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単純な心拍数強化でしたら
平常心拍数×3なので
一般的に60(通常体型)~80(肥満体)の方が多いので180~240ですね
方法はダッシュアンドスロー(正式な名前知らない)です 時間は30分
1分ダッシュして2~3分速歩き(又は軽く駆け足)を順番に行います
効果的には最初の1週間から期待は出来ますが
私自身、心肺強化系は直接はやってないし調べてもいないので
強化の限界値と具体的な強化の効果は不明ですね
ただの無酸素運動でも負荷を上げたら心肺強化はある程度出来ますので(汗
平常心拍数1.5~2倍の場合(ランニングやダンス)は心肺強化と遅筋による体力増強効果が見込めます
一応
運動関連の筋肉に関する神経系の適応が2~3ヶ月程度で終了するので
それまではサクサク強化されますね(それまで運動してなければ)
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