腹筋が異常に弱いです

Question

運動量が多いので、人と比べて筋肉はある方だと思うんですが、腹筋が異常なほど弱くて困っています。
腹筋をしても、かろうじて肩が床を離れるくらいで、鏡で見ると首しか動いてないように見えるし、
ピラテスにももう何年も通ってるんですが、寝た状態から手放しで体を起こすことが未だにできません。
鍛えたい気持ちは山々なんですが、お腹に力を入れることもままならず、腹筋を鍛える運動をするための筋肉すらない、という感じです。
こんなことってありますでしょうか?

ちなみに前述のように運動量は多いので、運動不足ではありません。腕や足は結構ムキってます。
一つ思い当たるのは、体がとてつもなく硬いです。足を延ばして座れません(ちなみにヨガも何年もやってます…)。腹筋と因果関係はあるんでしょうか?

とくかく何をやっても何の進歩もないので、基礎の腹筋を短期間でつけるいい方法をご存知でしたら、教えてください!

mayoikaba · Accepted Answer

腹筋がもともと弱くてトレーニングするにも日常でも
「腹筋にただしく力がかかっている状態」がわからないままに
他の周辺の部分を使って補ってしまってるのでは。

一つにはもしかしたら、骨格にも問題があるかもしれません。
足を延ばして座れないということですから。
そのせいで、骨盤周辺や内部の筋肉の使い方がおかしかったり
十分普段から伸ばせないまま固くなっている部分もあるかもしれません。
もしくは骨盤を支えたりする筋肉が弱いので
足を延ばして座るのが難しいのかも。支えられないのと
変な場所に力が入ってしまい、筋肉が緊張して伸ばせないなど…

そこまで個人的なアンバランスさは、一度個別でプロに診てもらう方がいいのでは？
スポーツトレーナーとか、スポーツ整体の人とか

きちんと、腹筋を縮める命令とか、腹筋を使う感覚がわからないまま
起き上がり運動だけしようとしても
結局は他の筋肉を使ってしまうことになると思いますし。
ただしく力が入ったら軽い負荷から繰り返すのがいいとは思いますが
直接触ったり、状態を見たりしてもらって調べてもらい
原因をまず探り出すことが近道だと思います。

mudpuppet · Answer

腹筋ができない典型的な原因は反り腰です。
腹筋に力が入りにくい姿勢をずっと維持しているということです。
これが理由でスポーツできない人は本当に多いので
学校で矯正法を教えてあげればいいのにと思うのですが。

日常生活で服直筋を使う動作はありませんから、
姿勢ごと直すつもりがなければそのまま続けても問題ないでしょう。

tatune33 · Answer

私もピラティスを何年もやっているけれどロールアップできないです・・・

でも原因はよくわかっていまして、腰が曲がらないからです。
背中は曲がるので途中までは難なく持ち上がるのですが、それ以降が何をどうやってもダメ。

インストラクターもロールアップは腹筋力じゃなくて背中の柔軟性で起き上がっているのだと言っていました。
そのため腹筋力がそこまでなくても柔軟性がある人は起き上がれます。

首くらいしか起き上がらないのは、おそらく私以上に曲がらない範囲が大きいんだと思います。

腹筋力を知るには普通に立っておなかをうんと凹ませてみる。
よく凹むのであれば腹筋力があります。
腹筋力がなければあまり凹みません。

下腹が出ているとか、腰回りに肉がついているとかそういうのがなければちゃんと鍛えられているので、出来なくても気にされなくてもよいかと思うのですが・・・
競技じゃないので私は進歩のないまま続けています。

u-jk49 · Answer

あのね、部活経験者でも、足を誰かに抑えて貰わないと、上体が起きて来ないという人は多いんですね。
部活での腹筋運動で、パッパッと素早くやる癖がついていて、それで、どうしても勢い良く上体を上げようとする。でも、足を抑えていて貰わないと、足が浮いてしまって、それで、上体を上げるのをあきらめるというパターン。で、自分は、足を固定しないと腹筋が出来ない人と思い込む。

しかし、上体を起こそうとせずに、ただ、「ゆっくりと腹筋を収縮させる」ということだけに意識を集中すると、これが、不思議なことに、上体がしっかりと起きるようになる。

要は意識の問題。上体を起こそうとせずに、ただ「腹筋を収縮」させようと考えること。

sunchild12 · Answer

おっしゃるところの『腹筋のトレーニング』とはシットアップの事でしょうか？

そもそも、腹直筋とは『上半身を丸めるための筋肉』であり、『身体を起こす（腰を支点に身体を折り曲げる）』時にはさほど関与しない筋肉です。 
実際に身体を起こすために大きく関与するのは『腸腰筋』。
腰と大腿部をつなぐ筋肉です。

以上の観点から『シットアップで身体が起きない』と言うのは、腹直筋が弱いと言う以前に、腸腰筋が弱いことが考えられます。

『シットアップで腹直筋は鍛えられない』とまでは言いませんが、腹直筋に効かす感覚がマスターできて初めて効果が出るトレーニングです。 

腹直筋を鍛えたいのであれば、一旦シットアップは封印し、替わりにクランチで『腹直筋に効く感覚』をマスターしてみてください。 
シットアップほど見た目は派手ではありませんが確実に効くはずです。 

また、身体の柔軟性を気にしておられますが、おそらく直接の関係はないと思います。

腹筋が異常に弱いです

腹筋がもともと弱くてトレーニングするにも日常でも

腹筋ができない典型的な原因は反り腰です。

私もピラティスを何年もやっているけれどロールアップできないです・・・

あのね、部活経験者でも、足を誰かに抑えて貰わないと、上体が起きて来ないという人は多いんですね。

おっしゃるところの『腹筋のトレーニング』とはシットアップの事でしょうか？

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