A 回答 (5件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.5
- 回答日時:
はじめまして。
二の腕の下部分は、中年になると弛んできて俗にいう所の“振り袖”状態に
なりますね。
「さよなら」と手を振ればお肉がプルプル(笑)
これを解消するいい運動がありますよ。
「ダンベル体操」です。
女性なら片手2kg、男性なら3kgくらいから始めましょう。
毎日15分。やり方は本屋さんにダンベル体操の本、沢山置いてあるので
1冊買って下さい。オススメは筑波大学の鈴木正成教授監修のものです。
これを毎日続けて1年・・・私は惚れ惚れするような二の腕になりました。
オーバーじゃあないですよ いつも鏡できれいなラインになったを腕を
ウットリ見てたんですから(^^)
何故、過去形か? 最近ずっとサボってたら、またタルタルしてきました(汗)
そんな訳で、続けないと意味がないけど“振り袖”解消には効くこと
保証します!
早速のご回答有難うございます。やはり日ごろの訓練ですね。
何もしないで、格好よくしたいなど、虫が良いというものですね。
ダンベル体操の参考書をもとめ、初めて観ます.あなたのように
うっとりするほどたくましい腕になればよいなと、はじめる前の
はかなき願望でありましょうか。ありがとうございます.
No.4
- 回答日時:
おんなじ、おんなじ。
でも救いがありますよ!この前フジテレビの夕方の番組でやってました!
筋肉はねじるとうんと深い部分を動かす事が出来て、深いとこにある脂肪も燃やせるんだと何とか大学の先生が解説しながら、この二の腕ブルブルを絞るやり方をレクチャーしてました。やり方です。500ml.のペットボトルに水を入れて(ダンベル代わり)1. 肘を曲げて頭の後ろにペットボトルを持ちます。 2. 両腕を前に伸ばす。このときペットボトルは縦に持ってます。 3. 腕をねじりながら開きます。腕は伸ばしたままでペットボトルは横に持つようになります。腕をも少しねじって、ペットボトルは横から逆さに持ったくらいの縦になります。ここで二の腕の筋肉がねじれてます。ここがポイントよ。息を止めずに。これから始めの位置に戻します。肘を曲げて頭の後ろにペットボトルを持ってる形です。これがワンクールで、これを何回かやるのです。何回だったか忘れました。10回もやればいいのかな。ペットボトルの負荷の感じ方にもよりますね。私は1キロのダンベルです。文面だけでわかってもらいにくいので、まどろっこしいです。要はねじるというのがポイントです。番組でモニターの人は僅か10日で、はっきりわかるくらい絞れてましたよ。
早速ご返事いただき誠に有難うございました。ダンベルが有りましたので
直ちに実行いたしました。毎日やれば効果が出てくることを期待して
第一日目を終わりました。一ミリぐらいは締まったかなど二の腕をさすって
おります.本当にどうも有り難うございました。
No.3
- 回答日時:
手を振った時に二の腕がプルプル揺れて恥ずかしい・・と
よく女の人が気にしますが、あまり気にしなくてよいと思います。
二の腕の上腕三頭筋という筋肉は、腕を伸ばすと弛緩するのです。
筋肉は固く引き締まっているモノというイメージがありますが
弛緩しているときは、ぜい肉のようにプヨプヨして柔らかいのです。
だから、腕を伸ばした状態の時に
二の腕を触るとだらんと柔らかいのは仕方ないことなのです。
ひじを90度に曲げた状態で、まだプルプル揺れる部分があれば
それはぜい肉ですから、筋トレしたほうが良いですけど。
↓運動については前の方が紹介した通りで、
ダンベルを持ち、肘から先の部分を後方に曲げるのがポピュラーです。
両手でやっていましたが、
○最初は片手ずつのほうがやりやすいと思います。
片腕を耳にそうようにまっすぐ上げ、もう片方の手で肘をおさえ、
肘が前後に動かないように固定します。
○道具を使わない方法としては腕立て伏せがあります。
腕立て伏せは、普通に、肘を横に張り出すようにすると
バストアップに効果があるのですが、手をつく位置を肩幅くらいにし、
わきを締めて肘が後ろになるようにすると二の腕に効果的です。
・・が! 普通に腕立て伏せをするよりもハードなので
あまりムリしないように頑張ってください。
早速のご返事有難うございました.ご指示どうりにやってみ見ました.
なるほどこれを繰り返せばよいのですね.日ごろの怠慢でたるんだの
ですから、辛抱強く繰り返さないとだめですね.(なんでもそうですけど)
とても参考になりありがたくお礼申しあげます.
No.2
- 回答日時:
gouldlipattiさん、こんにちは。
一朝一夕には、いきませんがこれから歯を磨いた後(習慣つけるため)
に意識的に、二の腕の運動をしましょう。
年代的においくつでいらっしゃるかわかりませんが、
30歳超えると、だんだんとたるみがひどくなるようです。
予防を心がけるとよいとおもいます。
運動は↓のページを参照してください。
では、がんばってください。
参考URL:http://www.kumanichi.co.jp/ex/ex951206/ex951206. …
わかりやすい写真つきで教えていただき有難うございます.
ちゃんと、エクササイズのひとつとして、皆さんやっているのですね。
さすがプロはちがうと感心しました.有難う.
No.1
- 回答日時:
これから先の季節、二の腕の引き締まりは非常に大事な要素ですよね。
家でもできそうな簡単運動として、やはりダンベル運動をおすすめします。
最初は500mlサイズのペットボトルに水や砂を入れて、それでひじの曲げ伸ばしや、腕をおろしてから肩まであげる、といった運動をされるといいのではないでしょうか。
最初から無理をすると、筋がいたんだりするので。
余裕がでてきたら、一番大きな(1リットル?)ペットボトルに代えたらいいでしょう。
かなりの重量はあると思います。
わたしは実際高校のクラブ活動で、それを使って筋力トレーニングをしていましたから。
テレビを見ながらでもできるのがいいです。
腕立て伏せなんかもいいと思います。
非常に参考になるアドバイス有難うございました.皆さん
色々工夫をして、努力をしておられるのですね。感心しました。
感心しているばかりではだめなので、早速実行に移したいと
思います。本当に有難うございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- その他(趣味・アウトドア・車) トレーニーの皆さん教えてください。YouTubeのダンベルで前腕トレをしたんですけど前腕の外側?なん 1 2023/04/29 15:29
- その他(暮らし・生活・行事) 力こぶについて 1 2023/06/21 23:04
- ストレッチ・体操・エアロビクス 筋肉質の骨格ウェーブ(多分)が骨格ナチュラルにできるだけ近づく方法はありますか?水泳をやっていたため 2 2023/02/08 19:05
- 怪我 筋肉 筋肉繊維に詳しい方に聞きます。 現在左腕 三角筋の上部と前後に鈍い痛みと三角筋全体に重だるい感 2 2022/12/12 16:26
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者 2 2022/10/15 15:35
- ウォーキング・ランニング 【フルマラソンランナーに質問です】走っているときは腕はどうしているのか教えてください 2 2023/07/07 19:35
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 怪我したときのモチベーションについて 2 2022/12/29 14:43
- ダイエット・食事制限 中学生です。脚、手、腹、顔、二の腕の脂肪を落としたいです。 運動して痩せるのは筋肉がついちゃって逆に 2 2022/06/08 22:37
- 筋トレ・加圧トレーニング 大学生男子です。 最近暇なので、上半身が少し筋肉つけばいいなと思い腹筋と腕立て伏せをしてました。 元 2 2022/05/30 15:49
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
痩せたい!! あまりハード過ぎ...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
固太り解消までの時間は?
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
ビリーズブートキャンプをやる...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
毎日20km走ったらどのよう...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
ベンチプレスmax80kg 今日のメ...
-
ヨガ歴15年や20年の人たちがた...
-
1000Mの泳ぎ方
-
バッティングで筋トレ効果はあ...
-
ステッパーの効果について
-
筋肉痛を直したい!
-
筋トレせずに有酸素運動だけで...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ステッパーの効果について
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
1000Mの泳ぎ方
-
1日運動をしないと3日前に戻る...
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
痩せるための運動するなら食前...
-
全身痩せにオススメのダイエッ...
-
ダイエットについて、ご意見お...
おすすめ情報