真剣に悩んでます。。。

Question

もともと小さい頃は細かった私・・ですが、高校くらいから太りはじめ１６５ｃｍ、５５キロくらいだったんですが、今２２歳でここ１年くらいで、６７キロまでになってしまいました。

しかも一番やばいのは、おなかで接客業をしてるのですが、「いつ産まれるの？？」と言われるくらいおなかが出ています。夏のＴシャツを着てるとすごくお腹が出ているのがわかるのでいつも上から暑い中、カーディガンなどを着てごまかしてみました。

Ｇパンもあわなくなってきて、本当に悩んでます。ファッションは流行を追うほうだし、かわいいと思うお洋服は、サイズがあわなくて、諦める・・・なんかしょっちゅうです。

とにかくお腹を集中的にやせたいんです。

フィットネスなど行っても時間がないから続かないし、腹筋やっても効果ないですし・・・

ホントに毎日泣きそうです。

ちなみに間食は、やめましたが、朝、昼、夜とちゃんとごはん食べています。

食事制限もしたほうがいいのでしょうか？

やはり蓄積したものがあるので、すぐには、痩せるのは難しいでしょうか？

ストレスによる暴飲暴食、食べたあとに眠くなって寝たりしたことが、このような結果につながっているとおもっております。。

教えてください。

tsun-tsunta · Accepted Answer

こんにちは。
半年～１年で健康的に２０Ｋｇ（ほぼ体脂肪のみ）落とした経験があります。

基本は前の方も書かれていますが、「基礎代謝ＵＰ」です。
もっとも有効なのが運動を続けて行うことなのですが、あまり激しいものはかえってＮＧですね。
続けられないと意味がないですし…。

フィットネスに行かれるのであれば、週に１～２回プールでアクアビクスに参加されてはいかがでしょうか？
水中での運動で、さらにひねりが入りますので、お腹周りには効果絶大です。
私はこれでお腹から下半身がびっくりするほど痩せました。
アクアビクスが無理でしたら、水中ウォーキングもオススメです。
水の力で体が引き締まりますよ。

尚、有酸素運動は最低でも１５分は続けるようにしてください。
１５分で血中のブドウ糖が燃焼し、それ以後、蓄えられたエネルギーが燃焼し始めます。
ですから１５分未満で止めてしまいますと、努力が脂肪に届かないんですよ～。

それから、日常生活ではエレベーター、エスカレータは極力使わないように！
これって結構、きくんですよ。

食事はですね、今まで通り規則正しく摂取するので良いと思います。
但し、炭水化物の摂り過ぎはＮＧですので、ご飯は少なめに…。
揚げ物は控え、和食中心にすると、お腹いっぱい食べても健康的です。

間食はダメですよ～！
どうしても…という時は、洋菓子よりも和菓子を選んでください。

後、基礎代謝をあげるのに効果的なものが「バスタイム」。
半身浴です。
ダイエットに効果のあるラズベリーやグレープフルーツの香りの入浴剤を入れ、お気に入りの本などを読みながらしっかり半身浴すると、次第に代謝が良くなってきますよ。

それから…最後に…。
夜はしっかり眠ってください。
寝ないと絶対に痩せません。
しっかり睡眠をとるときちんと体は痩せていきますが、睡眠不足のままだとどんなに努力してもなかなか痩せられないんですよ～。

頑張ってくださいね！

takka2005 · Answer

３１歳男性です。現在ダイエット中です。
ダイエットを開始したのは、今年の６月１６日です。そのときは１０６kgでした。今日の体重は８４ｋｇで、３ヶ月で２０ｋｇ体重が減りました。
　ダイエットし始めは、とても辛いものです。気持ちはよくわかりますが、いずれ、面白いように体重が減りますので、あきらめずにがんばることが必要です。
＞食事制限もしたほうがいいのでしょうか？
とありますが、食事制限せずしてダイエットはありえません。ダイエットは食事制限と運動療法の両方をしなければ成功しませんし、食事制限のみのダイエットは確かに痩せますが、必ずリバウンドします。
　リバウンドした後のダイエットは、初めのダイエットよりもかなり困難になりますので、リバウンドしないようなダイエットをしなければなりません。
○　食事制限の重要性
　たとえば、シュークリーム１個は３５０キロカロリーですが、これを消費しようとすればどのくらいの運動量が必要だと思いますか。
　人によりますが、１時間のウオーキングでも消費できないでしょう。
　満腹になるまで食べて、一生懸命運動して痩せる。体力が有り余っていて、基礎代謝量が多い高校生や、トップアスリートならできるかもしれませんが、普通の人は無理です。
　しかし、だからといって、食べないのもいけません。食べないと確かに痩せますが、それと同時に筋肉も減少します。筋肉はカロリーを多く消費する部分です。
　下手な減食でこの筋肉を減らせば、痩せにくい体になります。さっき、リバウンドをした後のダイエットは困難であると言ったのはこれが理由なのです。
　人は満腹に食べる必要はありません。厳しい禅寺の修行は精進料理だけで、厳しい修行をしています。
　腹８分という言葉がありますが、腹７部くらいがちょうどいいくらいです。
○　あなたは「痩せやすい」体でしょう。
　お腹が出ているのは、「内臓脂肪」が多いからです。脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪というのがあって、二の腕や足が太いのは皮下脂肪のせいです。一方、お腹が出ているのは、「内臓脂肪」のせいです。
　内臓脂肪は、脂肪間や肝硬変など生活習慣病の大きな要因となっています。しかし、この内臓脂肪は「燃えやすい脂肪」なのです。
　ダイエットの経験者ならわかるかもしれませんが、ダイエットを始めると、早い段階でお腹がへこんできます。これは、燃えやすい内臓脂肪が燃えているからです。
○　運動療法の必要性
　ダイエットの脂肪を燃やすには、運動が必要です。
運動をする理由は大きく分けて２点あります。
　　　・運動でカロリーを消費する。
　　　・筋肉をつけて、脂肪が燃えやすい体にする。
です。
　先ほどお話したように、運動だけでカロリーを消費するのは大変ですが、運動して筋肉をつければ、効率よく脂肪は燃えやすくなりますし、太りにくい体になります。
　基礎代謝量という言葉を聞いたことがありますか。これは「何もしなくても、消費されるカロリー量」のことです。先ほどお話したように筋肉はカロリーをよく消費する部分ですので、この筋肉を増やせば基礎代謝量が大きくなります。基礎代謝量が多ければ太りにくい体になります。
　運動をしたあとも、しばらくは基礎代謝が多くなります。
　カロリーをたくさん消費する筋肉を増やす。→この筋肉をたくさん動かす。→脂肪が燃える。


　
　それでは、私のダイエット方法をご紹介しましょう。
１　体重計には毎日乗る。
　体重計には毎日乗ってください。そして、その結果をカレンダーに記入してください。
２　摂取カロリーに関心を持つ。
　栄養士でなければ、自分の摂取しているカロリーがどれくらいかなかなかわかりませんが、最近はパッケージにカロリー数が記載されているので、必ず見てください。
３　白いご飯は食べること。
　白いご飯のような炭水化物は、脂肪に変わりにくいといわれています。また、炭水化物を摂取しない限り
満腹感は得られないともいいます。焼肉を食べに行って、帰りにラーメンを食べた後、すぐに満腹になった経験はありませんか。これは炭水化物が体に入って満腹感を感じているのです。
　食事は脂肪分（油分）を極力減らしてください。
　サラダのドレッシングも要注意です。これは油の塊です。どうしても欲しいのなら、ポン酢やノンオイルドレッシングを使用してください。
　とんかつやから揚げの衣、肉の脂身は食べないほうがよいです。
　バターはやめて、マーガリンのほうがいいでしょう。バターや脂身のような動物性脂肪はすぐにゼイ肉に代わります。
（焼肉を食べたら、その日の晩のうちにゼイ肉に代わっている）
４　運動は継続する。
　一番いいのが、水泳です。これは脂肪を燃やす有酸素運動と筋肉トレーニングが同時にできますし。なによりも、ランニングで膝を故障させるような危険性もありません。
　筋力トレーニングはダンベル体操をするよりは、階段を昇り降りしたほうがはるかに効率がいいです。（腕の筋肉よりも、足の筋肉のほうが大きく、よりたくさんの筋肉を動かせる→カロリーを消費する）

　これまで何回もお話してきていることですが、脂肪１００グラムを燃焼させるのには７００キロカロリーを運動や食事療法で消費させる必要があります。
　ですからあなたが一日に必要なカロリー数から５００キロカロリーを減らした上で、運動で２００キロカロリーを消費すれば、一日で脂肪が１００グラム減る計算になります。
　これを１０日続ければ、脂肪が１キロ減るのです。
　あくまで計算上の話ですが、これを考えてみるとダイエットしようと思い始めるでしょう。
　どうしても甘いものが欲しいときは、ダイエットコーラを飲んでください。
　毎日、明治乳業からでている「低カロリーヨーグルト」を食べてください。脂肪を燃焼させるときに必要なＬカルチニンが入っています。それでいて１００円です。ファミリーマートで売っています。
　アドバイスはもっとしたいのですが、そのときはお知らせください。

tonybin · Answer

筋力強化は絶対です。筋肉が脂肪を燃焼させますから。腹筋・背筋・腕立て等、筋トレも最初はきついと思いますが10回ずつ位から頑張ってみてはいかがでしょう。一ヵ月後には+10回ずつ増やしてみるとかで負荷を強めていけば筋肉も付きます。そこから並行して運動すれば、代謝も良くなっているから効果てき面。歩くだけでも変化が出ると思います。ポイントは決して無理をしないことと、毎日続けることです。食事は炭水化物を減らして、植物性たんぱく質（大豆とか）を多く取ってみては。甘いものが好きでしたら2週間に一回位だったら、ケーキの一つくらいでバチは当たらないでしょう。もちろん買いに行くのは少し遠いお店に徒歩で。ちなみに僕はこれで10kg落としました。168ｃｍ・68kg→58kg。今も筋トレだけは継続中で、腹筋200回とかやってます。

tn104318 · Answer

厳しい事言いますので勘弁してくださいね。悪意は全くありませんから。

>フィットネスなど行っても時間がないから続かないし
↑痩せる気がないから時間がないんです。痩せたい「願望」しかないんじゃないですか？

>腹筋やっても効果ないですし・・・
↑1日何回やりましたか？それをどのくらい続けましたか？1日20回を3セット毎日やって1ヶ月だとしましょう。効果なくて当たり前です。
結果を早く求めすぎです。

時間がなくてもやる気がある人はそのための時間を作り出します。毎朝6時に起きて30分ウォークから始めて慣れてきたらジョグに
切り替えて、という運動をすれば3ヶ月で5kgは余裕で落とせます。このペースならリバウンドもしません。
この様に運動している人はたくさんいますよ。雨が降ったら休めばいいんです。始めるにはとてもよい季節です。

今あなたに必要なのはストレッチでも腹筋でも食事制限でもありません。
「言い訳をしないで始める」という決意と有酸素運動です。
でも間食は引き続き止めてください。運動するとストレスも発散できて暴飲暴食も防げます。
食事は腹八部に留めるくらいでいいと思います。

但し、
>やはり蓄積したものがあるので、すぐには、痩せるのは難しいでしょうか？
痩せるためには、最低でも太るのに要した時間と同じ時間がかかるという事を覚悟してください。

不健康に痩せる方法はたくさんあります。食べなきゃいいんです。でもそれでは体型と健康が崩れます。
目標を設定してまず始める事です。来年の夏には様変わりしています。
ぜひがんばってください。

poko1207 · Answer

こんにちわ！
さきほど、同じような質問をされた方に回答しましたので、そのまま同じアドバイスをさせて頂きます。
男女の違いはありますが、基本的には同じだと思いますので・・・

私は、色々なダイエットを試みてはリバウンドするといった事を繰り返しています。
今もダイエット中です。
現在、身長１８１ｃｍ　体重　８３キロです。
目標は、７８キロ以下です。時期は決めてません。

これまでは、食事療法を中心にダイエットをしてきましたが、やはり代謝をあげないとリバウンドしてしまいますね。

食事については、当然、過食はＮＧですが、食事を抜くというのもＮＧです。カロリーを抑えて、間食をしない。夜遅くに食事をしないとうのが理想です。

あとは、運動が不可欠です。これまでは、水泳などの有酸素運動を中心にやってきましたが、時間の制約とかもあり、定期的・継続的にできないため、水泳の他に筋肉を付ける運動をしています。
毎晩以下を実行しています。
腕立て　３０回
腹筋　　３０回
スクワット　１００回
鉄アレイ運動（お腹の筋肉に負担がかかるように鉄アレイを持上げる（反復））
以上です。

オムロンのＨＰでＳＭＡＰの香取慎吾のダイエットデータとか見ていると、やはり体脂肪率を下げるために基礎代謝をあげる運動をしているみたいです。

私の場合、初めてから２週間位になりますが、体重は微減ですが、ズボンを履くたびにウェストが引き締まったのを実感しています。

長々と書きましたが、結論としては
●食事のみのダイエットはリバウンドする可能性大な　のでＮＧ
●基礎代謝をあげるために、有酸素運動と筋トレを継　続して行う。

地道に頑張りましょう！

真剣に悩んでます。。。

こんにちは。

３１歳男性です。

筋力強化は絶対です。

厳しい事言いますので勘弁してくださいね。

こんにちわ！

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