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日頃からジムなどで筋力・加圧トレーニングに励んでいる方も多いのではないでしょうか。血流が良くなり健康維持やダイエットにもたいへん効果的であるといわれています。自分の身体に合ったメニューやエクササイズはこちらの投稿を参考に探してみてください。

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  • 筋トレでの消費カロリーはどのようにしたら分かるのでしょうか。 最近自分磨きに目覚め、摂取カロリーと消

    筋トレでの消費カロリーはどのようにしたら分かるのでしょうか。 最近自分磨きに目覚め、摂取カロリーと消費カロリーの差を意識しているのですが筋トレの消費カロリーが分からず正確に計算できていません。

    質問日時: 2024/10/07 22:18 質問者: 。林檎飴。

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  • 風邪引いてるけど筋トレしたい どの程度の風邪ならOK 大人しくピラティスくらいにしとくべき？ 熱はな

    風邪引いてるけど筋トレしたい どの程度の風邪ならOK 大人しくピラティスくらいにしとくべき？ 熱はなくて喉がものすごく痛いのと不定期に関節痛があります めちゃくちゃ軽いです

    質問日時: 2024/10/06 20:34 質問者: Rena.

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  • 10kgゴブレットスクワット100回できるようになりました。目指すは、300回なのですが、根性さえあ

    10kgゴブレットスクワット100回できるようになりました。目指すは、300回なのですが、根性さえあれば、100回から今日、300回できますかね？？何を目的に300回？とか聞かないでください。 とにかく300回をインターバルを挟みつつ出来たいでしす。 根性さえあればできますか？？ よろしくお願いします。

    質問日時: 2024/10/06 08:03 質問者: cocoi578

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  • 自己流で筋トレ(マシン)してても、ボディラインが変わるほどの効果は見込めないでしょうか？ 絶対にパー

    自己流で筋トレ(マシン)してても、ボディラインが変わるほどの効果は見込めないでしょうか？ 絶対にパーソナルトレーナーをつけてやらないと結果は出ませんか？ YouTubeとかで筋トレのノウハウを仕入れて自己流でやるつもりです。

    質問日時: 2024/10/05 15:30 質問者: びんちょうタン

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  • 腕立て伏せ300回、スクワット200回もできたら、自衛隊の基礎訓練について行けますか？？ よろしくお

    腕立て伏せ300回、スクワット200回もできたら、自衛隊の基礎訓練について行けますか？？ よろしくお願いします。

    質問日時: 2024/10/05 12:03 質問者: cocoi578

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  • 筋トレ歴1年半の者です。たんぱく質は一日に自分の体重×2で摂取しています。ですが脂質って一日にどの程

    筋トレ歴1年半の者です。たんぱく質は一日に自分の体重×2で摂取しています。ですが脂質って一日にどの程度摂取すれば良いのでしょうか？今までたんぱく質にばかりこだわりすぎて脂質について知識がほどんどありません

    質問日時: 2024/10/05 03:33 質問者: ひった

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  • 体重64kgの人が腕立て伏せ200回できたら、ベンチプレスは何キロ挙がると推測できますか？？よろしく

    体重64kgの人が腕立て伏せ200回できたら、ベンチプレスは何キロ挙がると推測できますか？？よろしくお願いします。

    質問日時: 2024/10/04 10:56 質問者: cocoi578

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  • 10kgのダンベルで、ゴブレットスクワット100回も200回もするのは、ダイエットには非効率でしょう

    10kgのダンベルで、ゴブレットスクワット100回も200回もするのは、ダイエットには非効率でしょうか？？筋肉に対して無駄でしょうか？？ よろしくお願いします。

    質問日時: 2024/10/03 10:56 質問者: cocoi578

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  • 1週間前にいのダイエットって方の運動を始めさせていただいているのですが、毎日少しずつ体重が増えてしま

    1週間前にいのダイエットって方の運動を始めさせていただいているのですが、毎日少しずつ体重が増えてしまい今は0.8kgほど増えてしまいました( ; ; ) (生理後で痩せやすいのにです) 筋肉痛にもなっていないし、食事管理もしっかりやっており、いのダイエットを始めるまでは踏み台昇降をやっていた時は半年ほどで2.3kgほど痩せました。 このままいのダイエットを続けようか踏み台昇降に戻そうか悩んでいるのですが､この体重増加はどうしたらいいのでしょうか…？ 筋肉痛にもなっていないのに筋肉増加はありえるのでしょうか？

    質問日時: 2024/10/03 08:42 質問者: ___まめ

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  • 顔やせの顔の筋トレをすると何故かあくびや涙がでるのですが、これは効いているということでしょうか？

    顔やせの顔の筋トレをすると何故かあくびや涙がでるのですが、これは効いているということでしょうか？

    質問日時: 2024/10/02 23:16 質問者: ___まめ

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  • この体型って普通体型の下限ギリギリですか、普通体型の標準ど真ん中ですか 親から見ればあと少しでも減れ

    この体型って普通体型の下限ギリギリですか、普通体型の標準ど真ん中ですか 親から見ればあと少しでも減ればやばい体型で自分から見ればちょうど平均だと思います どちらにしろ体重を減らす気はもうないのですが自分の感覚がズレてるのか気になりました 敢えて体重は伏せます。

    質問日時: 2024/10/02 21:37 質問者: Rena.

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  • 筋トレやりすぎると頭痛になるんですが何故ですか？ やり方が悪い？大体1日で治りますが。

    筋トレやりすぎると頭痛になるんですが何故ですか？ やり方が悪い？大体1日で治りますが。

    質問日時: 2024/10/02 10:46 質問者: nonojob

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  • 筋トレ

    筋肉をつけながら脂肪を落としたいのですが、 ランニングをすると筋肉が落ちるのはほんとですか？ 筋トレだけで脂肪は落ちますか？ また、ランニングを組み込んだ方が絞れますか？その場合、週1回程度のランニングであれば筋肉の減る量は気にしなくても大丈夫ですか？お願いします。

    質問日時: 2024/10/01 19:15 質問者: koooojii

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  • 筋トレ

    筋肉痛が必ずしもこなくても筋肉は成長するといいますが、だとしたら筋肉痛がこなければ毎日同じ部位をしても問題ないですか？ それとも毎日同じ部位をすると知らず知らずのうちに筋肉量は減ってしまうのでしょうか。

    質問日時: 2024/10/01 12:44 質問者: koooojii

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  • ダンベルの重さについて

    筋トレ初心者です。現在8kgのダンベルを使って筋トレしていますが、慣れてきたら何kgのダンベルを買えばいいでしょうか？

    質問日時: 2024/10/01 10:12 質問者: オバケイ

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  • 握力100kg超えてる女性って居ます？

    握力100kg超えてる女性って居ます？

    質問日時: 2024/09/29 23:21 質問者: さこさこ博之

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  • 筋トレガチ勢

    筋トレガチ勢の方にお聞きします。 ジム派のひとは月何回行ってますか？

    質問日時: 2024/09/29 13:30 質問者: wmhdtmgd

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  • 筋トレって1週間サボったら見た目太りますか 食事は変えません 怪我で筋トレできないです ちなみに今は

    筋トレって1週間サボったら見た目太りますか 食事は変えません 怪我で筋トレできないです ちなみに今は体脂肪率13.1パーセントです。 まぁまぁいい感じだと思います ボディビルダー体型ではありません 女でこの体脂肪なら全然太ってはないのでこれ以上減らす気は無いですが維持をしたいです

    質問日時: 2024/09/28 12:26 質問者: Rena.

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  • 足がつって痛いんですが筋トレってしちゃダメですか 1000キロカロリー以上食べたので動かないと不安に

    足がつって痛いんですが筋トレってしちゃダメですか 1000キロカロリー以上食べたので動かないと不安になります

    質問日時: 2024/09/26 22:27 質問者: Rena.

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  • ローファットダイエットをしてるんですが、なかなか痩せません。 キャベツ、鶏胸肉、キムチ、豆腐、納豆の

    ローファットダイエットをしてるんですが、なかなか痩せません。 キャベツ、鶏胸肉、キムチ、豆腐、納豆のルーティンです。 ご飯は200gを5回に分けて食べています。 ご飯が多すぎたと思い、100ｇで調整しました。 体重は90kgあり、ゴールドジムに通っています。 他にした方がいいことはありますか？ 睡眠時間は10時間です。

    質問日時: 2024/09/26 13:43 質問者: 八雲さん

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  • ネットで買った可変式ダンベルがジムに置いてあるダンベルに比べて同じ重量でも重心がブレるせいかぐらつく

    ネットで買った可変式ダンベルがジムに置いてあるダンベルに比べて同じ重量でも重心がブレるせいかぐらつくことがあります。仕方ないことですか？

    質問日時: 2024/09/23 21:26 質問者: ajgmwtあ

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  • 筋トレ不規則な食事を避ける

    筋トレが若返りにいいと聞いたので再開したいです。 ただ問題はプロテインを摂取する必要があることです。 1日３食が体のために推奨されています。 筋トレしたらプロテインを飲む必要があり、しかも食事中とかに飲んでも効果的ではなく おやつみたいな時間に独自のプロテインタイムで飲む必要があり、単独ではだめで ジュースみたいな甘みものあるものと摂取が必要とのことで 糖尿病みたいのが気になります(;^_^A 適度に筋トレしつつ、プロテインタイムは設けずに、３食の食事時にプロテインを少し 追加する程度にしたいのですが筋トレ量や飲むタイミングアドバイスほしいです。 ちなみに以前食事中にプロテインヨーグルトに混ぜて飲んだら下痢になりました。何度も。 下痢も怖いのでがっつりプロテイン飲むことはできず、分量も抑え気味となりそうですが(;^_^A 私の知り合いは肉体労働でめちゃ腕ごついです。聞いてもプロテインタイムなど設けてません。 お昼も普通にパン一つで済ませる程度でから揚げなどのたんぱく質を意識している感じもない。 なのにムキムキなのが気になります。

    質問日時: 2024/09/23 08:59 質問者: linkshuu

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  • ベンチプレス何キロ上がりそうな大胸筋ですか？

    ベンチプレス何キロ上がりそうな大胸筋ですか？

    質問日時: 2024/09/21 17:13 質問者: マーサマサーサ

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  • ベンチプレス何キロ上がりそうな大胸筋ですか？

    ベンチプレス何キロ上がりそうな大胸筋ですか？

    質問日時: 2024/09/20 22:08 質問者: マーサマサーサ

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  • 筋トレについての質問です。 家トレでプッシュアップバーを使い背中に重りを背負って腕立て伏せをある程度

    筋トレについての質問です。 家トレでプッシュアップバーを使い背中に重りを背負って腕立て伏せをある程度の期間していたおかげか、初めてのダンベルプレスで30kg×10回上がりました。 今後はダンベルプレスを取り入れようと思うのですが、40kgとか上がる気が全くしません。 続けていけばいずれあげられるようになりますか？結構な期間かかりますかね？

    質問日時: 2024/09/20 19:55 質問者: ajgmwtあ

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  • 筋トレに詳しい方へお尋ねします。デットリフトという筋トレは、大腰筋を鍛えることはできますか？

    筋トレに詳しい方へお尋ねします。デットリフトという筋トレは、大腰筋を鍛えることはできますか？

    質問日時: 2024/09/20 18:22 質問者: tomo9235740

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  • 高校生女子が男性トレーニーのような体型を目指すのはおかしいですか？また、コツなどあれば教えていただき

    高校生女子が男性トレーニーのような体型を目指すのはおかしいですか？また、コツなどあれば教えていただきたいです

    質問日時: 2024/09/18 08:17 質問者: 。林檎飴。

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  • 高校生女子ですが男性トレーニーのような体型になることはできますか？

    高校生女子ですが男性トレーニーのような体型になることはできますか？

    質問日時: 2024/09/18 07:22 質問者: 。林檎飴。

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  • トレーニーの方々は筋トレでの消費カロリーを計算しているのでしょうか？ 自分はダイエットも兼ねてスマホ

    トレーニーの方々は筋トレでの消費カロリーを計算しているのでしょうか？ 自分はダイエットも兼ねてスマホアプリの筋トレをしていて消費カロリーが気になってしまうのですが、ダイエットというよりボディメイクをメインにしようかなと思っておりまして…

    質問日時: 2024/09/18 07:20 質問者: 。林檎飴。

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  • 腹筋

    この腹筋は100点中何点ですか？ またなぜこの点数にしたのか教えてください あとアドバイスも！

    質問日時: 2024/09/16 13:10 質問者: fukkin6

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  • 大学ぼっちの陰キャにしては筋トレ頑張りましたか？

    大学ぼっちの陰キャにしては筋トレ頑張りましたか？

    質問日時: 2024/09/15 22:37 質問者: マーサマサーサ

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  • 大学ぼっちの陰キャにしては筋トレ頑張りましたか？

    大学ぼっちの陰キャにしては筋トレ頑張りましたか？

    質問日時: 2024/09/15 19:16 質問者: マーサマサーサ

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  • 胸トレが一向に効きません。本当に助けてください。 今までずっと肩と腕を鍛えまくってて、肩と腕はかなり

    胸トレが一向に効きません。本当に助けてください。 今までずっと肩と腕を鍛えまくってて、肩と腕はかなり発達していますが、胸トレを一切してきませんでした。 そのせいか、最近胸トレを始めても刺激が全部肩と腕に吸われてしまいます。 ペックフライやベンチプレス、ダンベルフライ、ケーブルなど多く試しましたが専ら腕に効きます。 フォームなどは相当気をつけております。 どうすればいいのですか。胸トレの日が憂鬱で仕方ありません。

    質問日時: 2024/09/13 21:01 質問者: kingyoatama

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  • 筋トレを習慣にしてから親に姿勢が良くなったと言われたのですがどこの筋肉のおかげでしょうか？

    筋トレを習慣にしてから親に姿勢が良くなったと言われたのですがどこの筋肉のおかげでしょうか？

    質問日時: 2024/09/12 19:36 質問者: ajgmwtあ

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  • 血液検査 CK値と筋トレの関係性について 先日、血液検査でCK値が6800というとんでもない数値がで

    血液検査　CK値と筋トレの関係性について 先日、血液検査でCK値が6800というとんでもない数値がでてしまいましま。 採血の3日前に筋トレ、有酸素運動をしっかりと行ってしまったことが原因かと思いますが、再検査のため来週また採血をします。 今思えば採血の時は全身筋肉痛だったことは覚えています。もちろん他の病気も考えられるためなんとも言えませんが、筋トレをしているマッチョな方々はCK値はどうなんでしょう？ 心筋梗塞などでも上がる数値ではありますが、CK値が基準値を越えると腎臓や肝臓に負担をかけていると聞きます。体質によって上がりやすいとか筋トレが不向きなど考えられるのでしょうか？

    質問日時: 2024/09/12 16:39 質問者: よこやり

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  • モテボディーですか？

    モテボディーですか？

    質問日時: 2024/09/11 17:16 質問者: マーサマサーサ

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  • 質問です！ 腹筋が5個だけあって1個だけないです！ どうしたらいいですか？ 筋トレの仕方が悪いんです

    質問です！ 腹筋が5個だけあって1個だけないです！ どうしたらいいですか？ 筋トレの仕方が悪いんですかね？ それか食生活が悪いんですかね？ 教えてください！

    質問日時: 2024/09/11 16:37 質問者: 豚肉です

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  • ワンパンマントレーニングは、筋肉に対して効果ありますか？？腕立て伏せやスクワットを100回するために

    ワンパンマントレーニングは、筋肉に対して効果ありますか？？腕立て伏せやスクワットを100回するために、インターバルを20秒〜2分くらい設けて、10回10セットとか、筋持久力をつけるために意味ありますか？？ 私は、今ワンパンマントレーニングをしています。

    質問日時: 2024/09/11 12:48 質問者: cocoi578

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  • 細マッチョですか？

    細マッチョですか？

    質問日時: 2024/09/11 10:12 質問者: マーサマサーサ

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  • ベンチ100上がるように見えますか？

    ベンチ100上がるように見えますか？

    質問日時: 2024/09/10 21:15 質問者: マーサマサーサ

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  • ケトルベルスイングだけで、自重スクワットの回数伸びますか？？

    ケトルベルスイングだけで、自重スクワットの回数伸びますか？？

    質問日時: 2024/09/09 13:21 質問者: cocoi578

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  • 筋肉って写真によってだいぶ見え方変わりません？

    筋肉って写真によってだいぶ見え方変わりません？

    質問日時: 2024/09/09 11:26 質問者: マーサマサーサ

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  • 33歳女です。 162cm50kg体脂肪率20％です。 2年前までほぼ毎日、有酸素運動メインのジムに

    33歳女です。 162cm50kg体脂肪率20％です。 2年前までほぼ毎日、有酸素運動メインのジムに通い、48kg体脂肪率17％まで絞っていました。腹筋線も見え、かなり細い体型でした。 当時はウェイトトレーニングはしておらず、ひたすら細い体を目ざしていました。 仕事が忙しくなり辞めてしまったのですが、最近格段に肉がつき、体重も落ちなくなったので1か月前からパーソナルジムに通い始めました。 週3回、１回30分です。長時間有酸素運動をしていた頃とは違う筋肉痛を感じていますが、体重は落ちるどころかやや増えたり、横ばいです。 食事面では、以前ジム通いをしていた際は徹底的に管理していた反動で過食してしまったり、外食恐怖症になりかけた経験もあり、なるべく制限はせず、栄養面を気にしたり、PFCバランス重視でとるようにしています。 トレーナーからは「元々体脂肪がある体型ではないので、今はとにかくトレーニングのやり方を覚えたり、筋肉量を増やすことを頑張りましょう、3ヶ月頑張れば、基礎代謝があがって痩せますからね！」と言われています。 その言葉を信じていますが、不安です。 どうしても体重に拘ってしまいますが、162cmで45〜48kg、それでいて引き締まった筋肉のついた体というのはかなり難しいのでしょうか。

    質問日時: 2024/09/09 07:10 質問者: ねまき

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  • この太ももってそんなに女の子の太ももに見えますか？ この前クラスの女子に「あんた本当に男？女の子の足

    この太ももってそんなに女の子の太ももに見えますか？ この前クラスの女子に「あんた本当に男？女の子の足みたい」と言われました。

    質問日時: 2024/09/07 23:10 質問者: hahs

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  • 背中逆三角形になれてますか？

    背中逆三角形になれてますか？

    質問日時: 2024/09/07 19:08 質問者: マーサマサーサ

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  • 結局、ダイエットにいいのは、低重量高回数トレーニングか、高重量低回数のトレーニングどちらがいいんです

    結局、ダイエットにいいのは、低重量高回数トレーニングか、高重量低回数のトレーニングどちらがいいんですか？？ スクワット自重で連続100回できたら、 さらに、痩せやすく太りにくい身体を目指すなら、スクワットや、ダンベルトレーニング他、回数を増やしていくべきなんですか？ それとも加重していくべきなんですか？？ 誰か無知な私に教えてください。

    質問日時: 2024/09/07 13:04 質問者: cocoi578

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  • 腹筋運動だけでは、お腹の脂肪を減らせないのは本当ですか？

    腹筋運動だけでは、お腹の脂肪を減らせないのは本当ですか？

    質問日時: 2024/09/07 09:43 質問者: 家虎

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  • ハンドグリップで、握力はつきますか? 感覚的には、ダンベルの方が腕は太くなりやすいみたいですが、動作

    ハンドグリップで、握力はつきますか? 感覚的には、ダンベルの方が腕は太くなりやすいみたいですが、動作的には、ハンドグリップの方が腕を握るので、握力がつくのではないかなと思います。どのようなトレーニングが最適でしょうか?

    質問日時: 2024/09/06 22:55 質問者: 山田貴之

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  • 筋トレが大好きでしすぎたら体が大きくなってしまいました。女子です。筋トレする前は

    筋トレする前は華奢だった腕とかが筋トレにはまったら筋肉肥大して腕とか肩のあたりがしっかりしてしまいました。洋服着ても可愛くありません。どうすればいいですか？筋肉の材料のたんぱくしつたくさん食べてるから余計筋肉つきやすいです。でも肌に良いからたんぱく質は減らしたくありません。

    質問日時: 2024/09/06 13:20 質問者: tataseasdf

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  • 筋トレ、いつまで経っても重量が伸びない

    三角筋の筋トレをしている者です。 もう半年が経とうとしています。 最初の1ヶ月足らずは自宅での鉄アレイのみ、今年4月からはジムにも通い始め1ヶ月に13〜15回ペースで行っています。もちろん、家で暇があれば鉄アレイでトレーニングしてます。 FF7のクラウドのような肩になるべく取り組んでいるため、三角筋トレーニング以外はほぼやっていません。 腹筋くらいです。 むしろ、肩と腕のバランスも考えると上腕筋は太くしたくないので意図的にやっていません。 そんな私ですが、一向に扱える重量が3kgから伸びません。 家にあるのが3kgの鉄アレイですが、未だにそれで肩が辛くなります。 未だにこの程度の重量じゃないと無理って何か致命的にずっと間違えてトレーニングしてるのでしょうか？ 参考にした筋トレyoutubeチャンネルは「GENT fitness」「横川くんの筋肉ちゃんねる」「山澤 礼明 筋肉チャンネル」「今古賀翔【トレーニング科学】」など。 内容はショルダープレスやサイドレイズ、ケーブルリアレイズ、ケーブルフェイスプルをやってます。 ケーブルリアレイズは最も軽い5kgがやっと。 ケーブルフェイスプルはそのケーブルリアレイズでリアが疲労した状態で15kgくらいです。(既に痛くしておかないとフェイスプルでリアに入らない…) 行ってるジムにケーブルマシンが1台しかなく、できる時に最優先で最大限にやろうという意識がいつもあるため間違いなくリアが今一番発達してると思います。鏡で見ても明らかリア部だけデカイです。 悩みの種がサイドレイズやショルダープレスです。 こいつらも重量伸ばしてやってかないと肩は大きくならないっぽいのにずっと3kgです。 ショルダープレスは5kgくらいでもできるんですが、どちらにも言えることが「重量少しでも上げると絶対肩じゃないところが先に痛くなってくる」ということです。 サイドレイズ、最近やっと4kgもできるようになってきたか？と思える程度で、5kgのダンベルでやると僧帽筋にほぼ負荷がきます。 次いで脇の下がピキピキしてきて、上腕二頭筋、前腕もすごく疲れてきます。 もちろん、三角筋もそれなりに痛くなりますが場所的に三頭筋じゃないのか？とも思います。 何より、三角筋より他の色んな部位の方が痛くて全然肩を鍛えた気になれません。 ショルダープレスも、明らか三頭筋が痛くなっていて上で少し腕を伸ばす時は前腕と手首が痛くなります。 これも、三角筋も痛くはなりますが他のところの方が痛いんじゃ何の意味もありません。 サイドレイズは3kgだと三角筋以外の部位がほぼ痛くならない代わりに肩が効き始めるまでに30回くらい必要でそこから限界がくるまで上げ下げするので1セット50回くらいになります。 筋トレは8〜12回が限界となる重量でやるべしとどこの筋トレ講座も筋トレyoutuberも言うんですが5kgダンベルでさえ12回以上は余裕でできます。 5キロでも25回くらいできます。 でも、25回でギブアップになる原因は肩に効きまくって上がらなくなるからではなく、上腕二頭筋と僧帽筋がバチバチに疲れまくってるからです。 ダンベルを置いてじっとしても肩にじわじわ痛みが来ることはほぼありません。 来るのは肘関節の嫌な痛みと僧帽筋の張った感じと上腕二頭筋のピキピキ感です。 8回限界の重量とか今の僕だと15kgとかなんですけど、多分完全に前腕の力でキープすることになり前腕トレーニングにしかならないと思います。 サイドレイズのやり方は参考として挙げた動画の面々の言う通り、前腕から先は脱力した感じでダンベルは指に引っ掛けるだけの感じで持ち肘から上げて肘を遠くに置くようにアーチ状に腕を広げるやり方をしてます。 肩をすくめるようにしてないのに5kgだと必ず僧帽筋に負荷が行ってしまう。 前腕には力を入れずにダンベルを持った手を耳と同じ位置に上げるにはやはり3kgくらいじゃないと前腕の方が耐えられません。(耳の位置までというのは横川くんが言ってました。) 前腕が耐えられないからそれを上腕二頭筋とかで無理やり支えるせいで上腕筋も疲れ果てるということに…。 じゃあもっと重いのを持ち上げられるようになるために前腕や上腕筋も鍛えよう！というのは嫌なんです。 前腕はいいですが上腕筋を太くしたらせっかく肩だけ鍛えて腕のシルエットよくしたのに肩と腕の境目がまたなくなっていって大根腕になっちゃいます。 肩だけボン！とデカくて腕はキュッと細身のクラウドみたいになりたいので僕としては肩のみを集中パンプアップさせたいんです。 ちなみにサイドレイズはワンハンドずつやっています。 たって両手サイドレイズをやると背中にも負荷が入ってしまいます。 3kg鉄アレイですら両手でやるとだんだん腰と背中も痛くなってくるので必ず片方ずつやってます。 5kgダンベルで両手とか、もはや最初から肩よりも背中がピキピキします。 今のところ家でやる片手で3kg鉄アレイサイドレイズが1番肩が痛くなるトレーニングになっちゃってます。 一番痛くなるんですけど、やはり筋肉痛にはならないし(筋肉痛が必ずしも筋肉痛をもたらすとは限らないことは知ってますがやはり負荷がかかってないことの表れなのかな…とは思って)、肩のサイド自体も3ヶ月目あたりからほぼ変化していないので(リアは少しづつ変化してるのが分かるのに)、僕のやってるサイドレイズとショルダープレスは無意味になってるのか不安になりました。 ショルダープレスは3kgとか軽めだとそれはそれで肩にいつまでも負荷が乗らず、曲げたり伸ばしたりの動きのせいで逆に上腕筋のほうが痛くなり5kgとかの重さになると持ち上げる時に絶対に三頭筋の方が痛いので、特に肩との境目を考えると肥大化させたくない三頭筋を鍛えてしまうことになります。 ショルダープレスもどうすりゃいいのか分かりません。 僕はずっと肩だけ鍛えてきたつもりだったのに、家族や職場の人、友人からはこぞって「腕太くなったね！」と言われます。 自分としても、肩より腕の方が鍛えられてる気がします…。 肩だけ鍛えるにはどうしたらいいですか。 どうしたら重量増やせますか…。

    質問日時: 2024/09/06 01:36 質問者: 拓海

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