予期不安の解消法について。１か月前ほどに学校で初めて動悸が起こりました。自分なりに心当たりはあ

Question

予期不安の解消法について。

１か月前ほどに学校で初めて
動悸が起こりました。
自分なりに心当たりはあります
( 話すと長くなるのでやめます )

動悸というのは初めてだったので
その時の胸が締め付けられる感覚を
体が覚えてしまって
ここ１か月、不安な時とかに起こります。

そして、症状が起きていない時でも
常に頭の中に不安があり、
楽しい時も頭の片隅に
不安があるので辛いです。
不安が大きくなると胸がざわざわして
動悸が起こります…

多分、不安が消えれば動悸や
胸の圧迫感も治ると思うんです。
予期不安ってどうやったら
良くなっていくのですか？
良くなった方いますか？
時間が経てば多少は良くなりますか？

精神科などは、親に反対されているのと
私自身も行きたくないので
かかりたくないです。
他でアドバイス頂ければ嬉しいです。

mibulove · Accepted Answer

＞回答者さまは現在
 発作の方は大丈夫ですか？

私の兄も10代後半にパニック障害になり、私は30歳頃です。
兄の時は、パニック障害自体が日本の医学界で認知されていなかったので、予期不安という言葉も無かったし、ちゃんと見てくれる医師もいなくてね。
私は中学生だったんだけど、その兄が私に向かって「俺はもうダメだ」と、本当に棒きれが倒れるようにバタンと倒れたり、入院しても医師から酷いことを言われたり、凄く強い薬を飲まされて寝たきりになったこともあったの。
だから、私が初めてパニック発作を起こした時は、「あ、兄貴と一緒だ」と思ったし、物凄く辛かったのは確かだけど、すぐに「兄貴も死ななかったんだから大丈夫」と自分に言い聞かせました。

また、兄のその時期に、祖母がバスに轢かれて他界して、母が精神的におかしくなった時期でもあるので、部活が始まると過換気発作を起こすようになったの。
でも、当時は部活を休めばビンタだったし、そんな母に相談することもできなかったから過換気発作の間だけは体育倉庫に一人で隠れていました。

そういう経験もあったから、パニック障害でどんなに辛くても会社には行きました（行くことが出来ました）。

ただ、パニック障害になってからの丸18年通院していて、服薬もしています。
転居等もあって、今の医師が4人目で、この医師のおかげで発作は殆ど起こらなくなりました。
本来なら、もう減薬をして、いつかは薬を飲まずになるのを目標にすべきなんでしょうけど、30代後半に再婚しても、継子を引き取ったり、母が自殺の疑いのある死に方をしたりと、本当に色々あって、減薬にチャレンジする機会を逃してきた面もあるし、諦めというか、開き直りの心境ですね。
「薬を飲んでいても普通の生活ができるならそっちの方がいいや」という感じです。

私はいつからなのかは分かりませんが、不妊症で、妊娠することも一度も無かったので、薬を止めなければいけないということも無かったんですけどね。
（軽い安定剤を服薬しながら元気な赤ちゃんを産んでいる女性も沢山いますよ）

mibulove · Answer

電車や広場なども予期不安が起こり易い場所です。
逃げたくても逃げられないという場所ですね。
学校もそうだと思います。

心療内科等に行けない＆学生さんで心臓そのものには疾患が無いのなら、その発作では死なないと言い聞かせるのが一番かなと思います。

私はパニック障害で一日に何度も発作を起こしていましたので、薬を飲んでいても電車が苦痛でした。
でも、発作が起きても死なないことが分かっていたので、やり過ごせましたよ。
動悸だけでもしんどいので、慣れるまでは時間がかかるとは思いますが。

予期不安の解消法について。 １か月前ほどに学校で初めて 動悸が起こりました。 自分なりに心当たりはあ

＞回答者さまは現在

電車や広場なども予期不安が起こり易い場所です。

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