週１回の運動（筋トレなど）は無意味ですか？

Question

30歳女です。
主に持久力と筋力をつけたいと思い、フィットネスクラブに通い始めたのですが、
時間の都合上、週１回通うのがやっとです。
その話を知人にしたところ、週１回では意味がないといわれたのですが
その通りなのでしょうか？
できれば専門家の方のご意見を聞かせてほしいです。
よろしくお願いします。

Hansangun · Accepted Answer

筋トレであれば週１でも大丈夫ですよ。
超回復理論は効率よく筋力アップさせる理論であり、
それを少し外れたからといって
全く筋力アップしないというわけではありません。
ただ注意点が２つほどあります。

１、筋トレでは出来るだけ追い込むこと
２、筋肉痛は週２のトレより週１のトレの方がひどい

１に関しては体が運動に慣れてきた時期でよいです。
目安としては運動を始めて約３ヶ月ほど経ってからです。
その間は神経系が発達し、今の筋肉で最大限に力を
発揮できるようになります。
筋肉がつくのはその後のことです。
また女性がトレで追い込んでもムキムキにはなりません。
１年でせいぜい１～２kgの筋肉しか付かないからです。

持久力に関しては週５ほどやったほうがいいと思います。
ウォーキングやジョギングなどが代表例ですね。
健康維持程度の持久力であれば、
通勤時はいつもより半歩大またでリズムよくあるけば
いいと思います。

専門家プロファイル_井元雄一 · Answer

思ったような効果は無いかもしれないですが、無意味ではないです。ただ効率よく行うにはもう1日・2日は行えるといいですね。相乗効果を狙って運動前後にアミノ酸を摂取すると良いですよ。

this · Answer

おおよそ、持久力は毎日、筋力は３日間隔といわれておりますが、心肺能力や筋肥大のメカニズムは医学的にはまだ正確には分かっていないそうです。
　実際筋トレの頻度については、現在、１０年前、２０年前ではまるで違った原則が巷を支配していました。
　最近では、素人の筋トレは週一でも充分効果があるという主張もあります。
　よって、持久力や筋力の向上のための練習量は、個人差があるので、本人の実体験から知るしかないようです。
　しばらくは週一に甘んじて様子をみられたらいかがでしょう。

Taketaku · Answer

はじめまして。
週に２～３回のジム通いをしている30代男性です。

>その話を知人にしたところ、週１回では意味がないといわれたのですがその通りなのでしょうか？
運動によるストレス解消という面では意味があるでしょうが、純粋にトレーニングという意味では効果は期待できないでしょう。

持久力強化はどのようなメニューで行っているか分からないのでお答えしずらいのですが、ランやバイクなどの有酸素運動であればほぼ毎日行うことが効果的と言われています。

また、筋力増強目的の筋トレ(白筋強化)についてですが、筋トレ（＝筋肉に負荷を掛ける）をすると、筋繊維が破壊されます。破壊された筋繊維は部位にもよりますがおおむね４８～７２時間かけて修復されます。修復後には破壊前より繊維が太くなっており、これを「超回復」と呼びます(太くなると言っても、女性の場合は男性のようにムキムキになることはありません)。要は筋トレとは「筋繊維破壊」→「超回復」の繰り返しで筋繊維を太くしてゆき、筋力を向上したり基礎代謝を上げて脂肪の燃焼を促したりする効果のあるものです。
筋トレの効果を最も上げるのは「超回復」している時点で次の筋トレを行うことです。一旦「超回復」した筋肉も時間が経つと元に戻ってしまう(より間隔が開けば前より細くなってしまう)ので、このタイミングが重要です。要は「超回復」でベースが上がっている状態で「筋繊維破壊」→「超回復」を行うことで、更に筋繊維が太くなっていく訳です。
先に書いた「超回復」時間と上記の理論を組み合わせて考えると、筋トレは週に２～３回のペースで行わないと意味がありません(それ以下だとせいぜい現状維持、それ以上だとオーバーワークで故障したり、かえって筋肉が細くなったりします)。

長くなりましたが、ご質問者様の場合はフィットネスクラブに週１回しか通えないのであれば、週にあと１～２回は家などで簡単にできるエクササイズをしましょう。それだけでも効果が上がると思います。サイトをいくつか紹介しますので、参考にして下さい。
http://diet.suppleclub.com/exercise/index.html
http://www.badminton.ac/hometraning.html
http://www.skichannel.ne.jp/jmk/34ch/10fun/

また、有酸素運動はフィットネスクラブでなくてもできます。基本はウォーキングです(私は過去に運動と食事で１年半かけて健康的に３０ｋｇの減量をしましたが、その時の運動はウォーキングだけでした）。ただ、寒い時期なのと外を歩くのは物騒なご時世なので家の中でウォーキングしてしまっても構いません。上記サイトの中に「その場歩き」「その場駆け足」というものが紹介されていますが、それがウォーキングの代わりになります。

以上、この回答が少しでもお役に立てれば幸いです。

kabun26 · Answer

週一回でも　集中してある程度の時間行えば
ある程度の効果は出ます
但し　週1回でも最低1年続けることです
単純な話　山登りを週1回2時間程度行っていると
6ヵ月後には登頂までに1.5時間要していたものが
1時間足らずで登頂できるようになります
自身でトレーニングメニューを作成し　継続されれば
きっと効果は出ます
ポイントはトレーニングの質（インターバルの時間）にあります
2時間やっていたものを　1.5時間で終わらせようという
意識です
それなりにハードですががんばってください

lovesens · Answer

一般人ですが、似たような環境なので…。

私も週一くらいしか通えません。これだけでは身体がなまらない程度の運動にしかなってないと思います。
なので、私の場合、週一のフィットネスクラブでは水泳やトレーニングマシン等の運動をし、あとは家で毎日できる運動をやってます。（毎朝ストレッチや筋トレ、帰宅してからは入浴前にDDRで1時間ほど踊ってます）

フィットネスクラブでは効率的な運動、家では筋トレ、と使い分けてみてはいかがでしょうか。

nitto3 · Answer

ダイエットなどを目的にする場合は多いほうがいいかもしれませんが、
筋力アップが目的なら週一回でいいですよ。
使った筋肉が回復し増強されるのはそのくらいの間隔ですからね。

cat_cat · Answer

筋肉の運動に関する記憶力は3日間と言われています。週に２～３回行かないと効果は望めないかもしれませんね。
でも、なにもフットネスクラブに行かなくても自宅でもある程度は出来ると思いますよ。

wonderland1205 · Answer

無意味ではないでしょうが、効果はやはり薄いでしょう。
筋力は筋肉痛になればつくのですから、つかないことはないです。ただ、持久力となるとどうかと思います。続けることによって、それに適した体になるわけですから、自宅でもできる運動をすることをお勧めします。

週１回の運動（筋トレなど）は無意味ですか？

筋トレであれば週１でも大丈夫ですよ。

思ったような効果は無いかもしれないですが、無意味ではないです。

おおよそ、持久力は毎日、筋力は３日間隔といわれておりますが、心肺能力や筋肥大のメカニズムは医学的にはまだ正確には分かっていないそうです。

はじめまして。

週一回でも 集中してある程度の時間行えば

一般人ですが、似たような環境なので…。

ダイエットなどを目的にする場合は多いほうがいいかもしれませんが、

筋肉の運動に関する記憶力は3日間と言われています。

無意味ではないでしょうが、効果はやはり薄いでしょう。

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