ジムトレーニング ダイエット後に適した食事を教えてください。いつも、ランニングやバイク1、5hくらい

ジムトレーニング ダイエット後に適した食事を教えてください。いつも、ランニングやバイク1、5hくらい機械筋トレ、その後の腹筋などで、1、5kgぐらい一時的に体重がへります。その後普通に食べてしまうといつも以上に吸収されてしまうようで、数日後逆に体重増えてしまいます。鶏肉がいいとよく聞きますが個人的には苦手です。トレーニング後の食事で糖質の低いメニューはどうでしょうか？いいメニューをおしえてくだい。
それより、1回のトレーニングをゆるめにしたほうがいいでしょうか？

No.1 回答者： coconuts_wasabi 回答日時： 2016/09/04 15:21

>>普通に食べてしまうといつも以上に吸収されてしまうようで

これは極めて当然であります。
人間は運動したくらいで痩せこけないようになっているんです。
具体的に言うと、運動でいつも以上にカロリーを消費したら食欲を増進させることで消費したカロリー以上に食べようとするのです。ちゃんとあなたの脳はカロリーの入りと出をコントロールしているんですよ。

アスリートはみなガタイいいですよね。あれは動いた分以上に必ず食うからです。
唯一の例外はマラソンランナーで、マラソンだけは食った以上にカロリーを消費します。
いくら食っても追いつきません。

じゃどうすればいいか。
運動で痩せるのは無理とは言いませんが、とてつもなく効率が悪いです。
ダイエットが目的なら運動をあまりせずに食事を減らす方が効率がよい。
運動なんて頑張ったところで一日1.5時間。これに対して食事なら一日3回チャンスが巡ってきます。

糖質を減らすのは痩せるうえではとても理にかなっています。
何しろ平均的日本人は60%のカロリーを糖質から摂っていますから。
減らしやすいし、その分脂肪やタンパク質を多めに摂っても糖質の穴埋めにはなりません。

また糖質を減らしてその分脂肪やタンパク質を多く摂れば腹が減りにくくなり、減ってもちょっと食べればすぐにお腹いっぱいになりますから痩せます。

運動は筋トレオンリーでいいです。
筋トレ＋糖質制限は「2か月でこのカラダ」のライザップのやり方です。

有酸素は空腹を紛らわしたいときだけ、少しする。ウォーキング程度で十分です。

No.2 回答者： aminami 回答日時： 2016/09/04 15:58

1-2=-1

1+1=2 です。

わたくしの過去の回答履歴から答えが探せるでしょう。

No.3 回答者： 灰色猫 回答日時： 2016/09/05 01:03

運度後に体重が減るのは主に水分が抜けたからですよね。

体の脂肪は10グラムとかもうちょっとくらい多く減ったかも知れませんが、なかなか測定するのは難しいと思います。

話は変わって、食べたものがどの程度吸収出来ているのか、かなり詳しく調べられてるのですが、
人間は基本、100%栄養を吸収しているそうです。

ここまでは、あなたが人間である以上、あなたにも当てはまる事になります。

じゃあどうすればいいんだ、って話ですが、
運動すればしないよりは絶対に脂肪は減ります。
但し、運動した以上に食べれば太ります。そして、大概、運動で消費できるカロリーはたかが知れていますので、以下に空腹と戦うか、という事になります。

この戦いに勝利できた人のみが、ダイエットに成功するのだと思います。

No.4 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/09/05 05:45

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。

この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
運動面はご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …