スタミナUPのための練習法

今高校一年生でサッカーをやっているのですがスタミナがないので困っています。なにかいい練習法はないでしょうか？それと瞬発力も上げたいのですがそれもなにか良い練習方法はないでしょうか？アドバイスください。

No.4 回答者： atysk-ysnk 回答日時： 2005/07/24 18:12

ランニング・ダッシュといった走り込みです。

インターバルも効果的ですよ。

No.3 回答者： noname#12261 回答日時： 2005/07/19 18:24

少し心拍数が上がる程度（おしゃべりが出来る程度で）ＬＳＤ(マラソンの練習方法で長くゆっくり走り続けます）をします。

決して、距離を長く走るものではありません。ゆっくり走ります。
こうすると、血管に送られる１回の心臓のポンプ運動が大きくなり、体の隅々まで、血液が流れ、持久力のアップに繋がります。週に３～４回は、４０分～１時間程度、走りこみがいいと思われます。
ビルドアップ走（徐々にペースを上げて長距離を走る）を週１回行うとさらに効果が上がると考えます。
ＬＳＤを行わない日に、坂道（上り坂）や階段（のぼり）でダッシュを２０本程度行います。（腕を振ること）
後は、腹筋・背筋を鍛えるをいいです
さらに、腸腰筋を鍛えると腿が上がりやすくなります、この筋肉は鍛えにくいですが、鍛えると抜群に威力を発揮します・・・要するに腿上げです。背筋を伸ばし腿が床と平行になるように、これを左右繰り返す（１００回～）

No.2 回答者： ept63 回答日時： 2005/07/18 21:40

スタミナの強化は走ることしか無いですね。

毎日の走り込みで心肺機能を高め、筋肉そのものの代謝を上げてやります。
瞬発力は脚力だけなら上り坂２０ｍダッシュ＝＞だらだら下ってくるを１５本くらいやりますが、サッカーで言う瞬発力には上半身の筋力もアップさせる必要があると思います。
家庭で出来るトレーニングでは腕立て伏せ（４０回ｘ２セット）、背筋（５０回ｘ２セット）、腹筋（通常とひねりながらを４０回ｘ２セットくらい）でしょうか・・・。筋力トレーニングは成果が現れるのが２～３ヶ月後なので本当に楽しく有りませんが毎日の継続が確実に力になります。
頑張ってみて下さい。

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2005/07/18 21:36

こちらのサイトが参考になりますヨ・・・

参考URL：http://soccer-drills.shukyu.net/