A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.4
- 回答日時:
ダンベルを1本1本買うのはジムの経営者だけですよ。
プロアスリートでも、普通は可変式ダンベル(アジャスタブルダンベル)を買います。その前に、最低限の基礎を説明します。
筋トレは全身を一つのプログラムとして行う必要があります。また、鍛える順番もあります。初心者の場合、最初の数ヶ月は下半身、胸、背中、肩をバランスよく鍛えなければいけません。大きな筋肉を優先的に鍛え、ある程度筋力が付いたら、次に上腕や前腕などのメニューを追加していきます。
また、筋トレには適切な負荷があります。基本的には、各部位を最大筋力の80%以上の重さで鍛える必要があります。言い換えれば、繰り返せる回数が5回~15回以内になる重さです。
筋トレ初心者は、まずは王道の全身のプログラムに従うこと。そして各部位を適切な負荷で鍛えることが重要です。どこか一ヵ所だけ鍛えたり、鍛える順番を無視して腕から鍛えたりすると、ほとんど筋肉は付かないし、体型が変わることもありません。
以上が筋トレを始めるにあたって必要最小限の知識です。
さて、脚、胸、背中、肩で筋力は全く違いますよね。
全身を鍛えるには、筋トレ初日から、最低でも数種類の異なる重さのダンベルを使うことになります。
一般的なジムには1~9kgまでは1kg刻みで、10kg以上は2kg刻みで最大40~50kgまでのダンベルが揃っているので、鍛える部位ごとに最適な重さのダンベルを使って鍛えることができます。
しかし、家でダンベルトレーニングする場合、重さを調節できるダンベルを使うのは必須です。ダンベルが1種類しか無いということは、部位ごとに負荷の調節ができないということです。それでは筋トレになりません。
10年以上前は、自宅トレする人は下記のようなプレートを取り換えるダンベルが主流でした。
https://amazon.co.jp/dp/B0CR7PKQ23
https://amazon.co.jp/dp/B0041ISYZK
初心者用は40kg(20kg2本)セットです。しかし、これはプレートを付け替えるのが非常に面倒でした。胸、肩、腕、と、鍛える部位を変えるたびにプレートを付け替えるのは非常に手間がかかります。
15年ぐらい前「アジャスタブルダンベル」が登場しました。ダイヤルを回すだけで数秒で重さを変えられるダンベルです。
昔は種類も少なく高価でした。しかし徐々に種類が増え、コロナの自粛期間で自宅トレ人口が増えたことで、最近は安いもので2万円前後からあります。
アジャスタブルダンベルを購入してください。下記のような感じで、様々な種類があります。
ダンベル 可変式 2.5~24kg×2個
https://amazon.co.jp/dp/B0C536RXJJ
MOJEER アジャスタブルダンベル 2個セット 24kg
https://www.amazon.co.jp/dp/B0CDPLC2G3/
ブロックダンベル 5kg~26kg 24段階調節
https://amazon.co.jp/dp/B07QVKSLBY
アジャスタブルダンベル メタルダンベル
https://.amazon.co.jp/dp/B09X6KMB4Z
NUO BELL オシャレですが高いです
https://amazon.co.jp/dp/B097GW3JM5
安いもので十分だと思います。
男性なら初心者用セットは24kgです。MAX10~15kgまでしか増やせないのは女性用です。一般男性なら2~3ヵ月もあれば15kgじゃ軽すぎて胸や背中を鍛えられません。下半身の種目は最初から24kgでも軽いと感じるかもしれません。
一方、36kgや40kgは上級者用です。大きくて場所を取るので、最初は24kg2本セットを選ぶのが無難です。
それと、質問者さんは筋トレの本も買って基礎から勉強したほうが良いです。8キロ1種類で筋トレしているということは、基本の知識が不足しています。
また、筋トレには鍛えるべき優先順位、王道のブログラムがあります。最初は専門家の提示しているプログラムに従って鍛えるのが大切です。
自分の鍛えたいところを選んで鍛えるのは、全身バランスよく筋力や筋肉が付いた後です。最初から自己流で鍛えたいところを鍛えても、期待した成果は出ないです。
筋トレの教科書は沢山出ています。
取り急ぎ、ダンベルのみに特化したのは下記の2冊です。
●自宅で楽しむダンベルトレーニング
https://www.amazon.co.jp/dp/4865621555
●最強のダンベルトレーニング
https://www.amazon.co.jp/dp/B0B5KV63JF
No.3
- 回答日時:
ダンベルは一般的には1キロずつ刻んで商品がありますから、本来なら8の次は9キロ。
ただし、トレーニングは鍛える部位によって、扱う重さが全然違うものです。
初心者の方なら、例えば、二頭筋のトレーニングであるダンベルカールなら、8キロが適正であったとしても、ダンベルプレスなら20キロが適正とか。
初心者であってもベテランであっても、部位ごとに扱う重量が変わるのは当たり前の話です
という事は、まともにトレーニングをしようと思うと、5キロくらいから始まり、1キロ刻みで全ての重量のダンベルを用意する必要が出てきます。
しかも2本1セットで。
これ、自宅に保管するのはスペース的にも金額的にも非効率です。
ですから、家トレの場合、重量可変型のダンベルを1セット用意するのが一般的です。
重量可変型ダンベルの中には、
・アジャスタブルダンベル
・プレート追加型ダンベル
がありますが、お勧めはアジャスタブル。
レバーやピンの操作だけで重量を1キロ刻みで設定できます。
昔からあるプレート追加型の場合、重量を変更する時にいちいちプレートを着け外ししなければなりません。
これが結構邪魔くさいですし、セット間のインターバルがどうしても長くなります。
これから真剣にトレーニングを始めるつもりなら、個人的にはアジャスタブルタイプのダンベル2本を購入しますね。
片方30キロの物があれば、中級の入口くらいまでは十分使えると思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
子供の頃、友達の家に行くと「なんか自分の家と匂いが違うな?」って思いませんでしたか?
-
フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
あなたが普段思っている「これまだ誰も言ってなかったけど共感されるだろうな」というあるあるを教えてください
-
映画のエンドロール観る派?観ない派?
映画が終わった後、すぐに席を立って帰る方もちらほら見かけます。皆さんはエンドロールの最後まで観ていきますか?
-
海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
帰国して1番食べたくなるもの、食べたくなるだろうなと思うもの、皆さんはありますか?
-
天使と悪魔選手権
悪魔がこんなささやきをしていたら、天使のあなたはなんと言って止めますか?
-
レッドブルと三ツ矢サイダー
食生活・栄養管理
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
体重64kgの人が腕立て伏せ200回...
-
筋トレ歴1年半の者です。たんぱ...
-
腕立て伏せ300回、スクワット20...
-
自己流で筋トレ(マシン)してて...
-
10kgのダンベルで、ゴブレット...
-
1週間前にいのダイエットって方...
-
ダンベルの重さについて
-
この体型って普通体型の下限ギ...
-
筋トレ
-
顔やせの顔の筋トレをすると何...
-
筋トレ
-
筋トレやりすぎると頭痛になる...
-
筋トレの質問です。 インクライ...
-
10回〜3回の腕立て伏せをインタ...
-
握力100kg超えてる女性って居ま...
-
筋トレって1週間サボったら見た...
-
ベンチプレスをしていて僧帽筋...
-
筋トレガチ勢
-
足がつって痛いんですが筋トレ...
-
ローファットダイエットをして...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレ、いつまで経っても重量...
-
この太ももってそんなに女の子...
-
33歳女です。 162cm50kg体脂肪...
-
高校生女子が男性トレーニーの...
-
筋トレが大好きでしすぎたら体...
-
高校生女子ですが男性トレーニ...
-
モテボディーですか?
-
血液検査 CK値と筋トレの関係性...
-
チャットgptの答えでもいいので...
-
この背中は何点ですか??背中...
-
この背中は発達してきてますか...
-
細マッチョですか?
-
筋トレ不規則な食事を避ける
-
大学ぼっちの陰キャにしては筋...
-
宅トレを継続させるにはどうし...
-
ベンチプレス何キロ上がりそう...
-
56歳(男)筋トレ頻度について...
-
ガリガリ男です。痩せやすい体...
-
トレーニーの方々は筋トレでの...
-
足がつって痛いんですが筋トレ...
おすすめ情報