ダイエットの効果が全くありません。 ストレスで5キロも太ってしまい、流石にやばいと思ってダイエットを

ダイエットの効果が全くありません。
ストレスで5キロも太ってしまい、流石にやばいと思ってダイエットを始めたのですが、全く変化がありません。
朝、昼は普通に食べて、夜は野菜やタンパク質中心に少量だけ食べてます。(朝昼の食事も糖質や脂質は気にして食べてます)
お菓子や菓子パンを辞めて、さつまいもやカカオ72%チョコにしています。
ジュースも全く飲まず、炭酸水、お水、ブラックコーヒーだけです。
運動は1日1時間ウォーキングして、お尻の筋トレと、足パカ。湯船に30分〜1時間浸かり、マッサージもしてます。

ですが、身長168cm、体重60kg前後、体脂肪30%、筋肉率39%、BMI21のまま全く変わりません。醜い自分が嫌です。どうしたら痩せられますか？

質問者からの補足コメント

• 朝昼は普通に食べていると書いておりますが、白米は一切食べておらず、玄米か麦ご飯を100gまたは、オートミールを30gにしています。

    補足日時：2021/12/13 23:59

• 私の周りの友達は毎週のようにマックやファミレス、ミスドを食べてる子や、野菜が嫌いなのでほとんど食べずに、夜中にポテチのBIGを一袋食べていたり、毎休み時間お菓子やおにぎりを食べていて、飲み物も水やお茶が嫌いなのでジュースや砂糖の入った紅茶を飲んでいるのに、ガリッガリで、横にいるのもストレスになっています。そういう体質だと分かっていますが、自分は制限してるのにどうして？と思ってしまいます、、、。

    補足日時：2021/12/14 00:29

No.11 回答者： きりたんぽ28 回答日時： 2021/12/17 09:36

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

この回答へのお礼

お米夜に抜いてました、夜食べていいんですね！
ありがとうございます。食生活もう一度見直してみます。

お礼日時：2021/12/17 09:38

No.10 回答者： めくりや 回答日時： 2021/12/14 01:00

＞運動は1日1時間ウォーキングして、お尻の筋トレと、足パカ。

湯船に30分〜1時間浸かり、マッサージもしてます。

こんなの全然運動になってないのでプロテインなど飲まないでください。プロテインはテニスとかトライアスロンなどのスポーツ選手のもの。一般人は魚や大豆製品から摂ってください。

周りの友達がガリッガリなのはリン酸塩の過剰摂取が原因でカルシウムが摂れていないから。つまり骨が育っておらず、食べたものが全部そのまま排泄されている状態なのです。つまり食べたものが血にも肉にもなっていない。人間は、骨で支えられる以上の体重を増やすことができません。そうでなきゃ動けないので家から出られません。

No.9 回答者： めくりや 回答日時： 2021/12/14 00:28

＞プロテインも極力飲んでいます

はて？何のためにですか？運動してないのだからプロテインなど飲む意味ないと思うけど。

＞消化の悪い食べ物を食べる方が良いのですか？？

消化の悪い食べ物でないと若者の獰猛な消化能力に勝てない。消化能力に負ければお腹が空いて飢餓に襲われ、反って体重が増えることになる。

この回答へのお礼

プロテインは運動した後に飲んでます。

なるほど、消化の悪い食べ物を食べることで空腹をなくすということですね！

お礼日時：2021/12/14 00:31

No.8 回答者： bari_saku 回答日時： 2021/12/14 00:27

5kg太る前の生活習慣に戻すだけです。

ダイエットというと、何か「新しいことを始める」人が多いのですが、以前は標準体型だったなら「前に戻す」が効果的です。

この回答へのお礼

5キロ太る前も今のようなダイエットをしていました。

お礼日時：2021/12/14 00:29

No.7 回答者： yasuhiro20 回答日時： 2021/12/14 00:18

まずは6ヶ月程度のダイエットスケジュールを組んでみましょう。

食事コントロールと運動を週3回目標にします。
あなたの身長ですと、60kgは少し多い程度ですから、今のまま食事を大きく減らす必要はなさそうで、運動を中心にしたほうがいいと思います。

既にウォーキングもお尻の筋トレもされていますから、あとは腕、腹筋、脚の筋トレを追加するくらいでしょうか。

今のまま6ヶ月継続し、成果があまり出なければまたこちらで聞いてください。

No.6 回答者： めくりや 回答日時： 2021/12/14 00:16

もっと食生活を改善する必要があります。

温かいご飯を食べているなら冷たいご飯を食べてください。全般的に温かいものは冷まして食べてください。食物繊維・レジスタントスターチ・レジスタントプロテインを摂ってください。可能な限り、消化の悪い食べ物を食べないと痩せることはできません。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
以前からご飯は冷たいものを食べるようにしており、プロテインも極力飲んでいます。
消化の悪い食べ物を食べる方が良いのですか？？

お礼日時：2021/12/14 00:19

No.5 回答者： ツバグラー 回答日時： 2021/12/14 00:15

白米も玄米も中身同じじゃん…

昼間は食べて良いんですよ(白米か玄米かはどーでも良い)
どうも「痩せたい！」って人は本気度を疑ってしまう

No.4 回答者： ツバグラー 回答日時： 2021/12/13 23:38

2週間で効果出せと言われてもね

これから出てくるんじゃないですかね
あとさつまいもとチョコってなに？
主食として食べてるの？
まさかオヤツじゃないよね？

No.3 回答者： かつみ先輩 回答日時： 2021/12/13 23:37

175cm75kgから、3ヶ月で、65kgになりました。

一日三食、腹八分ではなく、腹五分にして下さい。食後、1時間以内に、お腹がすいたなぁ、という感じ。お腹がすいている時が、やせている時です。
普通に食べていて、やせたら病気。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
食事は親に管理してもらっているため、満腹食べてません。普通にという表記がややこしかったです、すみません。

お礼日時：2021/12/13 23:39

No.2 回答者： 佐藤俊夫 回答日時： 2021/12/13 23:31

その生活を初めてどのぐらいの期間が経ちましたか？

この回答へのお礼

2週間です。

お礼日時：2021/12/13 23:33