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ネットで買った可変式ダンベルがジムに置いてあるダンベルに比べて同じ重量でも重心がブレるせいかぐらつく
ネットで買った可変式ダンベルがジムに置いてあるダンベルに比べて同じ重量でも重心がブレるせいかぐらつくことがあります。仕方ないことですか?
質問日時: 2024/09/23 21:26 質問者: ajgmwtあ
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筋トレ不規則な食事を避ける
筋トレが若返りにいいと聞いたので再開したいです。 ただ問題はプロテインを摂取する必要があることです。 1日3食が体のために推奨されています。 筋トレしたらプロテインを飲む必要があり、しかも食事中とかに飲んでも効果的ではなく おやつみたいな時間に独自のプロテインタイムで飲む必要があり、単独ではだめで ジュースみたいな甘みものあるものと摂取が必要とのことで 糖尿病みたいのが気になります(;^_^A 適度に筋トレしつつ、プロテインタイムは設けずに、3食の食事時にプロテインを少し 追加する程度にしたいのですが筋トレ量や飲むタイミングアドバイスほしいです。 ちなみに以前食事中にプロテインヨーグルトに混ぜて飲んだら下痢になりました。何度も。 下痢も怖いのでがっつりプロテイン飲むことはできず、分量も抑え気味となりそうですが(;^_^A 私の知り合いは肉体労働でめちゃ腕ごついです。聞いてもプロテインタイムなど設けてません。 お昼も普通にパン一つで済ませる程度でから揚げなどのたんぱく質を意識している感じもない。 なのにムキムキなのが気になります。
質問日時: 2024/09/23 08:59 質問者: linkshuu
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筋トレについての質問です。 家トレでプッシュアップバーを使い背中に重りを背負って腕立て伏せをある程度
筋トレについての質問です。 家トレでプッシュアップバーを使い背中に重りを背負って腕立て伏せをある程度の期間していたおかげか、初めてのダンベルプレスで30kg×10回上がりました。 今後はダンベルプレスを取り入れようと思うのですが、40kgとか上がる気が全くしません。 続けていけばいずれあげられるようになりますか?結構な期間かかりますかね?
質問日時: 2024/09/20 19:55 質問者: ajgmwtあ
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筋トレに詳しい方へお尋ねします。デットリフトという筋トレは、大腰筋を鍛えることはできますか?
筋トレに詳しい方へお尋ねします。デットリフトという筋トレは、大腰筋を鍛えることはできますか?
質問日時: 2024/09/20 18:22 質問者: tomo9235740
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高校生女子が男性トレーニーのような体型を目指すのはおかしいですか?また、コツなどあれば教えていただき
高校生女子が男性トレーニーのような体型を目指すのはおかしいですか?また、コツなどあれば教えていただきたいです
質問日時: 2024/09/18 08:17 質問者: 。林檎飴。
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高校生女子ですが男性トレーニーのような体型になることはできますか?
高校生女子ですが男性トレーニーのような体型になることはできますか?
質問日時: 2024/09/18 07:22 質問者: 。林檎飴。
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トレーニーの方々は筋トレでの消費カロリーを計算しているのでしょうか? 自分はダイエットも兼ねてスマホ
トレーニーの方々は筋トレでの消費カロリーを計算しているのでしょうか? 自分はダイエットも兼ねてスマホアプリの筋トレをしていて消費カロリーが気になってしまうのですが、ダイエットというよりボディメイクをメインにしようかなと思っておりまして…
質問日時: 2024/09/18 07:20 質問者: 。林檎飴。
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ぽっちゃりお腹してます 下腹部ぽっこり 全部皮下脂肪に見えます。 最近筋トレを少しづつしてるのですが
ぽっちゃりお腹してます 下腹部ぽっこり 全部皮下脂肪に見えます。 最近筋トレを少しづつしてるのですが 少しずつ筋肉痛を繰り返しながら頑張ってます ジョッキに氷水とか、常に飲んでるのですけど お腹冷やし、皮下脂肪を増やしますか? あと、 冷凍パスタは控えて白米を食べた方がいいですか?
質問日時: 2024/09/14 13:33 質問者: だいこん4343
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胸トレが一向に効きません。本当に助けてください。 今までずっと肩と腕を鍛えまくってて、肩と腕はかなり
胸トレが一向に効きません。本当に助けてください。 今までずっと肩と腕を鍛えまくってて、肩と腕はかなり発達していますが、胸トレを一切してきませんでした。 そのせいか、最近胸トレを始めても刺激が全部肩と腕に吸われてしまいます。 ペックフライやベンチプレス、ダンベルフライ、ケーブルなど多く試しましたが専ら腕に効きます。 フォームなどは相当気をつけております。 どうすればいいのですか。胸トレの日が憂鬱で仕方ありません。
質問日時: 2024/09/13 21:01 質問者: kingyoatama
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筋トレを習慣にしてから親に姿勢が良くなったと言われたのですがどこの筋肉のおかげでしょうか?
筋トレを習慣にしてから親に姿勢が良くなったと言われたのですがどこの筋肉のおかげでしょうか?
質問日時: 2024/09/12 19:36 質問者: ajgmwtあ
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血液検査 CK値と筋トレの関係性について 先日、血液検査でCK値が6800というとんでもない数値がで
血液検査 CK値と筋トレの関係性について 先日、血液検査でCK値が6800というとんでもない数値がでてしまいましま。 採血の3日前に筋トレ、有酸素運動をしっかりと行ってしまったことが原因かと思いますが、再検査のため来週また採血をします。 今思えば採血の時は全身筋肉痛だったことは覚えています。もちろん他の病気も考えられるためなんとも言えませんが、筋トレをしているマッチョな方々はCK値はどうなんでしょう? 心筋梗塞などでも上がる数値ではありますが、CK値が基準値を越えると腎臓や肝臓に負担をかけていると聞きます。体質によって上がりやすいとか筋トレが不向きなど考えられるのでしょうか?
質問日時: 2024/09/12 16:39 質問者: よこやり
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宅トレを継続させるにはどうしたら良いですか? 20歳女です。 宅トレを始めて5ヶ月が経ちましたが、最
宅トレを継続させるにはどうしたら良いですか? 20歳女です。 宅トレを始めて5ヶ月が経ちましたが、最近やる気が下がり気味です。途中で諦めることは絶対したくないという思いで今は半年を目標に、次は1年…という風に頑張っていますが、なんだか毎日気が乗りません。 週3〜4、15分〜30分行っています。 目的はダイエットで、一応158cm54kgから48kg(体脂肪率は家庭用体重計で24-26%)まで痩せることはできました。 ダイエットが終わったあとも筋トレを続けようと思ってるので、飽きずに続けられる方法を教えて頂ければと思います。 ※ゆくゆくはジムに通うつもりではありますが、今は宅トレメインで考えてます。
質問日時: 2024/09/11 19:07 質問者: ppna.
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質問です! 腹筋が5個だけあって1個だけないです! どうしたらいいですか? 筋トレの仕方が悪いんです
質問です! 腹筋が5個だけあって1個だけないです! どうしたらいいですか? 筋トレの仕方が悪いんですかね? それか食生活が悪いんですかね? 教えてください!
質問日時: 2024/09/11 16:37 質問者: 豚肉です
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ワンパンマントレーニングは、筋肉に対して効果ありますか??腕立て伏せやスクワットを100回するために
ワンパンマントレーニングは、筋肉に対して効果ありますか??腕立て伏せやスクワットを100回するために、インターバルを20秒〜2分くらい設けて、10回10セットとか、筋持久力をつけるために意味ありますか?? 私は、今ワンパンマントレーニングをしています。
質問日時: 2024/09/11 12:48 質問者: cocoi578
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33歳女です。 162cm50kg体脂肪率20%です。 2年前までほぼ毎日、有酸素運動メインのジムに
33歳女です。 162cm50kg体脂肪率20%です。 2年前までほぼ毎日、有酸素運動メインのジムに通い、48kg体脂肪率17%まで絞っていました。腹筋線も見え、かなり細い体型でした。 当時はウェイトトレーニングはしておらず、ひたすら細い体を目ざしていました。 仕事が忙しくなり辞めてしまったのですが、最近格段に肉がつき、体重も落ちなくなったので1か月前からパーソナルジムに通い始めました。 週3回、1回30分です。長時間有酸素運動をしていた頃とは違う筋肉痛を感じていますが、体重は落ちるどころかやや増えたり、横ばいです。 食事面では、以前ジム通いをしていた際は徹底的に管理していた反動で過食してしまったり、外食恐怖症になりかけた経験もあり、なるべく制限はせず、栄養面を気にしたり、PFCバランス重視でとるようにしています。 トレーナーからは「元々体脂肪がある体型ではないので、今はとにかくトレーニングのやり方を覚えたり、筋肉量を増やすことを頑張りましょう、3ヶ月頑張れば、基礎代謝があがって痩せますからね!」と言われています。 その言葉を信じていますが、不安です。 どうしても体重に拘ってしまいますが、162cmで45〜48kg、それでいて引き締まった筋肉のついた体というのはかなり難しいのでしょうか。
質問日時: 2024/09/09 07:10 質問者: ねまき
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この太ももってそんなに女の子の太ももに見えますか? この前クラスの女子に「あんた本当に男?女の子の足
この太ももってそんなに女の子の太ももに見えますか? この前クラスの女子に「あんた本当に男?女の子の足みたい」と言われました。
質問日時: 2024/09/07 23:10 質問者: hahs
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結局、ダイエットにいいのは、低重量高回数トレーニングか、高重量低回数のトレーニングどちらがいいんです
結局、ダイエットにいいのは、低重量高回数トレーニングか、高重量低回数のトレーニングどちらがいいんですか?? スクワット自重で連続100回できたら、 さらに、痩せやすく太りにくい身体を目指すなら、スクワットや、ダンベルトレーニング他、回数を増やしていくべきなんですか? それとも加重していくべきなんですか?? 誰か無知な私に教えてください。
質問日時: 2024/09/07 13:04 質問者: cocoi578
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ハンドグリップで、握力はつきますか? 感覚的には、ダンベルの方が腕は太くなりやすいみたいですが、動作
ハンドグリップで、握力はつきますか? 感覚的には、ダンベルの方が腕は太くなりやすいみたいですが、動作的には、ハンドグリップの方が腕を握るので、握力がつくのではないかなと思います。どのようなトレーニングが最適でしょうか?
質問日時: 2024/09/06 22:55 質問者: 山田貴之
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筋トレが大好きでしすぎたら体が大きくなってしまいました。女子です。筋トレする前は
筋トレする前は華奢だった腕とかが筋トレにはまったら筋肉肥大して腕とか肩のあたりがしっかりしてしまいました。洋服着ても可愛くありません。どうすればいいですか?筋肉の材料のたんぱくしつたくさん食べてるから余計筋肉つきやすいです。でも肌に良いからたんぱく質は減らしたくありません。
質問日時: 2024/09/06 13:20 質問者: tataseasdf
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筋トレ、いつまで経っても重量が伸びない
三角筋の筋トレをしている者です。 もう半年が経とうとしています。 最初の1ヶ月足らずは自宅での鉄アレイのみ、今年4月からはジムにも通い始め1ヶ月に13〜15回ペースで行っています。もちろん、家で暇があれば鉄アレイでトレーニングしてます。 FF7のクラウドのような肩になるべく取り組んでいるため、三角筋トレーニング以外はほぼやっていません。 腹筋くらいです。 むしろ、肩と腕のバランスも考えると上腕筋は太くしたくないので意図的にやっていません。 そんな私ですが、一向に扱える重量が3kgから伸びません。 家にあるのが3kgの鉄アレイですが、未だにそれで肩が辛くなります。 未だにこの程度の重量じゃないと無理って何か致命的にずっと間違えてトレーニングしてるのでしょうか? 参考にした筋トレyoutubeチャンネルは「GENT fitness」「横川くんの筋肉ちゃんねる」「山澤 礼明 筋肉チャンネル」「今古賀翔【トレーニング科学】」など。 内容はショルダープレスやサイドレイズ、ケーブルリアレイズ、ケーブルフェイスプルをやってます。 ケーブルリアレイズは最も軽い5kgがやっと。 ケーブルフェイスプルはそのケーブルリアレイズでリアが疲労した状態で15kgくらいです。(既に痛くしておかないとフェイスプルでリアに入らない…) 行ってるジムにケーブルマシンが1台しかなく、できる時に最優先で最大限にやろうという意識がいつもあるため間違いなくリアが今一番発達してると思います。鏡で見ても明らかリア部だけデカイです。 悩みの種がサイドレイズやショルダープレスです。 こいつらも重量伸ばしてやってかないと肩は大きくならないっぽいのにずっと3kgです。 ショルダープレスは5kgくらいでもできるんですが、どちらにも言えることが「重量少しでも上げると絶対肩じゃないところが先に痛くなってくる」ということです。 サイドレイズ、最近やっと4kgもできるようになってきたか?と思える程度で、5kgのダンベルでやると僧帽筋にほぼ負荷がきます。 次いで脇の下がピキピキしてきて、上腕二頭筋、前腕もすごく疲れてきます。 もちろん、三角筋もそれなりに痛くなりますが場所的に三頭筋じゃないのか?とも思います。 何より、三角筋より他の色んな部位の方が痛くて全然肩を鍛えた気になれません。 ショルダープレスも、明らか三頭筋が痛くなっていて上で少し腕を伸ばす時は前腕と手首が痛くなります。 これも、三角筋も痛くはなりますが他のところの方が痛いんじゃ何の意味もありません。 サイドレイズは3kgだと三角筋以外の部位がほぼ痛くならない代わりに肩が効き始めるまでに30回くらい必要でそこから限界がくるまで上げ下げするので1セット50回くらいになります。 筋トレは8〜12回が限界となる重量でやるべしとどこの筋トレ講座も筋トレyoutuberも言うんですが5kgダンベルでさえ12回以上は余裕でできます。 5キロでも25回くらいできます。 でも、25回でギブアップになる原因は肩に効きまくって上がらなくなるからではなく、上腕二頭筋と僧帽筋がバチバチに疲れまくってるからです。 ダンベルを置いてじっとしても肩にじわじわ痛みが来ることはほぼありません。 来るのは肘関節の嫌な痛みと僧帽筋の張った感じと上腕二頭筋のピキピキ感です。 8回限界の重量とか今の僕だと15kgとかなんですけど、多分完全に前腕の力でキープすることになり前腕トレーニングにしかならないと思います。 サイドレイズのやり方は参考として挙げた動画の面々の言う通り、前腕から先は脱力した感じでダンベルは指に引っ掛けるだけの感じで持ち肘から上げて肘を遠くに置くようにアーチ状に腕を広げるやり方をしてます。 肩をすくめるようにしてないのに5kgだと必ず僧帽筋に負荷が行ってしまう。 前腕には力を入れずにダンベルを持った手を耳と同じ位置に上げるにはやはり3kgくらいじゃないと前腕の方が耐えられません。(耳の位置までというのは横川くんが言ってました。) 前腕が耐えられないからそれを上腕二頭筋とかで無理やり支えるせいで上腕筋も疲れ果てるということに…。 じゃあもっと重いのを持ち上げられるようになるために前腕や上腕筋も鍛えよう!というのは嫌なんです。 前腕はいいですが上腕筋を太くしたらせっかく肩だけ鍛えて腕のシルエットよくしたのに肩と腕の境目がまたなくなっていって大根腕になっちゃいます。 肩だけボン!とデカくて腕はキュッと細身のクラウドみたいになりたいので僕としては肩のみを集中パンプアップさせたいんです。 ちなみにサイドレイズはワンハンドずつやっています。 たって両手サイドレイズをやると背中にも負荷が入ってしまいます。 3kg鉄アレイですら両手でやるとだんだん腰と背中も痛くなってくるので必ず片方ずつやってます。 5kgダンベルで両手とか、もはや最初から肩よりも背中がピキピキします。 今のところ家でやる片手で3kg鉄アレイサイドレイズが1番肩が痛くなるトレーニングになっちゃってます。 一番痛くなるんですけど、やはり筋肉痛にはならないし(筋肉痛が必ずしも筋肉痛をもたらすとは限らないことは知ってますがやはり負荷がかかってないことの表れなのかな…とは思って)、肩のサイド自体も3ヶ月目あたりからほぼ変化していないので(リアは少しづつ変化してるのが分かるのに)、僕のやってるサイドレイズとショルダープレスは無意味になってるのか不安になりました。 ショルダープレスは3kgとか軽めだとそれはそれで肩にいつまでも負荷が乗らず、曲げたり伸ばしたりの動きのせいで逆に上腕筋のほうが痛くなり5kgとかの重さになると持ち上げる時に絶対に三頭筋の方が痛いので、特に肩との境目を考えると肥大化させたくない三頭筋を鍛えてしまうことになります。 ショルダープレスもどうすりゃいいのか分かりません。 僕はずっと肩だけ鍛えてきたつもりだったのに、家族や職場の人、友人からはこぞって「腕太くなったね!」と言われます。 自分としても、肩より腕の方が鍛えられてる気がします…。 肩だけ鍛えるにはどうしたらいいですか。 どうしたら重量増やせますか…。
質問日時: 2024/09/06 01:36 質問者: 拓海
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チャットgptの答えでもいいので、教えてください。広背筋の筋肥大を高めるのに、ケトルベルスイングとダ
チャットgptの答えでもいいので、教えてください。広背筋の筋肥大を高めるのに、ケトルベルスイングとダンベルローイングどちらが効果的だったか、あれば最新のエビデンスを教えてください!よろしくお願いします。
質問日時: 2024/09/05 09:08 質問者: cocoi578
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この背中は何点ですか??背中トレ歴10ヶ月です。今は増量期です。種目はベントロー、懸垂などをメインに
この背中は何点ですか??背中トレ歴10ヶ月です。今は増量期です。種目はベントロー、懸垂などをメインにしてます。アドバイスあればお願いします。
質問日時: 2024/09/04 15:35 質問者: マーサマサーサ
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ガリガリ男です。痩せやすい体質ですが変わりたくて筋トレをしたいです。 まずは自重かなと思ってるんです
ガリガリ男です。痩せやすい体質ですが変わりたくて筋トレをしたいです。 まずは自重かなと思ってるんですが、初めに何をやればいいのか分かりません。 やはり懸垂や腕立てでしょうか?
質問日時: 2024/09/04 04:01 質問者: Cobb3d
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この背中は発達してきてますか?トレーニングはじめてもうすぐ1年で増量してます。
この背中は発達してきてますか?トレーニングはじめてもうすぐ1年で増量してます。
質問日時: 2024/09/04 00:12 質問者: マーサマサーサ
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ダイエットについて質問です。152cm45kgなんですが、足が本当に太くて、脚やせや体重を1ヶ月以内
ダイエットについて質問です。152cm45kgなんですが、足が本当に太くて、脚やせや体重を1ヶ月以内に2kgはおとしたいです。いい方法教えて欲しいです
質問日時: 2024/09/02 21:48 質問者: na_gon
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プロテインについての質問です。 すっきりしてて(甘くない)飲みやすい、 ホエイプロテインを探してます
プロテインについての質問です。 すっきりしてて(甘くない)飲みやすい、 ホエイプロテインを探してます。 現在悩んでるのは、 マイプロテインの、 「ノンフレーバー」「マンゴー」「北海道ミルク」で悩んです。けど、味がどんな感じかあからないです。 以前に飲んだことあるのは VALXのホエイのヨーグルト味、 マイプロテインのホエイのヨーグルト味、 マイプロテインのホエイのピーチティー味です 何か、甘くないor甘すぎなくてスッキリ飲めるホエイプロテインを知ってたら教えて欲しいです!!
質問日時: 2024/09/02 11:48 質問者: 高校生だにょ
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筋トレのyoutuberを探しています
グループのYoutuberで、パーソナルトレーニングにきたベンチプレス100kgあげたい男の人を育てていく動画を出していたのを覚えています。覚えているのはこれだけです。誰かわかる人教えてくれませんか?
質問日時: 2024/09/02 04:22 質問者: ないとくん
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胸の日について、 メニュー組に悩んでいます。 大胸筋や腕をしっかり追い込んでいきたいです。 ベンチプ
胸の日について、 メニュー組に悩んでいます。 大胸筋や腕をしっかり追い込んでいきたいです。 ベンチプレスだけ決まっています。
質問日時: 2024/09/01 14:20 質問者: 八雲さん
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56歳(男)筋トレ頻度について教えてください。私は、2年前に健診結果でダイエットをするように言われま
56歳(男)筋トレ頻度について教えてください。私は、2年前に健診結果でダイエットをするように言われました。標準体重から20キロオーバー でしたので近くの24時間ジムに 入会しました。トレーニングの基礎はすべてYouTubeからでした。ですので、YouTubeの情報に溺れ週に3〜4回仕事終わりに通うようになりました。仕事が20時頃終わるのでおにぎり1個食べて行きました。トレーニング内容は二分割で上半身 下半身 全体 フリーウェイトでビッグ3を中心にしました。でも痩せることはありませんでした。そんな時デッドリフトで腰を痛めました。それでも痩せないといけないと強迫観念に襲われ痛みの中行くと更に悪化し整形外科の先生からドクターストップがかかりました。正直に言うとフォームは見様みまね、仕事終わりに行くので睡眠は阻害されもうクタクタでした。これはダメだと思いパーソナルトレーニングに入会しました。費用もかかりますが背に腹は代えられません。トレーニングは週に1回全身トレーニングで私に合ったプログラムで限界まで追込みます、帰りはクタクタですが次の日にきちんと筋肉痛がきますがどこも痛めてません。コーチは週1回のトレーニングで十分と言います。極限まで追い込んで後は超回復をまつそれで十分と。ボディビルダーになるなら別だけど今の体型ではこれで十分と 合わせて食事指導も病院で受けるようにもなりました。私はいま週1回のパーソナルトレーニング(全身)と週に2〜3回水泳(市民プールで)月に1度の栄養指導を7月から実施してます。長々とすいません週1回の全身トレーニングで身体は変わりますか 筋肥大しますか?コーチと相談してるのは週に1回の全身トレーニングで追い込めたら半年後〜1年後くらいに週に2回にしようと言われてます 筋トレの目的は適正体重にもどすことです よろしくお願いします
質問日時: 2024/09/01 11:40 質問者: よりみち777
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171cm 53kgのガリガリ男です。最近筋トレを始めたのですが1年間で増やせる体重は現実的にどれぐ
171cm 53kgのガリガリ男です。最近筋トレを始めたのですが1年間で増やせる体重は現実的にどれぐらいでしょうか? 1ヶ月で1キロ、年間12キロの増量は筋トレ上級者でないと厳しいでしょうか?私の最終目標は70kgオーバーを目指すことです。
質問日時: 2024/08/31 18:04 質問者: kudnajuwmdkm
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普通の男性のダンベルアームカールの重量は、一般的に、片手15kg〜17kgだそうですが、ほんとですか
普通の男性のダンベルアームカールの重量は、一般的に、片手15kg〜17kgだそうですが、ほんとですか!?
質問日時: 2024/08/30 16:10 質問者: cocoi578
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女です。ダイエット目的で、10kgのゴブレットスクワットをタバタ式で12セットでやるのは、間違いでし
女です。ダイエット目的で、10kgのゴブレットスクワットをタバタ式で12セットでやるのは、間違いでしょうか??インターバルは10秒、20秒トレーニングです。 無知な私に教えてください。 お願いします。
質問日時: 2024/08/30 14:41 質問者: cocoi578
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筋トレの質問です。 インクラインダンベルプレス30kg×10はベンチプレスのマックスおおよそ何kg程
筋トレの質問です。 インクラインダンベルプレス30kg×10はベンチプレスのマックスおおよそ何kg程度ですか?
質問日時: 2024/08/28 13:28 質問者: ajgmwtあ
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