眠れないことに関して。 僕は、夜更かしがすぐに習慣化してしまう癖があります。 昼よりも夜の方が好きだ

眠れないことに関して。
僕は、夜更かしがすぐに習慣化してしまう癖があります。
昼よりも夜の方が好きだし、昼は仕事をして夜は家に帰ってきて、ようやく自分の時間になるからです。
寝るのが勿体無いという考えにもなってしまいます。

僕の習慣は、11時に仕事開始→20時に終了→家に帰ってきて横になるとすぐ寝てしまう(30分～多い時は2時間程度)
→夕飯、入浴→自分の趣味(ゲームなど)→早くて3時～遅くて6時まで目が冴えてしまい、起きてしまう→11時に出勤(仕事が休みの場合は、13時辺りに起きる)

と、今の状況は過去最悪とも自覚できるくらい生活習慣が乱れています。
ただ、仕事の最中に多少の気だるさがあるものの 仕事に支障をきたす程までは響いていません(今の所)

夜に一人の時間を過ごす事がストレスフリーという感じでかなり落ち着いてしまうので、ゲームをすることでライトを浴びてしまう事や帰宅後に喫煙をしてしまうこと の2つがかなり、睡眠の導入を妨げてしまっていると感じるのですが、眠ることが出来ないためゲームや喫煙(コーヒーまで飲んでしまう時もあります)に繋がるという形が多いです。
仕事も決して 楽ではありません。
今回この生活習慣の乱れを治したいと言う思いからここに悩みを投稿させていただいたのですが、これは、眠りが浅くても1度、早朝に早起きをして仕事の準備などに取り掛かることで、夜眠くなる効果を得ることは期待できるでしょうか？
1度、病院に行くほうがいいでしょうか。

薬局の友人に睡眠薬の話をしてみたことがあるのですが、市販の睡眠薬は神経に良くないと言われてしまいました。
睡眠薬を貰うならオススメもしないけど、病院で処方してもらう方がいいと言われました
(うる覚えの会話であるため、誤りが多いかとしれませんがそのようなことを言っていたことを何となく覚えています。)

長くなりましたが、皆さんはどのようにして このような習慣から抜け出せましたか？
またなにか方法はあるでしょうか。

No.2 回答者： keito_rin 回答日時： 2023/10/27 07:59

概日リズム睡眠障害ですね。

病院で睡眠リズム改善薬のロゼレム、ベルソムラ、デエビゴを処方して貰った方が良いです。

習慣から抜け出すには、ダイエット並みに知識と日数が必要になりますよ。

No.1 回答者： 前向きさん 回答日時： 2023/10/26 03:23

僕なら夕飯の前に散歩をして身体を少し疲労させてみます。