筋トレした次の日、体がだるい

Question

疲れやすさの改善と体を引き締めたく、筋トレをはじめてほぼ１年がたちました。

歳は２５歳、女です。

１週間に平均して２日、約４０分ほど家でダンベルを持ち上げたり、腕立て伏せ、足上げをしたりしています。

大分、上半身を中心に筋肉が付いてきたことは実感できるのですが、筋トレをした次の日（いつも夜にやります）、体が疲れてだるく、困っています。

もう少し負荷を軽くしたほうがいいのでしょうか？しかし、それだと筋肉が成長しない気がしてしまいます。

食生活や筋トレの方法に原因があるでしょうか。

アドバイス、よろしくお願いします。

abn · Accepted Answer

どうも。筋トレマニアです。

　お風呂も乳酸を分解するには効果的です。特に少しぬるめのお湯に浸かるのが効果的だと思います。身体がリラックスすると、筋肉も自然に緩みます。すると血管が筋肉に圧迫されなくなるので、血行が良くなるでしょう。

　クエン酸入りのお酢ならOKです。料理に使ったりできるので、サプリメントより安価で効果的に摂取できると思います。

　トレーニングに大切なもののひとつに「知識」があります。この知識を身に付けることで、トレーニングの効果が大きく変わってきます。そのためにも、「誰かに質問する」ということは非常に大切なことだと私は思います。

　誰でも最初は「初心者」なのです。質問することは、決して恥ずかしいことではありません。これからもどんどん質問して下さい。

専門家プロファイル_井元雄一 · Answer

オススメとしてはアミノ酸を摂取することです。その中でも人にとって必須アミノ酸であるBCAAを摂ることによって身体の負担を最小限に抑えることが出来ます。ぜひ摂ってみてくださいね。

abn · Answer

私は筋トレマニアです。

　トレーニングの次の日、身体が疲れてだるいのは、トレーニングで筋肉内に発生した疲労物質「乳酸」をその日のうちに分解できていないからです。

　乳酸を分解するには、トレーニングの後にストレッチや、軽いジョギングなどをすればよいでしょう。血行がよくなり、乳酸を分解する効率が上がります。

　サプリメントと摂るのも良いです。この乳酸を分解するのは「クエン酸」というものです。薬局に行くと、大体置いてあると思います。

mimikuro · Answer

Mimikuroiですキントレ経験４～５年のものですが、
もしかしたら・・・と思いましたので回答します。

運動後の「だるさは」ＡNO.1様と同じ意見ですが、質問に「疲れやすさ」という文字が引っかかります。
　ためしに「鉄分」「マグネシウム」を含むサプリメント「マルチミネラル」も一度ためしてみてはどうでしょうか。（コンビニに売っている安価なやつで十分です）

私は３年目にこのような状況に陥り、色々とやりましたら、原因のひとつが「栄養」だったのです。女性の場合「鉄分」を男性以上に使いますので、「体調を整える」という意味で「マルチミネラル」を試してみてはどうでしょうか？　
飲むタイミングは、自分の経験ですと、「就寝前」がいいと思います。

walsh · Answer

こんばんは。

１年も続けていることから考えて、負荷が重過ぎることは考え難いです。
考えられる原因として、
1.　筋トレをする時間が遅い。
　身体は夜になると、徐々にお寝むの状態に入っていくので、
　夜の筋トレは眠りかけの身体をたたき起こすことになり、
　そのあと、再度お寝むの状態になかなかなれない。
　⇒筋トレをした日は、休息が不十分になる。
　なるべく早い時間帯に筋トレを行って下さい。

2.筋トレ後の身体の手入れが足りない。
　筋トレをした後に、ストレッチをしてますか？
　筋トレで収縮した筋肉をゆっくり伸ばして下さい。

筋トレした次の日、体がだるい

どうも。

オススメとしてはアミノ酸を摂取することです。

私は筋トレマニアです。

Mimikuroiですキントレ経験４～５年のものですが、

こんばんは。

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　どうも。

　私は筋トレマニアです。