１度過激な食事制限をしたらもう痩せないのでしょうか

Question

以前とても過激な食事制限（１日の食事量がからあげ１個とか豆腐半丁とか・運動は全くナシ）をして、
２ヶ月で161ｃｍ・80kg→53kgになったのですが、普通の食事に戻したところ74kgに戻ってしまいました（当然ですね…）
もう一度痩せるぞ！と決意し、今度はちゃんと運動とバランスの良い食事を心がけて頑張っているのですが、もう１ヶ月以上経つのにいっこうに体重が落ちません。
それどころか、周囲から「太った？」と聞かれたのです。びっくりして「どこが？」と聞くと、「太ったっていうか、むくんでる。特に顔がヒドイ」と言われました。
食事制限をしていた時も今も、特に体の不調は感じないのですが、やはり一度極端な食事制限をしてしまうともう痩せるのは無理なのでしょうか。あまり食べていないのに体重が落ちず、むくむのも気になります。
どなたかアドバイスをください。あと、食事制限してリバしたけどまた痩せたよ！という方いましたらお話聞かせてください。お願いします。

qooqoomo · Accepted Answer

私も一度過激なダイエットをして、ものすごく痩せました。
その後、リバウンドで、質問者さんと同じくらいまで太ってしまったことがあります。
今は56キロくらいかな？美容体重から見れば、太めですが、真剣にダイエットしていないのでしょうがないですね、、、

さて、個人差はあると思いますが、一旦過激なダイエットをしたら痩せられなくなるか、という問いにはNOだと思います。痩せにくく、は、なります（と言われています。）

まずチェックしていただきたい点は、バランスのよい食事です。バランスがよくても、1日の総摂取カロリーが一定以上だと、痩せることは難しいと思います。（バランスがよいというのが、栄養学的に正しいとすれば、健康にはなれそうですが。）
塩分の摂取が多くなってしまっている可能性もありますし、たんぱく質の摂取が少ないと、むくみがひどくなります。（実はご自身で”あまり食べてない”と感じる食事をしている時、栄養バランスをとるというのは、とても難しいことだと思っています。）
そういった点も含めて、バランスのよい食事になっていますか？
で、あれば、全体的な摂取カロリーを見直して、それが一定以上であれば、（最低限の必要カロリーは質問社さんの年齢とか職業とかにもよります）減らすことを考える必要があります。
どうしてもバランスがよい食事で、カロリーを減らすことができない場合には、市販のダイエット食品（水に混ぜて飲むようなもの）も取り入れてもいいかも知れません。（私はその経験はありません。）

運動ですが、一度体重を減らしたときに、筋肉が落ちてしまっているのでしょうね。筋肉は重みがありますので、筋肉が落ちるところまで減量してしまうと結構体重は落ちます。
ただし基礎代謝は落ちてしまいますし、有酸素運動を心がけても痩せにくくなっているはずです。
有酸素運動と一緒に、筋肉を戻す、軽い筋トレみたいなものも取り入れたほうがいいかも知れません。

ずらずらといろいろ書きましたが、私は実はこういうことをあまり気をつけませんでした^-^;、、
でも普通の食事を、適度に摂っていく中で、適当な体重までは落ちました。（最初に書いたように、美容体重には遠いです。）絶対に痩せますよ！ただし、1ヶ月というのは短いと思います。私は落ち着くまでに1年くらいかかったと思います。（ただし、積極的なダイエットをしていないので、そのへんは参考にしないでください。）

hozumimari · Answer

もう少ししっかり食べた方が良いのではないでしょうか。

ちなみに、運動はどんな内容ですか？　筋トレで筋肉が増えるのは、筋トレによって一度筋肉を壊し、肉体がそれを再生させる過程で筋肉が大きくなっていくからだそうです。筋肉を再生させるには栄養が必要です。栄養が不十分だといくら運動しても充分に体を回復させることができず、効果が現われにくいのではないかと思います。

ダイエットでは、体重が落ち始めた時に「食べなければもっと早く痩せるかも！」と思ったり「早く痩せたい！」の一心で、食べないことが当たり前の状態になってしまうことはよくあるそうです。でもそこで敢えて食べるようにしないと、体は飢餓状態を乗り切るために脂肪ばかりでなく筋肉なども分解してエネルギーを作り出そうとします。これでは痩せた後に食事を元に戻せばまたリバウンドしてしまいます。
総カロリーを抑えることは大事でしょうが、３食きちんとバランス良く、せめて腹６分目くらいは食べましょう。量としてはコンビニごはんやレストランの食事１人前を目安にして、せめてその５～６割は食べるようなつもりで……。

筋肉量が少ないうちは有酸素運動をしても痩せにくいそうです。諦めずにきちんと運動を続けていけば、徐々に筋肉が戻って基礎代謝も上がり、痩せていくと思いますよ。
ダイエットを始めて１か月くらいは、体を作り変える時期なので思うように痩せないこともあるそうです。
早く結果を出そうと焦ってはいけません。

qooqoomo · Answer

ごめんなさい。操作ミスで2回もアップしてしまいました、、、

qooqoomo · Answer

私も一度過激なダイエットをして、ものすごく痩せました。
その後、リバウンドで、質問者さんと同じくらいまで太ってしまったことがあります。
今は56キロくらいかな？美容体重から見れば、太めですが、真剣にダイエットしていないのでしょうがないですね、、、

さて、個人差はあると思いますが、一旦過激なダイエットをしたら痩せられなくなるか、という問いにはNOだと思います。痩せにくく、は、なります（と言われています。）

まずチェックしていただきたい点は、バランスのよい食事です。バランスがよくても、1日の総摂取カロリーが一定以上だと、痩せることは難しいと思います。（バランスがよいというのが、栄養学的に正しいとすれば、健康にはなれそうですが。）
塩分の摂取が多くなってしまっている可能性もありますし、たんぱく質の摂取が少ないと、むくみがひどくなります。（実はご自身で”あまり食べてない”と感じる食事をしている時、栄養バランスをとるというのは、とても難しいことだと思っています。）
そういった点も含めて、バランスのよい食事になっていますか？
で、あれば、全体的な摂取カロリーを見直して、それが一定以上であれば、（最低限の必要カロリーは質問社さんの年齢とか職業とかにもよります）減らすことを考える必要があります。
どうしてもバランスがよい食事で、カロリーを減らすことができない場合には、市販のダイエット食品（水に混ぜて飲むようなもの）も取り入れてもいいかも知れません。（私はその経験はありません。）
運動ですが、一度体重を減らしたときに、筋肉が落ちてしまっているのでしょうね。筋肉は重みがありますので、筋肉が落ちるところまで減量してしまうと結構痩せます。
ただし基礎代謝は落ちてしまいますし、有酸素運動を心がけても痩せにくくなっているはずです。
有酸素運動と一緒に、筋肉を戻す、軽い筋トレみたいなものも取り入れたほうがいいかも知れません。

ずらずらといろいろ書きましたが、私は実はこういうことをあまり気をつけませんでした^-^;、、
でも普通の食事を、適度に摂っていく中で、適当な体重までは落ちました。（最初に書いたように、美容体重には遠いです。）絶対に痩せますよ！ただし、1ヶ月というのは短いと思います。私は落ち着くまでに1年くらいかかったと思います。（ただし、積極的なダイエットをしていないので、そのへんは参考にしないでください。）

１度過激な食事制限をしたらもう痩せないのでしょうか

私も一度過激なダイエットをして、ものすごく痩せました。

この回答への補足

もう少ししっかり食べた方が良いのではないでしょうか。

ごめんなさい。

私も一度過激なダイエットをして、ものすごく痩せました。

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