腕立て伏せができません。

Question

20代後半女性です。
腕立て伏せが一回もできません。ひざをつけてやるのであれば、なんとかカクカクと浅ーく数回ならできますが（これじゃできてると言わないかも）。
腕ずもうもものすごく弱く、ボールも遠くに投げられないです。日常生活には支障はないし、重いモノも人より持つ機会が多いのですが。
なにか、根本的に力の入れ方が間違ってるのかな・・・？と学生時代から漠然と思っていました。
先日、スポーツクラブで計測してもらったところ、腕の筋肉量は平均より少し少ないくらいで、ぜんぜんないというわけではありませんでした。それでますます不思議になってきました。
腕立て伏せができるようになるトレーニングやコツなどありましたら教えてください。
目的は、ダイエットのため全身の筋肉量を増やすこと、二の腕を引き締めることです。
当面の課題は、ヨガで、「チャトランガのアーサナ」という、うつぶせになって胸の横においた両手のひらと両足のつま先の4点でテーブルのように体を平たく支えるポーズがあるのですが、それができるようになることです。これも、今は一秒くらいしかできません。
よろしくお願いします。

eririn36 · Accepted Answer

こんにちは。
私もまったく同じことを悩んでいました！
その「チャトランガのアーサナ」ですが、私もすぐに腕がギブアップして、ぺたんと地面に着いてしまいます。

そこでヨガの先生に、どうしたらよいですか？
と質問したところ、

「前鋸筋が弱いのね。そこのトレーニングをするといい」

との回答でした。
腕ではなく胸の筋肉みたいです。
が、肝心のトレーニング法はまだ尋ねていません…。
回答になっておらずすみません。
私もこの質問を見てやる気が出てきました。
チャトランガできるようにがんばりましょう！

abn · Answer

筋トレマニアです。筋肉量を増やすには、正しいホームで、使っている筋肉を意識できる重量でトレーニングを行うのが一番です。つまり、「なんとか１回できる重さ」でトレーニングを行うことは、確かに筋肉は付きますが、効率的とは言えません。

　筋肉を増やしたい人は、１０～１５回できる重さでトレーニングを行いましょう。この回数が出来る重さなら、使っている筋肉を感じることが出来るはずです。これを１日１種目につき３～４セット行えば良いでしょう。

　トレーニングを始めたばかりの人は、１日４種目程度を目安に考えて下さい。種目が多過ぎると、集中力が続きません。例えば、胸・背中・足・お腹、という具合に。「腕立て伏せ」などが自重で出来ない人は、マシンで行いましょう。筋肉を付けるには、トレーニング始めてから３ヶ月くらいかかります。長いと思われるでしょうが、その間、脂肪は確実に燃焼していますので、諦めず、楽しくトレーニングを続けて下さい。

2018 · Answer

こんにちは。
腕立て伏せ、最初はひざをついてもいいんですよー。
何回かやっているうちに、すこしづつ、筋肉がついてきます。
ダンベルなども取り入れるといいのかも。
あと、斜め懸垂（覚えてらっしゃいます？鉄棒でやらされませんでしたか？）、手を前に伸ばして、グーパーの繰り返し１０回を何セットか。
握力もつけたほうがいいですよね。
ボールが投げられないのは、フォームがちゃんとしていないというのが一番大きいです。
どこで、ボールを放すか、検索すると子供にボールを投げさせるコツがあったように思います。
練習しないと、ボールって遠くに投げられないんですよ！実は。

腹筋も無理して、足を伸ばしてすると腰を痛めたりするように、徐々にあせらず、マイペースが一番と思います。
できれば、ジム（市営などやすいところもあります）で、トレーナーさんに効果的な方法を教えてもらえるといいですよね。

毎日、１回でも、やるとやらないとでは大違いらしいですよ。

私もダンベル、腹筋腰が痛いので、筋力をつけようと頑張ってます。
がんばりましょうね。

寝る前の１０回でも、継続ですよー！！＾＾

腕立て伏せができません。

こんにちは。

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こんにちは。

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