睡眠

長い間❗️寝るのが朝6時ぐらいで16時ぐらいに起きる生活で睡眠薬なしでは眠れない日が多くなりまして目がもやがかかったようになり足下が見えずらくなります⁉️睡眠薬を飲まずに普通に夜寝て朝起きるようにしたいのだが❔何かいい方法がありますか？睡眠薬をやめたいのですがかわりに何かありますか？教えて

No.1 ベストアンサー 回答者： goold-man 回答日時： 2020/12/02 04:33

日頃から早朝起床を実行、朝日を浴びメラトニン分泌（脳の体内時計がリセットされ活動開始、体内時計からの指令信号でメラトニンの分泌が止まる。

目覚めてから14～16時間経過で体内時計からの指令により分泌開始。 分泌が高まると深部体温が低下し、眠気を感じる）による睡眠を。

早朝起床以外に、軽い散歩やスクワットなどの運動や「疲れ」が必要（運動の「身体的疲れ」と脳の「精神的脳の疲れ」）
例：散歩と読書や数学・パズルを解くなど頭を使う。

就寝前1～2時間前に入浴（体温が下がると睡眠状態になりやすい）眠くなくても定刻に寝床につき（ベッド・布団）安静にするーこれを3、4日継続すると眠れるようになるはず。

3、4日継続する時少し苦しいです（全く寝られない状態で翌日定時定刻に起きると眼は痛いし、頭はフラフラするしボヤーとした状態ですが、午後からは普通にシャンとする）
私の場合睡眠薬でなく、睡眠導入剤をこれで止めました。

No.5 回答者： altimit_mine 回答日時： 2020/12/02 06:03

寝るサイクルが崩れたとき自分はリセットします、具体的に言うと一回徹夜します

No.4 回答者： あたたたたたぁぁぁあ 回答日時： 2020/12/02 05:49

たぶん1番大きな要素は「睡眠薬が眠れない」という意識が頭にこびりついてるからです。

睡眠薬飲まなくてももしかして眠れるんじゃないか？という事に気付いたら寝れるようになります。　実際は3週間か1ヶ月くらいは睡眠薬の離脱症状に苦しめられます(一気断薬した場合)
徐々に減らしても良いけど、とりあえず意識が変わる瞬間っていうのがいつか来るのでそのうち眠れるようになります。
睡眠障害の99%はそういう思い込みや不安から来てるのでまずはいかにベンゾ系の薬を体から抜くかが課題だと思うね

No.3 回答者： multiverse-2 回答日時： 2020/12/02 05:05

あなたのような方ばかりを大勢集めて集団訓練をやると効果が上がると思います。

まず、第一日目と第二日目は48時間不眠不休で軽度の作業を続けます。その次の日からは普通の生活に戻します。
これで全員正常な生活に戻ることになります。
自衛隊でこれをやってもらうと効果的です。

No.2 回答者： タックタック 回答日時： 2020/12/02 05:05

朝に寝てる生活から　よる寝て朝起きる生活に変えたいって　仕事的なものはしてなくて自由に生活してるって事かな　もしそうなら寝れない時

間は寝なくていいんじゃね？