20代男です。 睡眠の質が悪すぎて困っています。 ・夜中に何度も目が覚める ・寝言、歯軋りが凄い(家

20代男です。
睡眠の質が悪すぎて困っています。
・夜中に何度も目が覚める
・寝言、歯軋りが凄い(家族に指摘され)
・寝相が異常に悪い(頭の位置が逆)
・日中フラフラする
・肩こり首こりが酷い
・疲れやすい
などの症状があります。

何か良い解決法はありませんか？
眠剤を使用した時期もありましたが、全く効果が無いので辞めました。
恐らくストレスが原因だと思います。寝る前に明日の仕事の事を考えてしまうからです。

No.4 回答者： 辛辣な錆び氏 回答日時： 2022/11/15 22:16

・睡眠薬を飲む。

・寝るときは必ず消灯し、スマホの電源は必ず切る。
・ビーズクッションを枕がわりにする。
・寝る前にコーヒー、タバコ、酒は禁止する。

とりあえずこれらを実践して見てください

No.3 回答者： ベルガモットBergamot 回答日時： 2022/11/14 16:12

生活リズムは整ってますか？

ストレス蓄積はもちろん、就寝直前にスマホを覗く、暴飲暴食、喫煙、過剰な飲酒、枕が合ってない、夜更かし、昼夜逆転、偏食などこれらの要素があると記載された低質睡眠が考えられます。
まずは今挙げさせて頂いた↑↑↑↑↑上記の要素を改善して下さい。
それでも状態変化がなければ、受診されたらいいです。
ちなみにどうなれば、明日の仕事を考えずに済みますか？

No.2 回答者： 山ちゃん万事解決 回答日時： 2022/11/14 13:33

原因は、ストレスと疲労の両方でしょう

病院の受診を勧めます、睡眠障害の原因推測と対処法を診てくれます

よく若い頃は、ありました。そして今でも
若い頃の対処　　日中に疲れ、夜は休息モードにする
１，日中とにかく外で、日光を浴び、身体的疲労状態にする
２，夕食は早めに済まし、夜食・おやつは食べない
３，１１時までには就寝する（良い睡眠を取るため）寝転んでいるだけでも
４，夜は、ＰＣ（今はスマホか？）はやらない、本は読まない
　　　要は、目と頭を休ませる準備
５，睡眠導入剤は飲まない（副作用もあるから）

年取った今は
１，２、と睡眠導入剤で対処しています。
３，４，はしてません、起床を遅らせれば良いだけだから
もう、年齢的に副作用があっても寿命に大きく影響しないでしょうから

No.1 回答者： ケムケム地層 回答日時： 2022/11/14 12:32

寝落ちするまで漫画か小説を読んでおく。

とにかく頭の中に仕事を入れないようにする。