筋トレとジョギングについての質問（４０代男性）

毎日、ジムに通って筋トレと時速6キロのペースでジョギングしています。１か月以上前から、そこまできつくなかった筋トレ・ジョギングがきつくなりました。
昨日、スタミナ切れで筋トレを中断し、ジョギングをしましたがもうしんどかったです。

ネットで、スタミナ切れの時の対処法として、糖質をとったほうが良いと書いてあったので
昼ご飯の量をいつもより２倍にして、筋トレの合間にカロリーメイトを食べました。
結果、効果はあまり感じませんでした。

有酸素運動は、以前は１時間楽に走れていたのですが、今は息をするのもきつく感じます。
２回息を吸って２回吐くことさえできなくなりました。吐くことを意識していますがなぜかそれもできませんでした。

ジョギングは大会とかに出場するわけではありません。ダイエットです。あと５キロ減量したいです。

何か改善できる方法はないでしょうか？

質問者からの補足コメント

• 

  アドバイスありがとうございます。
  ＞というのが、私の経験した中の意見です。
  質問者さんの身長と現在の体重、いつから始めたのか？
  が分からないので、感じが分からないので
  何とも言えません
  
  身長は１６５ｃｍ、体重は７０ｋｇです。ジムに通い始めたのは去年の11月末です。
  ジムに通い始める前は、体重は７８ｋｇありました。

  No.1の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2025/06/06 16:07

No.1 回答者： 二段腹 回答日時： 2025/06/06 13:39

物を食べて、すぐに体力が回復できるのは、ルパンだけです。

極端に体力を消耗している。それを継続した場合、簡単には回復できない。
質問者さんは、その状態。

ダイエット中、極度の疲労感がある場合、
１．運動量をそのままに、食事量を増やす。
２．運動量を減らし、食事の量はそのまま。
３．運動量を減らし、食事の量を増やす。
２が最適。食事の量は絶対に増やさない。
運動をしない。ではなく「減らす」。
そして体力の回復を待つ。

というのが、私の経験した中の意見です。
質問者さんの身長と現在の体重、いつから始めたのか？
が分からないので、感じが分からないので
何とも言えません。

この回答へのお礼

お礼日時：2025/06/13 22:13