日々の栄養は、サプリメントで本当に補助出来るのですか？

Question

私は25歳の男なのですが、仕事をはじめてから、非常に食生活が乱れています。

朝は卵かけご飯
昼はおにぎり2個
夜は食べない、もしくは牛丼並

といった感じで、栄養のバランスも何も無いような食生活をおくっています。
幸いカロリーが高い物はほとんど食べていないため、太ることはないのですが、
このままでは栄養が偏るのではないかと、非常に心配しております。

こういった食生活を送っている場合に、一番お手軽な栄養補給方法として、
サプリメントが思いつきます。
しかし、石油のようなものから作られるサプリメントの栄養は、
なかなか身体に吸収されにくいというようなことを友人から聞きました。
そして、完全に自然な物から作られたサプリメントをその友人からすすめられたのですが、
一ヶ月で8000円近くするという、私にとっては少々高価なものでした。
かといって、一人暮らしで仕事も非常に忙しいため、自分でご飯を作る時間はありません。

実際、どのようなサプリメントを用いれば、私の食生活での栄養補助を行っていけるのでしょうか？
予算はだいたい、一ヶ月で3000円ぐらいまでを考えております。
はっきり言って、現在の私の食生活では、きちんと必要量摂取出来ている必須栄養素はないと思います。


どなたか、解決策を教授願えれば幸いです。

bigskull · Accepted Answer

あまり過剰に気にして自然派を謳う高価なものに手を出す必要は無いと思います。
ですが確かに合成されたビタミンには確かに不安な事もあります。
特にビタミンＣを摂るときには天然モノで、ミネラルは吸収されやすいように加工されたものが良いと思います。

「一日分の野菜がコレだけで取れる」という野菜ジュースがいくつか出ていますが、それを使ったらいかがでしょうか？値段も５日分で３００円と手ごろで、厚生労働省が推進する「健康日本２１」が推奨している量に十分足りる野菜が取れ、ビタミンやミネラルだけでなく、食物繊維もとることが出来ます。
また卵は非常に栄養価が高く、脂肪やたんぱく質、ビタミンなどが殆ど揃っています。ご飯などの炭水化物を十分に取って、卵を２個食べ、野菜も摂っていれば結構十分ではないでしょうか？更に乳製品も摂れば、ミネラル分やたんぱく質、ビタミンＡ、Ｄなども補え、◎です^^

tenro · Answer

他の方の言われるように、「サプリメントで...」という安易な考えを捨てて、食生活をより良く改善することが重要です。

食事は体を作る基本です。手を抜かないで、きちんと食べるようにしてください。このままの食生活を続ければ、必ず後でつけが回ってきます。医食同源ということばがありますが、大抵の病気は適切な食事をとり、適度な運動をすることで予防できます。まずは、参考URLなどで基本から学んでみてはいかがでしょうか？

参考URL：http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

参考URL：http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

bscs110 · Answer

例にあげられたメニューですと「このままでは栄養が偏るのではないか！！」という心配は近日中に現実のものとなります。

その改善策としてサプリメントを思いついたのですね。石油からサプリメントは作れないでしょう。そういう迷信は「サプリメント・・・、あれは作り物の恐ろしい食べ物だ」という類のイメージからの発想です。サプリメントは食品です。その昔、写真に魂が吸い取られると考えました。心配ありません。※食品以外に医薬品のサプリメントもあるかもしれまん。

サプリメントは良いものだと思います。
しかし、質問者の場合、現状の食事メニューからすると「私の食生活での栄養補助を行っていけるのでしょうか？」という状態ではなく、まるでサプリメントが主食ではないですか。

２５才になる方に「コレコレ食ベヨ」とは言いませんが。

サプリメントは、この栄養素が後ちょっとで足りない等の時に使用します。若しくはスポーツ時のように積極的な目的の上に使用します。

一般的に栄養の種類で何々ビタミンや蛋白質や炭水化物が「ワレワレニハ必要ダ」といいますが。それは現代の科学レベルで必須栄養素を設定しているにすぎません。サプリメントの種類もそれと同じです。

一方、肉や野菜には、発見されていない副次的な栄養素がたくさん含有されていて、とうていサプリメントの及ぶところではありません。その副次的栄養素を摂取しなければいけないから、肉や野菜を多種を偏りなく食べなければいけないということです。

我々が食べ過ぎることによって、動物、植物のあらゆる種が絶滅しているということです。
逆に食べなければ生きていけないし。困ったものです。

このままいくと、何世代後には大変なことになってるでしょうね。現代人は、それぞれ自分の栄養がどうだこうだとか特に最近騒ぎ出したような気がします。しかし、もう本当にそろそろ、断食日制定（処罰は実刑）や食事制限法（処罰は実刑）なんかを、冗談でなく政府が地下室で考えているかもしれません。※思っただけです。

それくらい現代人と食事は深刻なテーマなのでしょう。

chatea · Answer

いまどき、高い石油からサプリメントを作る会社はないはずですが、不安なら（多少栄養素が失われてはいますが）野菜ジュースや果汁100％ジュースである程度代用が効きます。

また、市販でもネイチャーメイドなど天然素材から作ったことを売りにするサプリメントが手ごろな値段で販売されています。
それに、普通の人なら、いくつも購入する必要はなく、マルチビタミン・ミネラル程度で十分足ります（見る限りではタンパク質も不足しているので、プロテインも使ったほうがいいでしょうが）。

１粒の単価は15円前後ですし、プロテイン（１日１回20ｇとしておよそ85～90円）を使っても月3000円程度で収まるでしょう。

ただ、まだ未知の部分が大きいとはいえ、サプリメントでは取れない、食品に含まれる微量栄養素は数千～数十万とも言われます。これらの不足が数年後、数十年後の体にどんな影響を及ぼすか、そのリスクを考えれば忙しいことを言い訳にせず、なるべく普通の食事を摂ることを心がけるべきです。

最低限の予防策としては、サプリメントもたいせつですが、トマトやキャベツ、柑橘類などを朝食の卵ごはんやお昼のおにぎりと一緒に摂ることをお勧めします。

timeup · Answer

＞石油のようなものから作られるサプリメントの栄養は
⇒基本のビタミンCはジャガイモから作られますよ。
分子式は同じですし、今は鏡体は取り除いてありますから（L-・・・って書いてあるでしょ。人体だと＜殆ど＞がL・・・を使いますから）作り方を調べてから、決めたらよいでしょう。

例えば植物から絞ったままのが良いなら、ジュースを使えば良いわけです。
それだけ先進国では選択枝が有るのですから、お友達はそういうものを使えば良いわけです。

で、貴君の場合だと、
手に入るのに、１週間から２週間程度は掛かるけど、船便で海外から個人輸入をすれば良いのです。　それで基本サプリは揃います。

http://www.consumerlab.com/
ここで、色々調査した結果がありますので、そこで調べて購入すればよいのです。
下記にオアフ島など日本人が多く行き、購入している有名サプリ店が扱っている会社のアドレスを書いておきます。
http://www.vitaminworld.com/　グアムの店は此処が多いみたいです。
http://www.vitaminshoppe.com/
http://puritan.com/
http://www.puritan.com/　宗教系で好き嫌いは有るようだが、品物は普通のものです。色々な書込場所でも嫌うひとも居れば、凄いファンも居る製薬会社で、オアフなどの店では此処の品物を主にしている会社があります（アウトレットの店やアラモアナの海側の店など）。

で、
基本サプリとして、貴君がどの程度不足しているのか不明ですから、無駄にならないように、全体のかさ上げとして、http://www.puritan.com/でだと、
ONEなどの総合ビタミン・ミネラル剤が良いでしょう。
それで検査センターなどで検査して見ればよいのですが、大変なら、

プラスとして、総合の中の一部を単品で購入して増やしていけばよいのです。
その際も、一錠の量が少ないのを使って、何回かに分けて飲めば、水溶性のはウマく使えます。

mimi_ · Answer

やはり、コンビになどで売っている石油系のサプリは、気休め程度ですね。
取らないよりは、いいんじゃないって感じですね。

ご友人の言うとおり、自然な食物から作られたものは多少お値段も高めです。
私の考えは、良いものを少しのほうが、体にも良いと思うのです。
※ちなみに私の摂取しているものは、X-oneのハンドレットと言うマルチビタミンで、900粒入13000円で、1回に3粒くらいです。1日２，３回摂取しているので、1ヶ月ちょうど3000円くらいかな。

それよりも体調が気になっておられるなら、お医者さんに見て頂いて、血液検査をされておくと良いですよ。
お医者さんによっては、ビタミン剤を処方してくださるので、自分の体に合ったものを処方してもらえるし、健康保険が使えて安上がりかも。。。

日々の栄養は、サプリメントで本当に補助出来るのですか？

あまり過剰に気にして自然派を謳う高価なものに手を出す必要は無いと思います。

他の方の言われるように、「サプリメントで...」という安易な考えを捨てて、食生活をより良く改善することが重要です。

例にあげられたメニューですと「このままでは栄養が偏るのではないか！！」という心配は近日中に現実のものとなります。

いまどき、高い石油からサプリメントを作る会社はないはずですが、不安なら（多少栄養素が失われてはいますが）野菜ジュースや果汁100％ジュースである程度代用が効きます。

＞石油のようなものから作られるサプリメントの栄養は

やはり、コンビになどで売っている石油系のサプリは、気休め程度ですね。

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