酸...
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腹筋
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
高校生男子 お尻が大きい
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
高校生体
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
死後硬直がありませんでした
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
食べ過ぎた日は筋トレすれば筋...
-
ジムに行くと高身長が少ない気...
-
中学校2年生です。 腹筋付いて...
-
横幅を出す筋トレ
-
ジムでガンガン筋トレするので...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
おすすめ情報