ジョギングして４ヶ月 体重増加 もうだめだ！

こんにちは。以前ジョギング初めて２週間目に同じ質問をして、３ヶ月くらいは続けてみないと！って言われていままでやってきました。足も痛くなく週に４回、４０分かけて６キロを平均で走っています。心拍計も買いちゃんと自分のベスト心拍で走っています。（168ｃｍ　５６キロ　体脂肪１９パーセント（初めたころ５４キロ）です。食事はジョギングする前とかわっていません。なのに、どうして体重増えるのでしょうか？もう挫折しそうです。
体は足も、背中もおしりも、全体に筋肉ついてきました（自分でもわかるし、友達も言うくらい）女性は簡単に筋肉つかないと聞いていたのに、私の場合は筋肉によって体重増えたのでしょうか？体重減らしたいです。本当に困っています。アドバイスください!

No.3 回答者： machine05 回答日時： 2005/01/27 16:17

まずそれだけ体脂肪率と体重が低ければ簡単には体重は落ちません。

BMI19.8体脂肪率19%というのは標準の中では低い値です。ですからこれ以上体重落としたら健康に対する影響懸念されます。ですから減らす必要はありません。当然54kgの時点でも痩せる必要はありませんよね。まずそれを頭に入れておきましょう。

それを踏まえて適正な食事を取っていると仮定しての回答をします。わかりやすく言えば体が運動に慣れる為の適応反応といえます。今までの運動量が低く適正な食事をとっていれば筋量はだれでも増えます。ましてやあなたはかなり痩せている方で筋力が弱かったと予想されるのでジョギング程度でも筋量が増えたのだと予想できます。また運動と栄養の摂取からの体内の水分量の増加で体重が増えたことも考えられます。ただこれはあなたが今まで痩せすぎだったために体が体重を（筋量など）増やそうとした結果です。少しづつ健康的で適正な体になっていますから体重増加を気にしないでください。

ただこのままずっと増え続けるわけではないです。運動の負荷になれれば筋量増加は止まります。
しかしこれ以上痩せるのは非常に難しいといえます。なぜならあなたはすでに痩せているからです。
ですから今のジョギングを続けて適切な食事をとれば今の体型は確実に維持できますし、引き締まって今よりよい体になれます。

最後に蛇足ですが「とにかく体重を減らしたい」とい考えは非常に危険です。自分の適正体重・脂肪率をしらないでそういった考えを持つ人間が摂食障害になる可能性があります。あなたはかなり痩せています。多分あなたの事を太ってると思うのはあなただけかそれ以上にガリガリの人ですよ。ですからこれ以上やせようとは思わないで下さい。

No.2 回答者： master_low 回答日時： 2005/01/27 16:06

以前の体脂肪率はいくつだったのでしょうか・・・

ジョギングにより、体脂肪率に変化はありますか？

・体脂肪率が減った場合
⇒脂肪が筋肉に変わったので、「やせた」ということになります。しかし、筋肉は脂肪より重いので、体重は増えたということになりますね。

・体脂肪率が増えた場合
⇒あなたの【基礎代謝＋運動による消費カロリー】の合計よりも、【食事でとるカロリー】の方が多いために、脂肪が増えた可能性がありますね。油と砂糖（糖分ならOK）をちょっと減らせばいいと思います。

女性の体脂肪率は、20～25%が平均です。
なので、ここから脂肪を落とすのは
ちょっと大変かもしれないですね。

あなたのBMIは19.8なので、理想的な標準値（22）よりもスリムです。むしろ理想的だと思います。
ジョギング前よりも、シェイプアップされたんですね。
落胆されることは全然ないと思います！

No.1 回答者： tmihow 回答日時： 2005/01/27 15:40

体重を減らしたいんですか？体脂肪１９％じゃソコソコスリムな気もしますけど～体重減らしたいなら、食事療法した方が手っ取り早いと思いますが。