軽度ぎっくり腰を自力で直したい

いつもお世話になっています。

娘を（10キロ弱）抱っこしていて、降ろすときに、腰をぎくっとやってしまいました。

特に何もしなければ痛くはありませんが、用心せずに動いたり、長い間一つの姿勢をとっていて、その後動いたりするときに腰が痛みます。

これを病院に行かず自力で直したいのですが、基本的には自然治癒でしょうか。
湿布したり、腰のストレッチをしたりすると少しは早く直りますか？
アドバイスをお願いします。

No.1 回答者： mama29 回答日時： 2001/12/11 10:59

napaさん、こんにちは。

子育て中は抱っこしないわけにいかないし、すごく大変ですよね。
私もぎっくり腰を2回やってしまいましたが、2回とも自然治癒しました。
・暖かいシップを貼る
・必要以上に動かさないように、日中はコルセットかさらし（妊婦の時に使用した物）を巻いていました。少しは楽ですよ。
・寝る時はエビのように横を向いて丸まって寝ると楽です。
・起き上がるときも横を向いてから
・毎日、お風呂上りに軽いストレッチ
・お風呂でよく温まる
・本で調べて、ツボ押しなどもしてみました
・出来るだけ腰に負担がかからないようにする
はっきりは覚えていませんが1ヶ月くらいで良くなったと思います。
その後は腰の筋肉をつけるために、気が向くとストレッチをしたり、ダンベル体操をしています。
腰の筋肉が衰えると、腰痛になりやすいですからね。

下記HPにツボの事が載っていましたので、参考になればいいのですが・・。
http://www2.odn.ne.jp/~aai39520/txt/t3-4.htm

早く良くなるといいですね、お大事に。

この回答へのお礼

かなり前に一度ぎっくり腰をやっていて、その時は医者にいって湿布をもらったような気がします。
えびのように丸くなって寝ています。そうでないと痛いので。
「背骨に生理的湾曲がない」といわれた事があり、腹筋を鍛えるようにいわれてたのにサボっていました。

ダンベルはやっていて、直ったら再開するつもりです。
有り難うございました。

お礼日時：2001/12/11 13:30

No.2 ベストアンサー 回答者： noname#6071 回答日時： 2001/12/11 13:19

それは、間違いなくぎっくり腰ですか？違ったら困るんですが・・

ぎっくり腰であると断定して、私の重度のギックリ腰の経験から申しますと、暖める方が良いのか冷やす方が良いのは、非常に難しい問題なんです。
明らかに最初は冷やす方がいいらしいんです。筋肉が裂けてしまった状態で、筋肉内で出血していると考えると、血が止まるように冷やすのが基本。暖めてしまうと余計に出血を促してしまい、ひどくなります。
しかし出血がとまりカサブタ状態まで治っているのならば逆に暖める方が筋肉を柔らかくする効果があるのでいいらしいです。
(1)サラシを足の付け根あたりからお臍の上ぐらいまで巻き、コルセットを巻く。（薬局で売っています）
(2)用心して動く（けっして早い動作はしない、痛くなくても痛いときと同じように腰かばって動く）
(3)寝る前の軽いストレッチ（決して無理しない）
(4)アルコール類は飲まない

ギックリ腰は腹筋と背筋のバランスの崩れから起こります。
今回のギックリ腰が完治してから、
ウェイトダウンと腹筋背筋を鍛える事を心懸けてくださいね。・・と医者に私は言われました。(^^ゞ

この回答へのお礼

有り難うございます。
やはり少し痛いので用心して歩いています。コルセット巻いてないですが、
帰宅したら巻きたいと思います。
ストレッチもやってみます。

2週間ぐらい前からダイエットの為ダンベル体操を初めて筋肉をつけるべくがんばっている矢先の出来事でした。
ここでくじけず、直ったらまたトライします。有り難うございました。

お礼日時：2001/12/11 13:25

No.3 回答者： noname#2787 回答日時： 2001/12/11 15:55

医師にかからず（というか詳しい検索無しに）自然治癒…させるのでしたら。

『安静以外なし』

です。動かないのは筋力の低下以外に副作用はありません。
私の椎間板ヘルニアも１１ｋｇを越えた娘を抱くから悪化しました。現在はコルセットなど使用し（←これも診察を受けた上でならサイズ調整されたものが健康保険を適用されて手に入れられます…）少しずつの筋トレで日常生活には問題なくいっています。

シップは痛いときに冷やすのはまず問題ありませんが、痛いのを原因そのままに放置することが憂いとなります。ストレッチについてはさらに原因によっては禁忌に当たるため、少しでも腰痛のことを学問的に知っている人間であれば一様な方法は勧めない筈です。

頑張ってください。
正月になれば…数日は腰痛を理由に寝て暮らせます。
そのときは痛くなっても病院はおやすみですから、行きたくなっても病院へは行かなくてよくなります。（悪魔笑）

早いうちに整形外科にかかっておけば正月を問題なく迎えられますよ。２週間ありますし。

この回答へのお礼

やはり、安静が一番ですよね。うーん。長引くようなら会社を休んで一日寝てみます。
ありがとうございました。

お礼日時：2001/12/11 23:37

No.4 回答者： stork 回答日時： 2001/12/11 15:57

回答ではありませんが、自己療法はやめてください。

と申しますのも、僕も３回ほど腰痛を患ったことがあるのですが、１回目と２回目は冷えからくるものらしく、接骨院の指導で温めて治しました。

３回目も温めていたら余計にひどくなってしまって接骨院に行くと、「これは筋肉を包む膜が炎症をおこしているから、絶対に温めてはダメ」と言われて冷やして治して、最後に残った微痛は温めて取りました。炎症中に温めたり、ストレッチなどはもっての外と言われてしまいました。

接骨院の先生は、「腰痛が治るか治らないかは、きちんと通える環境にあるかどうか」と豪語しています。

接骨院で一回２００～３００円ですから是非通ってください。

この回答へのお礼

ありがとうございます。もっと痛くなったら医者に行こうと思います。幸いにして治ってきましたので。

ところで、storkさんのおっしゃる腰痛と私の言うぎっぐり腰は痛みやきっかけがちがいますよね？

腰痛もなったことあります。鈍痛ですよね。ぎっくり腰の痛みはもっと鋭いです。同じ治療法でよいのでしょうか？

お礼日時：2001/12/11 23:36

No.5 回答者： gator 回答日時： 2001/12/11 16:03

腰はできるなら自力でなく整骨院などで治療した方が良いと思います。

保険の効くところもありますので。

過去に以下の質問に対しgatorがした回答を参考にしてください。
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=102787
-->整骨院での治療について書きました。
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=98586
-->普段の生活で注意すべきことについて書きました。

以上

この回答へのお礼

ありがとうございました。
幸いなことに1日たち傷みがだいぶ和らいで来ました。
もっと痛くなるようなら医者に行きます。
ありがとうございます。

お礼日時：2001/12/11 23:33

No.6 回答者： mama29 回答日時： 2001/12/11 23:42

再びmama29です、追加させて下さいね。

私の友人がぎっくり腰を何度も繰り返しているのですが、その友人は「整体」に行っていました。
歩くのも困難な時でも、１回の治療で随分楽になったそうです。
一回、5000～7000円くらいだと聞きました。
病院に通えない私に勧めてくれたのですが、結局行けませんでした・・。
私も初めてぎっくり腰になった時には病院に行き、ベルトのような物を巻いて温めてもらい、シップをもらってきました。
その後は「温めて楽になるならば通ってください。」と言われたのですが、小さな子供がいたので通う事も難しく、病院はそれっきりでした。
でも、皆さんの回答を見ていると病院で見てもらった方がよさそうですね。
それでは。

この回答へのお礼

幸いな事に痛みはほとんどなくなってきました。
昨夜は産後使っていた腹帯をコルセット代わりに使ってみました。
有り難うございました。

お礼日時：2001/12/12 13:43

No.7 回答者： fukunokami 回答日時： 2001/12/12 06:08

皆さんのお話で殆ど出尽くしているのですが、

本当は病院で診察を受けて他の疾患で無い事及びどこが異常に成っているのか、現在進行中なのか、落ち着いてきているのかをはっきりさせた方が良いのですが・・・・、

所謂、ぎっくり腰だとして、更に今は殆ど気にならなく成って来ているとして、次に起きるのを防ぐ為のその対処方は、

筋肉強化とストレッチ及び有酸素運動を少しずつ始め、血液・リンパ循環の良好化を図り、そのための食事とサプリの摂取をお勧めします。　

捻れとか、ほんの少しの骨盤の歪み等が原因の事もありますが、其の場合は、痛みが去った後にですが、ゴムバンド（自転車のチューブでも可）を腰骨部分の高さで体に一回しして、腰をフラダンスの様にゆっくりと回します。　所謂単なるぎっくり腰なら此れで再発が減少します。

脊柱の軽い歪みからの場合は、西医学（西式健康法）の腰を左右に振る器械がホームセンターあたりで数千円で安く売られるようになってきたので、あれも効果有ります。

この回答へのお礼

有酸素運動がんばります。
ところで、腰にゴムバンドをする効果って何ですか？
ただ、腰をフラダンスするだけでは駄目なのでしょうか。

お礼日時：2001/12/12 13:37

No.8 回答者： kawakawa 回答日時： 2001/12/12 06:33

何もしないときには痛みがないのですネ。

一応，回復期に入っていると仮定しての話しですが。
私がよく行なうのは
サラシに小麦粉と焼酎を練ったものをタップリと塗りつけて腰に巻きます。
これでかなり温まり，回復は早まります。
使い捨てカイロでもいいのですが，余りに長時間の使用は低温火傷の恐れもありますので，外出時などに限って使うようにしています。
再発防止には，腹筋と背筋を鍛えることですネ（完治してから鍛えてくださいネ）。
お大事に
以上kawakawaでした

この回答へのお礼

有り難うございます。
あと数日で治りそうな感じなので、後はダンベルで体中鍛えたいと思います。

お礼日時：2001/12/12 13:44

No.9 回答者： stork 回答日時： 2001/12/12 13:20

再び、＃４のstorkです。

＞ところで、storkさんのおっしゃる腰痛と私の言うぎっぐり腰は痛みやきっかけがちがいますよね？

僕が言っているのは、何かのひょうしにピキッとくる腰痛です。腰くだけになるようなやつです。

３回とも「冷え」が遠因にあるようですが、３回目は筋肉を包む膜が炎症をおこしていたので冷やす事になったんです。

先生が押すと、確かに痛む場所が違うのですが、押されてみないと自分では正確にどこが痛んでいるのかわからないんです。一回目や二回目と比べても、同じようにしか感じませんでした。

押された時もいろんな押し方をして「背中に３層になっている筋肉の真ん中が炎症をおこしている。」と。素人じゃこれは分からないですよねぇ。

この回答への補足

storkさんへの補足ではないのですが、ここでまとめてお礼をさせてください。

これほどたくさんの回答をいただけるとは思っていませんでした。
結局、安静&コルセットで今はほぼ完治したように思われます。
油断は禁物なので重いものを持つときは必ず腰を落とすようにしています。

本日か、明日から腹筋等も始めたいと思っています。
有り難うございました。

補足日時：2001/12/13 10:19

この回答へのお礼

再度有り難うございました。

何かの拍子にくる腰痛でも、冷えが原因の事があるのですね。
勉強になりました。
とすると、筋肉つけただけでは防ぎきれないという事でしょうか・・・。

ただ、ダイエットも兼ねて筋肉をつけるつもりなので、あきらめはしませんが。

お礼日時：2001/12/12 13:49