ジョギングを始めて体重が増加しました

Question

43歳の専業主婦です。

３年半のウォーキング(30分～１時間程度)を経て
３ヶ月前からジョギングを始めました。

ウォーキングの時にはこんなことはなかったのですが
ジョギングを始めてからじわじわと体重が増えだしました。
太ももも少し太くなった気がします。

減量が目的ではないとしても、体重が増える…というのに
抵抗を感じています。

食事面などは年齢のことも考え、食べすぎないようにし、
しかし栄養が偏らないように気をつけて間食はしていません。

体重増加の原因が他に見当たらないので、ジョギングが原因なのでしょうか？　今まで特に運動らしき運動はしていなかったせいでしょうか？

健康の為にもジョギングは続けていきたいのですが、このまま体重の増加が止まらないのでは…と怖くなってしまいます。

走る速度や心拍数など、正確な数値は出していませんが
時間は30分～40分程で、上り坂が結構ある道になっています。

よきアドバイスをよろしくお願い致します。

diet7 · Accepted Answer

> 健康の為にもジョギングは続けていきたいのですが、このまま体重の増加が止まらないのでは…と怖くなってしまいます。

ジョギングをすると、男性で約3Kg、女性で2Kg体重が増加するのは普通です。
心拍数のことなども説明したいので、添付図を見てください。
上側のグラフが昨年ジョギングを始めたときのグラフで、下側が今年のグラフです。

昨年は花粉症の季節が終わって5月からジョギングを始め、
6月にNHKでスロージョギングが放送されたのでスロージョギングに
切り替えました。
スロージョギングでは男性で心拍数115、女性では100で走りますが、
私の体重は1ヶ月で3Kg、除脂肪体重も1ヶ月で3Kg増加しています。
ただし、その後は体重増は頭打ちになり、その間もずっと体脂肪は
減少傾向を続けているので、体重は結局は少しずつ低下することに
なります。

下側は今年の体重グラフです。今年は、花粉症の薬を早めに飲みながら
ジョギングを始めました。
2月中旬からジョギングを始め、まだ20日しか経っていませんが、
除脂肪体重はすでに3Kg増加、体脂肪は500gほどしか減っていません。

ジョギングで筋肉がつきやすいのは、ふとももの筋肉が腕や腹筋などに
比べて遥かに大きいからです。
その代わり、消費カロリーも桁違いに大きいのです。
ですから、筋肉増が頭打ちになったあと、減量効果があとからよく効いてきます。
ですから、ジョギングを続けたら、いつまでも増加するなどということは起こりません。
ただし、健康のための運動でしたらスロージョギングが良いので、
もう一度このサイトを確認してみると良いと思います。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

wathavy · Answer

ずっと前の話ですが、どう見ても２４～２５歳としか見えない体型の女性がジョギングしていました。（八ヶ岳ウルトラマラソンの真っ最中）
もう、ヘトヘトで、水先案内にと思ったわけではなく、この先の様子を聞いてみようと思い、姿形を見ながら、近づいてい行きました。
話し始めて、マラソンの行程の話が終わり、家族の事やら年齢のことやら訪ねることに、・・・４５！？！？
当時私は３０代最後くらいでしたから、ショックでした。
マラソンを走っていると、美形でいられるモノなんですねぇ・・。

結局あと、９キロの地点まで連れてってもらいました。さようならをして、残り９ｋｍをほぼ、死人同然になってゴールインしました。制限時間まで３０分くらいで、真っ暗。

ジョグですと、体型は維持されると思いますよ。

自慢話になってしまいますが、妻と二人で居ると、年齢が一回り若いと言われることがあります。遠目にです。おそらく、ジョグで体重を落としているので、細身＝年齢が若く見えるのかなぁ・・・と思います。
（生え際は、ジョグでは防御不能ですが・・悲）

頑張ってください。

体重なんて、無関係とは言いませんが、体型はスマートになりますよ。

rodef · Answer

体重が増えたときにはまず
体の構成要素の内、何が増えたのかを考える必要があります。

最も簡単なのが水分です。
甘いもの、辛いものを大量に摂取すれば
一時的に２～３kg増えるということはしばしばあります。
詳しく知りたければ炭水化物ローディング、等で検索してください。
１日で３kg増えたからといって、２日続ければ６kg増える、
ということはありません。

次に脂肪です。
７２００kcal余剰カロリーあれば体脂肪が1kg増えるとされています。
相当頑張って食べても脂肪を1kg増やすのは大変です。

最も難しいのが筋肉です。
筋肉は合成と異化を絶えず繰り返していますが
十分な余剰カロリー（1kgあたり５０００kcal程度）と
テストステロン等のホルモン分泌、そして休養により
合成が異化を上回れば筋肉は増加します。
小難しい話ですが要するに「普通の女性には関係ない話」とお考えください。

ただ、運動直後に脚がパンパンになって「筋肉がついた」
と勘違いすることはしばしばあります。
これはパンプアップと呼ばれる「一時的な水分の移動」です。
通常は１日で元に戻ります。
無論、筋肉の量はそのままです。

以上をまとめますと
質問文だけでは特定できないものの、質問者様の体重増の原因は
「９５％水分の一時的増加、５％脂肪増」
です。

存分にジョギングをお楽しみください。

rumi8rumi · Answer

体脂肪は確実に減っていると思います。但し筋肉が付いた分体重が増えたのでしょう。でもその体重は運動をしている限りある一定の体重で留まりますので心配しないで運動は続けて下さい。スーパーモデルの方も痩せていても筋肉があるので体重はある程度あるそうです。体重量を気にするより体脂肪のほうを気にして下さい。

kumataro_ · Answer

補足要求です。
体重が増加したというのは、具体的には何kg程度増加したのでしょうか？
たとえば身長が何cm、体重が3ヶ月前何kg、現在何kg、というようにお教えください。

koutaroum · Answer

ジョギングによって、筋肉が太くなっていくので、最初は太くなって当然かと思います。もともとある脂肪のほかに、筋肉の分の体積が増えてきたと考えてはどうでしょうか。
　しかし、脂肪を燃焼させるには筋肉が必要ですので、ここは通らなければならないものだと思います。ジョギングのせいでどんどん太くなるというのなら、マラソン選手の脚なんて、とんでもないことになりますよね。体重も同じことだと思います。私も、最初は体重が１～２キロ程度増えてから、一気に減りました。
　ジョギングで３０～４０分もされているのであれば、十分な運動量と思われますので、私としては頑張って続けられたほうがいいと思います。
　おそらく、ここでやめると、筋肉がおち、その分、体重が減ると思いますが、その後、すぐに増えると思います。
　体重の減少の仕方は、人それぞれかと思いますので、勝手なことは言えませんが、私であれば頑張って続けます。

ジョギングを始めて体重が増加しました

> 健康の為にもジョギングは続けていきたいのですが、このまま体重の増加が止まらないのでは…と怖くなってしまいます。

ずっと前の話ですが、どう見ても２４～２５歳としか見えない体型の女性がジョギングしていました。

体重が増えたときにはまず

体脂肪は確実に減っていると思います。

補足要求です。

ジョギングによって、筋肉が太くなっていくので、最初は太くなって当然かと思います。

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