新陳代謝をあげるにはどうしたらよいでしょうか？

19歳女です。
中学時代は卓球部の幽霊部員、高校時代は写真愛好会と運動とはほぼ無縁の生活を
していたせいか、1時間程走ったり歩いたりしても汗をかかなくなってしまいました。
汗をかく、というか多少しっとりする程度にしかなりません。サウナも同様で15分ほど入っても
大粒の汗をかくなんてことなくなってしまいました。
肥満体型なのでまず新陳代謝をあげることから始めたいのですが、一体何をすれば効率よく新陳代謝をあげられるのかがわかりません。効果的な食べ物、運動方法などなどございましたら教えて頂けますとありがたいです。もちろん基礎的な知識でもなんでも教えて頂けますと嬉しいです。

ちなみに高卒で働き、会社まで車通勤。晩ご飯を食べた後になら時間があくので
頑張りたいと考えています・・・！

No.4 回答者： kuroneko-nana-jun 回答日時： 2016/10/28 16:09

「第二の心臓」ふくらはぎを鍛えましょう！

壁の前に立ち、両手を壁に付けます。
その場で足首の上下運動（つま先立ちの上下運動）を繰り返します。
朝昼晩…食後に習慣付けしましょう！
お風呂の中で、アキレス腱➡ふくらはぎの方向でリンパマッサージをしましょう！

ふくらはぎの筋力強化は、集中力アップ、下半身強化、血行促進、新陳代謝アップ、冷え貧血予防、動脈硬化予防…に繋がります。

運動後には、アミノ酸、カルシウムを補給しましょう！

No.3 回答者： coconuts_wasabi 回答日時： 2016/10/22 20:52

自律神経を活性化しましょう。

まず規則正しい生活を心がけること。早起き早寝が重要。
人間の遺伝子にプログラムされたリズムで生活することです。

早起きしたら運動しましょう。朝は自律神経のうちの身体を活発にする交感神経が働きだす時間帯です。
ここで運動するとアドレナリンが分泌されて、さらに交感神経が働きます。

昼間しっかり交感神経を働かせたあとは夜しっかり休みます。そうすると今度は体を安静に保つ副交感神経が優位になります。その間交感神経はしっかり休息します。

交感神経と副交感神経とをメリハリ付けて働かせることで、体温がアップしてきます。
体温は0.5℃アップしただけで基礎代謝が7%、1℃アップすると基礎代謝が13%、1.5℃なら20%もアップします。
あなたの安静時体温が36℃未満なら低体温症です。体温は37℃がベストです。

既回答にある筋肉を増やす方法はあまり効果がありません。
筋肉を1kg増やすには半年～1年にも及ぶ筋トレが必要です。
しかし筋肉が1kg増えても基礎代謝はたったの13kcalしか増えません。
ちなみに体脂肪が1kg増えると7kcal増えます。
つまり筋肉による基礎代謝増加分はたったの6kcalです。

それよりも自律神経をしっかり整えることが必要。自律神経を整えるのに必要な期間は2週間で十分です。
筋肉を増やす方法よりもはるかに短くて効果的なんです。

No.2 回答者： tobi-u-o 回答日時： 2016/10/21 18:23

まずは筋肉です。

女性より男性がカロリーを必要とするのは筋肉量が多くそれだけ燃焼するからです。

No.1 回答者： bfox 回答日時： 2016/10/21 13:34

とにかく筋力つけなきゃ。

筋トレしながら、やはり基礎代謝を上げるためにちゃんとしたフォームでウォーキング。
そしてたんぱく質とマグネシウムの摂取。
納豆とかほうれん草とか豆腐なんか。
コーヒーとか紅茶、緑茶や烏龍茶なんかも代謝を上げる効果があるから、日常的に好きなのを飲むようにすればいい。