No.4ベストアンサー
- 回答日時:
初心者向きという事ですよね。
>最近筋トレを始めたいんですが
⇒既に体内環境(ホルモンや毛細血管や血管壁から何もかも)は整備した後という事ですか?
そうでないなら、急に筋トレや運動は故障の可能性が高いです。
見ていて、健康のためにしていると本人は思っているが、不健康まっしぐらの人も多いです。(^_^;)
ジムにも以前はありましたが、家庭でも使えるのがいくつかありますが、それで顔面強打したり、歯を欠損したりする事故があるものも有ります。
有用なものでも、初心者は定評のある器具を使うほうが良いでしょう。
一番危険性が少なく何時もお勧めするのが、「室内固定自転車」です。
日本の場合だとホームセンターで売っている1万円以下のでも良いのですが、覚悟を決めるためにプロ用の10万円から50万程度のを購入する人もいます。
まあ、お勧めは3万円程度のもので良いとは思います。
スクワット・腹筋・背筋・ダンベル・腕立てなどは各々故障を起こすやり方がありますが、短文でしか答えられない此処よりも、図書館で自分でよく分かる本を見たほうが良いでしょう。
(一番よりのは、相性の良いコーチ・トレーナーを見つけることですが)
スクワットは膝を壊さないように、常に力の入っている筋肉を確認しながら、行い、初診の場合は立った状態から膝を少し曲げる程度で止めること。決して深く曲げてはいけません。これはプロレスラーなど普通以上が頑丈な人が更に鍛えるために行うものです。
腹筋は腹直筋だと上部と下部を考えて。
腹斜筋なども同時に鍛えること。
背筋は普段の生活でもある程度使っているので、バランスのために腹筋よりもは少なく行う事。
腕立てはどこを鍛えたいのか・大きくしたいのかにより腕のつき方が違います。大体は大きくしたいのなら、床に胸筋を想像し、其の方向に腕を突けばよいのです。
なお、手首の故障防止に専用の台もあります(ダンベルでも代用できます)。
No.3
- 回答日時:
こんにちは。
最近ステッパーを購入したので、ちょっとだけ言いたくなって・・・^^
バイクとかは高かったので6000円程度で買えるステッパーにしました。
SUPERステッパーという、左右に踏み込みタイプです。
まだ使い始めて1週間なので効果はわかりませんが、もしステッパーを購入されるならロープ付きをお勧めします。
圧力など調整できない安物の場合、ロープがないと楽すぎて運動にならないのです・・・。
映画を見ながら30分とか出来て楽しいし、終わったときには結構汗だくになっていいですよ。
普段から運動をされる方には物足りないかもしれませんが・・・。
No.2
- 回答日時:
パワーラックもしくはラック付きベンチ、バーベル、ダンベル、というハードな物の事では無いでしょうね、きっと。
そうなるとまやかしの少ない商品としては、1つの車輪の両横にグリップが出ていて、ここを握ってゴロゴロ~と転がす腹筋並びに身体前面のトレーニングの出来る単純なやつなんか良いかも。
スクワットは、しゃがむのではなく背中を真っ直ぐに保ったまま、お尻を後に引くような感じで膝がつま先より前に出ないように心がける。
腹筋は腰を曲げるのではなく、腹筋を収縮させること。つまり背骨が丸まる。上体起こし運動にならないようにする。
背筋・・・と書かれているだけではどんな運動なのか分からないのですが、下半身に対して上半身があまり反り返らないようにする。懸垂なら腕でなく肘を意識して背中で身体を引き上げるようにする。
ダンベル・・・で何を?? ダンベルで注意するというのなら足の指の上に落とさないようにとか(笑)
腕立ては両手の付く巾で効果が変わってきます。手幅が狭くなるにつれ、負荷が胸から上腕三頭筋に移ってきます。また手幅が狭くなった上体で肘を両横に張り出しながら体を降ろすと三頭筋でも外側に、体側に添えた形で降ろすと後側に効きます。
逆にあまり手巾を広く付きすぎると肩を痛めることがありますからご注意下さい。
No.1
- 回答日時:
11月の終わり頃でしたが、ディノスというところから「フィットネスパンプ」なるものが出ていました。
腕立て伏せを補助するような形の道具で、スクワットはどうか分かりませんが、腹筋・背筋・ダンベル・腕立て伏せ、あとお尻の引き締めなどに効果があるということでした。
あまり力が要らないのに、大きく筋肉を動かせて効果的!と言ってましたが…
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレのアドバイスを頂きたいです。 1年ほど前からダイエットをしており、激しいカロリー制限をしていた 2 2023/03/22 09:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。最近家で出来る筋トレ、マッサージ、ストレッチ、縄跳びを始めたのですが筋力が無さすぎ 1 2022/04/13 14:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 自分は18歳の男子です。 ちょっとずつ家で筋トレをしていて、 ・腕立て伏せ30回 ・レッグレイズ(腹 3 2023/07/18 04:14
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。最近家で出来る筋トレ、マッサージ、ストレッチ、縄跳びを始めたのですが筋力が無さすぎ 3 2022/04/14 11:32
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ足→ストレッチ→マッサージ→お腹の筋トレ→お腹のストレッチ→肩の筋トレ→全身のストレッチ の順 1 2023/03/19 23:18
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ後はパンプアップして翌日筋肉痛になるぐらい行った方がいいですか? 筋トレ2ヶ月目ですが、あまり 1 2022/11/11 10:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せで胸筋や腕筋を鍛えたいのですが、幼少時に骨折したことで右腕が曲がっていて、腕立て伏せをする 2 2022/11/22 10:10
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者 2 2022/10/15 15:35
- 筋トレ・加圧トレーニング YouTubeの筋トレ動画でおすすめを教えてください 1日1時間くらいやりたいです マッチョになるの 3 2022/11/28 17:44
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
中2男子です。 二時に550キロす...
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
腹筋が痙攣?します。
-
筋トレ後はパンプアップして翌...
-
膝つき腹筋ローラー 10回限...
-
筋トレについての質問です。 少...
-
腕立て伏せが一回もできません...
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
筋トレ初心者です。上半身の筋...
-
筋トレをするには、ダンベルと...
-
腕立て一回目から腕がプルプル...
-
毎日腹筋のトレーニングしても...
-
筋トレ、立ちコロ『アブローラ...
-
骨折中の腹筋
-
このつま先飛びがちで効きます...
-
腹筋
-
いまダンベル重量アップの頃合...
-
道具要らずで負荷の大きい腹筋...
-
腹筋 鍛える 早く効率よくでき...
-
筋肉
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
筋トレ、立ちコロ『アブローラ...
-
腹筋ローラーで立ちコロできた...
-
筋トレ後はパンプアップして翌...
-
ダンベルと腕立て両方やったほ...
-
「物を持ち上げる力」を鍛える...
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
筋トレについての質問です。 少...
-
腹筋が痙攣?します。
-
どうやったら腹筋の筋肉痛にな...
-
腕立て一回目から腕がプルプル...
-
腹筋に全然力が入らなくて、腰...
-
背筋力UP??
-
頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋...
-
左右の腹筋のアンバランスを治...
-
あまり動かないトレーニング
-
腹筋(上体起こし)をすると、...
-
5歳の子供が腹筋50回って・・・...
-
男です。sexが上手くなり、たく...
-
腹筋は毎日やっても意味がない...
おすすめ情報