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155センチで46キロ、ウエスト64センチ、太もも48センチです。
体重をマイナス6キロ
ウエストマイナス6センチ
太ももマイナス5センチぐらい引き締めて痩せたいんですがどうしたらいいですか?
ウォーキングかランニングと腹筋1日50回ぐらいとスクワット1日50回ぐらいだと足らないですか?
ウォーキングなら1キロだいたい10分程度の速度で1時間ぐらいでしたら歩けます。
ランニングは5分も継続して走れません。
ランニングしながらウォーキングも挟んだ方が効率がいいのかそれとも一定の速度でウォーキングした方がいいのかどちらがいいですか?
二の腕の引き締めは腕立てがいいですか?
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