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No.1ベストアンサー
- 回答日時:
おはようございます。
>筋トレの頻度は2日に一度で行っていますが、自重トレーニングでも回復
時間を守った方が良いでしょうか?
⇒はい、守った方が良いです。
ジムのインストラクターから、
毎日、運動する場合、今日は腹筋と大腿筋、明日は腹筋と腕
と言う風に鍛える場所を変えて行うように と指導された事があります。
疲労回復を図るのは必須のようです。
もう一つ。
筋力を効率的に付けるためには、繰り返しは10回程度が良いそうです。
例えば、スクワット50回は、10回やっと出来る程度に負荷を上げてやった
方が良いそうです。私は、下死点(身体が沈んだ状態)で20秒ほどキープ
(空気椅子)して、スクワットをやっています。これだと10回でヘロヘロ
になります(制止時間は適宜延ばしています)
他の運動も10回を目安に負荷を上げてやってます。できれば、これを3
セットやると良いそうです。
72歳、♂より
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