全般性不安障害かもしれません。おおげさかもしれませんが、本当にカウンセリング受けたいくらいです。

Question

全般性不安障害かもしれません。

おおげさかもしれませんが、本当にカウンセリング受けたいくらいです。
1ヶ月くらい前にネットの人に顔写真を送ってしまってから、不安がとまりません。

もうそのことについては考え尽くしていて、考えても無駄なことはわかっています。

しかも、そのネットの人とは連絡やめましたが、いい人に見えたし、恨まれてもいないので、悪用される可能性が高いわけではありません。

でも、最近は何かしようとしても注意散漫になって、楽しい気分になっても、不安なことがあるのを脳が無理やり思い出さそうとします。
リラックスした気分にもなれません。

そして、1番恐ろしい状況を考えてしまって、そんなことは起こらない、大丈夫、と納得させて、と脳が一日中繰り返しているので、頭が痛くて辛いです。

今高校生なのですが、勉強しないといけないのに、不安から脳を解放して他のことを考える、というのが凄く怖く感じて、集中するのにエネルギーがいります。

前からそういった兆候はあって、1つの些細なことを何度も何度も頭が痛くなるまで考えてしまう性格でした。
この問題が発生してから、余計ひどくなった感じです。
顔写真を送った後悔とか不安がこの先ずっと続いたらどうしよう、と不安でたまりません。

ネットで調べたら、今の状況は、全般性不安障害の症状と似ているように感じました…
この状態、どうしたら抜け出せるのでしょうか。

悩み氏者 · Accepted Answer

元々あった何かが悪化したのかもしれませんね。

3食ちゃんと食べて極力毎日太陽浴びながら外歩き(きつかったら10分でも)いつもより沢山寝る、信頼出来る人と話す(出来れば笑う)。

完全に守れなくてもこれらやれたら良くなるかとは思います。

とにかく脳を休ませる事。

あとこれだけ覚えていて欲しいのがこうなったらどうしようとか不安に思ってる事って大抵起きません。

くそしたろか2 · Answer

髪型とメイクを変えてみては？？
ピンチはチャンスです！イメチェンしちゃおー！

6205896 · Answer

前からあったは、一度おいといて、全般性というよりネットの人に顔写真を送ってしまった
ということに不安を感じているのでしょう。
それを対処すべきです。ネットトラブルなどの相談機関に電話相談とかしてみたらいかがでしょうか。

めくりや · Answer

食事改善で抜け出すことができます。全般性不安障害の原因は、腸内環境の悪化なのです。善玉菌を増やして悪玉菌を減らすのです。近年、やっと脳腸相関が解明されてきました。

1.オリゴ糖を摂ろう
豆類・たまねぎ・ ねぎ・ごぼう・にんにく・アスパラガス・ブロッコリー・カリフラワー・アボカド・バナナなど
2.発酵食品を摂ろう
味噌・醤油・酢・ぬか漬け・キムチ・納豆・紅茶・ヨーグルト・チーズなど
3.食物繊維・レジスタントスターチ・レジスタントプロテインを摂ろう
穀類（もち麦）・豆類（納豆・高野豆腐）・海藻類（焼海苔・わかめ）・木の実類（ごま・ピーナッツ）・きのこ類（しめじ・しいたけ）・野菜類（切り干し大根）・果物類（干し柿）

○もち麦の食物繊維は、白米の20倍以上。もち麦の食物繊維には、腹もちを良くする、糖質の吸収を抑える、便秘を予防する、腸内環境を改善する、食後血糖値を上げない、血中コレステロールを正常化、肥満予防、大腸がん予防などの健康効果があります。もち麦のたんぱく質は白米の約2倍。もち麦は白米がほとんど含まないマグネシウムやカリウム、亜鉛、鉄などミネラル類が豊富です。
○高野豆腐の成分のうち、33.2％を占めるのが脂質だが、その8割は、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし、血管の健康を維持し、血栓や高血圧を防ぐ働きを持つ不飽和脂肪酸なのです。
○豆類・海藻類・きのこ類・木の実類を増やす
 
●油揚げ・ビスケット・クッキー・ポテトチップス・スナック菓子・インスタント・ラーメン・唐揚げ・天ぷら・フライ・さつま揚げ・フライドポテト・フライドチキンなどの揚げ物禁止
●かつや・てんや・すきや・唐揚げ専門店・マクドナルド・ケンタッキーフライドチキン・ミスタードーナツは出入り禁止
●小麦食は止めましょう。うどん・そば・ラーメン・パスタ・パン・ピザ・ケーキ・ドーナッツ・ビスケット・クッキー・粉物・スナック菓子は止めましょう。

小麦食の害は以下の通り。

１．依存性があるので炭水化物の過剰摂取になりやすく、内臓脂肪として蓄積され、メタボを招くこと。
２．蕎麦といっても１０割蕎麦でない限り必ず小麦粉が含まれている。そのため、知らず知らずに小麦粉を摂りすぎてしまう。（隠れ小麦粉問題）
３．脂質・食物繊維といった消化の悪い栄養素が少ないので、腹もちが悪く間食を招いて過食してしまう。（カロリーオーバー問題）
４．米国産小麦には残留農薬問題がある。（グリホサート）
５．小麦に含まれるグルテンは腸壁を攻撃しリーキーガット症候群を招く。
６．高GI食品なので食後血糖値を上げやすく糖尿病リスクを高める。
７．パン・ピザ・パンケーキ・クッキー・ビスケットなどに発がん性のあるアクリルアミドが含まれている。
８．トランス脂肪酸を含むマーガリン・ショートニングと相性が良い。（パン・ピザなど）

【本当は怖い小麦の怖さ】長生きしたけりゃ小麦は食べるな - YouTube

脳の健康・病気との深い関わり　腸内細菌と「脳腸相関」とは
https://www.asahi.com/relife/article/14502457

しよこ · Answer

その状態になる時間を減らすために、まずは人のいるところに行きましょう。外で散歩するでもカフェでのんびりするでも公園で音楽聴きながらぼーっとするでも友達と遊ぶとかでもいいです。
一人家の中にいるから、いろいろ考えてしまうのです。

ひろみch · Answer

マジレス

・少し早歩きのウォーキングを30分くらいしてみて、脈をあげて運動したら、悩みの回路を遮断出来る

・いつもより1時間早く寝てみて、睡眠が充実すると、神経の過敏がおさまるよ

・悩み事を紙に書いてみて、これ書いていいのか心配せず素直に、不安な気持ちを整理できる

全般性不安障害かもしれません。 おおげさかもしれませんが、本当にカウンセリング受けたいくらいです。

元々あった何かが悪化したのかもしれませんね。

髪型とメイクを変えてみては？？

前からあったは、一度おいといて、全般性というよりネットの人に顔写真を送ってしまった

食事改善で抜け出すことができます。

その状態になる時間を減らすために、まずは人のいるところに行きましょう。

マジレス

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