No.5ベストアンサー
- 回答日時:
>1ヶ月間1000kcal未満(2月) 1ヶ月間1200kcal(3月、4月) にしていました。
摂取カロリーを減らしすぎて、身体が省エネモードになっていそう。
>1500kcalは1日しかしてないです。
それならほぼ誤差でしょう。
>2週間前から55キロから動かないです。
省エネモードにしたのが原因だと思います。
たとえ体重が戻っても、1700〜2000kcalは食べて下さい。
でないと身体を壊します。
観光よりも優先されるべきダイエットはありません。
そうすると「振り出しに戻る」となるかもしれませんが、仕方ないです。
間違ったダイエットをしたのが原因です。
まずは必要な栄養とカロリーを確保した上で、落としていって下さい。
No.4
- 回答日時:
お気持ちお察ししますが、期間限定の無理な取り組みは逆効果です。
「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、現在やっておられるような極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。
「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/
「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。3kmのウォーキングは日常生活の一部で、運動と呼べるレベルとは申せません。ゆっくりジョギングでいいので、同じ時間で4~5km走るように徐々に切り替えるのがお勧めです。
幸運をお祈りします。
No.3
- 回答日時:
>1500kcal食べたら56キロになってしまいました。
それは1500kcalを何日続けた結果ですか?
あとついでに聞きますが、55kgからなかなか落ちないというのは、何日くらいの話ですか?
この回答へのお礼
お礼日時:2019/05/22 15:33
1ヶ月間1000kcal未満(2月)
1ヶ月間1200kcal(3月、4月)
にしていました。1500kcalは1日しかしてないです。
2週間前から55キロから動かないです。
No.2
- 回答日時:
高校2年生なら1日に必用な摂取カロリーは帰宅部と言う点を考慮しても2300kcalは必用です。
必要量のほぼ半分の1200kcalでは足りなすぎますし飢餓です。
身体が一度「飢餓」と認識してしまえばリバウンドしやすい体質にしてしまうだけですよ。
更に食べて居る内容を見ても行っているのはダイエットとは程遠い単なる減量ですね。
ダイエットとは食事管理・食事改善ですが、行っているのは実際の所食事改悪でしかありません。
では何を食べれば良いかと言う事になるでしょうが、「タニタ食堂のレシピ」や「病院食」と同じ内容とし、それでもカロリーは
抑えてあるので2300kca/日となるように調整しましょう。
食べ方はタニタ食堂が指導して居る食べ方とする事も大事ですし。
運動は現状のままでも良いでしょう。
また、身長164.6cmから計算される適正体重は59.6kgであり、美容体重とされるのは54.2kgですので55.5kgならば何も問題有りません。
もし体型を気にしているのであれば、体型は体重に必ずしも比例する訳では有りませんので減量する事で現状よりバランスの悪い
体型にしてしまう事も有りますよ。
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