筋トレについての質問です。 家トレでプッシュアップバーを使い背中に重りを背負って腕立て伏せをある程度

筋トレについての質問です。

家トレでプッシュアップバーを使い背中に重りを背負って腕立て伏せをある程度の期間していたおかげか、初めてのダンベルプレスで30kg×10回上がりました。

今後はダンベルプレスを取り入れようと思うのですが、40kgとか上がる気が全くしません。

続けていけばいずれあげられるようになりますか？結構な期間かかりますかね？

No.2 回答者： ドレスコード 回答日時： 2024/09/20 21:02

人にもよりますが、ダンベルプレスの場合は15回～20回で限界がくる重量が最適な重量です。

30kgで10回だと重すぎるのではないでしょうか。
私の場合は3ヶ月くらいは同じ重量で続けて、少しずつ重量を上げていきますが、ダンベルプレスよりバーベルベンチプレスの方が筋トレにはおすすめです。

No.1 回答者： cn94 回答日時： 2024/09/20 20:11

筋力的には大丈夫でも手首が先に壊れるかもしれないよそれ。

30キロ以上だと可能な限り手首が垂直になるものの方がいいですよ。