どうしたら痩せますか？

長文失礼します。初めての質問です。
16歳、身長165㎝、体重63㎏、体脂肪率29％の女です。
2月から筋トレと食事制限をしているのですが、痩せる気配がありません。

まず、起床は午前9、10時に起床、午前2～3時に就寝しています。
日中は自宅で勉強したり、ゲームしたりと座っている時間が多めです。
週に3～4回、居酒屋でホールのバイトをしています。

食事ですが、基本、朝10~11時、昼14~15時、夜19～20時に食べています。
普段は自分で作って食べていますが、母が作った料理も食べています。
バイトがある時の夜ご飯はプロテインや鶏胸肉、ヨーグルト(玄米フレーク少々)など
を食べている感じです。
おやつは、バイトが無い日に柿ピーや煎り大豆を少しつまんだり、たまに和菓子などを
食べています。お菓子やパン、揚げ物などは極力、取っていません。
パンを食べるとしたら、母の作ったカンパーニュや、黒糖パンです。
自分では、もっと食物繊維や野菜を取る必要があるのかなと思います

主に食べているものです。※大体の記述になります。
蛋白質:鶏胸肉、鶏ささみ、卵、鮭、豆類、プロテイン、
脂質:ナッツ、オリーブオイル、ヨーグルト、オーツミルク
炭水化物:白米、ぶづき米、パスタ、バナナ
野菜はキャベツやトマトを主に食べています。
カロリー計算もしていて、大雑把にですが一日約1400kcalは取っています。
蛋白質:90g、脂質30~35g、炭水化物150~180gが目安です。


運動は主に自宅で筋トレを、週4回、ダンベルで行っています。
一時間ぐらい5～6種目、片方5㎏(固定式)、7,5㎏(可変式)のダンベルで
15回×3セットを目安にやっていて、限界まで追い込むようにしています。
プランクも出来るだけやるようにしています(エルボー、サイド左右1分×3セット)

筋トレの内容です。
背中:バックエクステンション、プルオーバー、ダンベルシュラッグ、
デッドリフト、ベントオーバーロウ、ワンハンドローイング
下半身:ブルガリアン・ワイドスクワット、ダンベルリバースランジ、
ヒップスラスト
肩・胸:ダンベルプレス、ダンベルフライ、プッシュアップ、
ダンベルショルダープレス、サイドレイズ
腕:アームカール、ハンマーカール、リバースカール、
オーバーヘッドエクステンション、キックバック

このような生活を続けているのですが、体脂肪も減らず、大して見た目も変わりません。
開始時の体重が61.5㎏、体脂肪率27~28％だったのですが、ばっちり太りました。
正直、痩せられるだろうとダイエットを甘く見ていました。
お腹は出ていないのですがウエストも現在69㎝で、脚も太くて隙間が無いです。
反り腰気味でもあります。一応、開脚して上半身が床にくっつくぐらいには柔らかいです。

2年前は体重53㎏、体脂肪25％、ウエストは64㎝ぐらいでしたが、食べないダイエットや
16時間断食、過食していた時期があったりとしたので、代謝が低くなったのかなと思ったりもします。
その時から脚は太く、一番の悩みで筋肉をつけて綺麗な脚にしたいです。

一応、目標体重は55㎏、体脂肪率20％前半ぐらいで引き締まった身体を目指していますが、
このままでは痩せられないのでは、と危惧しています。

ここまで長々と書いてしまいましたが、要は痩せられない、どうすればいいのか
分からないと云う事です。
軽いアドバイスから、有識者の方々の詳しご指摘を頂ければと思います。
ここまで拙い文章を読んで頂き、ありがとうございました。

質問者からの補足コメント

• 

  4月15日に体重を計ったら、61.5㎏、体脂肪率28％になってました。
  前日の食事内容です。
  7時:ぶづき米110g、鮭50g、鶏胸肉60g、卵焼き50g、千切りキャベツ、ソフール林檎味
  12時:プロテイン(グロングのイチゴ味)+オーツミルク150ml
  13時:むしオムレット(約220kcal)
  16時:オートミール30g、鶏胸肉30g
  20時:鶏胸肉100g、千切りキャベツ、ブロッコリー、煎り大豆10g、
  　　　ヨーグルト(約100kcal)+玄米フレーク10g
  食事について、まだまだ改善点あるのは重々承知しています。
  運動はダンベルで筋トレ、急に走るのはきついのでウォーキングを30分しました。
  体重が減ったのは単なる水分の上下にすぎないのですか？
  前日の食事内容に関わりもあるんでしょうか？
  よろしければお考えをお聞かせ下さい。

    補足日時：2022/04/15 12:20

No.1 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/04/13 13:18

女性ですからムキムキなっても嫌ですよね？

筋トレで糖質消費後に有酸素運動追加されてみてはどうですかね。

体質的に糖質減らす方が好き良いかもですね

オススメはバナナをやめましょうか

フルーツは果糖が多く、中性脂肪が増えやすいデブ食品です。

バナナには健康効果もありますが果糖が欠点なのです

この回答へのお礼

ご回答いただきありがとうございます。
自分で調べたところ、女性が筋トレでムキムキになるにはかなりの
努力をしないといけないとあったのでそこは気にしていません。
バナナも毎日食べてるわけでは無いですが、糖質が
割とあるので気を付けてはいます。

お礼日時：2022/04/13 16:16