高1女子です ベストは28秒前半です 50m自由形であともう2秒速くなりたいです キックが遅いのが悩

高1女子です
ベストは28秒前半です
50m自由形であともう2秒速くなりたいです
キックが遅いのが悩みなのですが、何か意識することありますか？また、陸でもできることも教えていただけると嬉しいです

No.3 回答者： aminami 回答日時： 2018/01/05 21:37

返信ありがとうございます＾＾

最初に！！なんで、同じ回答が2個も笑　不思議だｗ

で、本題＾＾

①後半がすごく弱くて…
ー中略ー長水路で28秒前半なのに短水路でも長水とあまり変わらないタイムにとどまってしまっています
これは前半をもっと飛ばせるようになれば良いのか、それとも持久力をつけるべきかどちらが良いのでしょうか

→
現状の話から推測すると、下記だと思います。全体力を100と仮定しますね＾＾
例えば前半50ｍ+後半50ｍ＝100ｍ　一般的なら体力も50+50でOｋ？
でも得手不得手があるので、体力が45+55の人、55+45の人もいる。これもOK?
で、愛うえおさん。略して愛さん。＾＾
飛ばし過ぎの前半65+後半35＝100だったら・？？
後半のタイムが激落ち。。orz　　とても残念。これもOK?
だったら、65+45＝110まで体力を上げる。65+55＝120まで体力を上げる。

これは何となくは分かるかな？＾＾
ーーーーーーーーーーーーーー
②持久力をつけるにはどうするのが一番なのでしょうか…

＾＾
JK1さんのレベルで学校でやっているかどうか不明ですが・・
恐らく民間やJr五輪レベルなら「インターバルトレーニング」という言葉は聞いたことがあると思います。聞いたことあるかな？＾＾

大人用ですが、http://smart-exercise.net/swimming-sample-menu-h …

50ｍ＝40秒＋休憩20秒＝1分。（短水路でも長水路でもOKです＾＾）
で、首に人差し指、中指、薬指を3本あてて頸動脈の心拍数を図ります。
追い込んでいる時は早いです。
練習強度をいくらに設定するかは現在の練習メニュー、総距離、体重、ご飯なども考慮して決めます。
大人でも飛ばし過ぎると心拍数が160とか170になるのでゼーーハーーゼーーハーーです。
でもこれを繰り返す事で持久力は付きます。ですがきついですよ～～～
120拍前後でもいいとは思います＾＾

最大心拍数の求め方
http://www.bbm-japan.com/_ct/17111337

100ｍｘ1回だけしか出来ない事＝全力だから無酸素運動＝ゼーハーゼーハー
これを休憩をとりながら50ｍｘ数本。　2.3ケ月も慣れたら50ｍｘ10本などです。
運動強度も最初は練習兼ねてゆっくり目でいいでしょう。
そして徐々に、徐々に運動強度を60％.70％80％90％と上げていきます。

なんとなくは、伝わるかな？笑－＾＾
時間問わずに呟いてくださいね＾＾


そして、分かりやすく2分での概略なら

No.2 回答者： aminami 回答日時： 2018/01/05 17:54

最初に＾＾良く頑張っていると思います＾＾

https://www.swim.or.jp/compe_swim/record2014/det …
27：31が「大会標準記録｜第82回 日本高等学校選手権水泳競技大会」での結果です。＾＾


2秒は大きいですよね～～大きい。

フォームの矯正はできてますか？
それと自分のフォームは理解できていますか？？＾＾
各関節、特に肩関節の柔らかさや股関節から下の柔らかさ。

エントリ、キャッチ、プル、プッシュ、リカバリー。
これは出来ていると思いますが。。今一度。＾＾

短水路＋ターンなら、ターンの練習＋早く水面に出るまでのキック。
長水路なら、後半のブレスを減らして上記４つの意識付けなら以前やってました＾＾
実際、小さなレースですが50ｘ4のリレーで身体1つ分を挽回して優勝はできた事もありますので＾＾
今一度ブレス＋フォームの矯正かなぁ＾＾

無駄な力が入っている→筋肉がこわばる→15ｃｍ先まで腕が伸びる予定が11ｃｍまでしか伸びない。
とか＾＾


それと・・・あまり勧めませんが・・・

十分に早いと思います。それでもやるなら、男子と一緒の練習です。
24秒台ですよね。。男子。

28秒前半→26秒前半。　きつすぎる。。。orz
28秒前半→24秒目指しての練習更にきついけど、27秒へは可能かも。

ただし！！！陸上で体力面でのリカバリーは必須です。強制的な休養は聞いたことありますか？
超回復。それとカーボローディング、ウォーターローディング。
JK1さんなら、体力のリカバリー（超回復）の為にお母さんにお願いしてもらってバランスの良い食事も必須です。＾＾「四群点数法」で検索を＾＾
それと、夏に向けてバテない身体づくりなら日々ウォーターローディングでしょうかねぇ～＾＾
以前トライアスロンしてましたので気持ちは痛いほど伝わります＾＾

迷った時には初心に戻る。＾＾
頑張ってください＾＾

No.1 回答者： aminami 回答日時： 2018/01/05 17:52

最初に＾＾良く頑張っていると思います＾＾

https://www.swim.or.jp/compe_swim/record2014/det …
27：31が「大会標準記録｜第82回 日本高等学校選手権水泳競技大会」での結果です。＾＾


2秒は大きいですよね～～大きい。

フォームの矯正はできてますか？
それと自分のフォームは理解できていますか？？＾＾
各関節、特に肩関節の柔らかさや股関節から下の柔らかさ。

エントリ、キャッチ、プル、プッシュ、リカバリー。
これは出来ていると思いますが。。今一度。＾＾

短水路＋ターンなら、ターンの練習＋早く水面に出るまでのキック。
長水路なら、後半のブレスを減らして上記４つの意識付けなら以前やってました＾＾
実際、小さなレースですが50ｘ4のリレーで身体1つ分を挽回して優勝はできた事もありますので＾＾
今一度ブレス＋フォームの矯正かなぁ＾＾

無駄な力が入っている→筋肉がこわばる→15ｃｍ先まで腕が伸びる予定が11ｃｍまでしか伸びない。
とか＾＾


それと・・・あまり勧めませんが・・・

十分に早いと思います。それでもやるなら、男子と一緒の練習です。
24秒台ですよね。。男子。

28秒前半→26秒前半。　きつすぎる。。。orz
28秒前半→24秒目指しての練習更にきついけど、27秒へは可能かも。

ただし！！！陸上で体力面でのリカバリーは必須です。強制的な休養は聞いたことありますか？
超回復。それとカーボローディング、ウォーターローディング。
JK1さんなら、体力のリカバリー（超回復）の為にお母さんにお願いしてもらってバランスの良い食事も必須です。＾＾「四群点数法」で検索を＾＾
それと、夏に向けてバテない身体づくりなら日々ウォーターローディングでしょうかねぇ～＾＾
以前トライアスロンしてましたので気持ちは痛いほど伝わります＾＾

迷った時には初心に戻る。＾＾
頑張ってください＾＾

この回答へのお礼

丁寧にアドバイスいただきありがとうございます
25mなら12秒4で泳げます
後半がすごく弱くて…
レースでも半フリで前後半のタイム差が2秒あることもしょっちゅうなんです…
そのせいか長水路で28秒前半なのに短水路でも長水とあまり変わらないタイムにとどまってしまっています
これは前半をもっと飛ばせるようになれば良いのか、それとも持久力をつけるべきかどちらが良いのでしょうか
持久力をつけるにはどうするのが一番なのでしょうか…
質問多くてすみません…
長文失礼しました

お礼日時：2018/01/05 18:00