まじめにダイエット。

Question

春休みから、真剣にダイエットを始めようと思っています。
でも、いろいろ見てると、
痩せた、とか痩せない、とかさまざな意見がありますよね。

私は晩御飯を抜いて、家にあったビール酵母をヨーグルトと一緒に食べて、
朝食と昼食はしっかりとる！という方法をやろうと思うんですが、
みなさんビール酵母は痩せない、という意見が多いみたいです。
ホントのところ、どうなんでしょう？

あと私は、犬の散歩でウォーキング＆ジョギングを30分程度を
朝と夕にやるようにしました。
それとお風呂上りにストレッチとスクワットと腹筋運動。
だから運動の方は問題ないと思うんですが・・。

他に気をつける点、もっといいダイエット法、注意などありましたら
教えてください。

sagisi · Accepted Answer

163cmで59kgの人が痩せるには一日の摂取量を1230kcalで設定して
見てください。体重維持でしたら、1600kcalまでOKです。
但し、年齢や主婦か学生か職業人か聞き忘れましたので、私と同じ、デスクワークで家ではわりとゴロゴロしている事が多く、ウォーキングだけは始めたという設定で計算しました。これよりもっと体を動かすようでしたら、もう少し、摂取しても
よいと思います。

goon · Answer

こんにちは。
いろいろなダイエット方法を見て、迷ってしまうとは思いますが、前の方もおっしゃっていますが食事はきちんととりましょうね。
きちんとした食事が、痩せる身体をつくる第一歩です。
もちろん、「過ぎたるは～」ですから、食べ過ぎはよくない、ということはよく判っていらっしゃると思います。
何を食べているか、意識することが大切です。

朝晩ご飯を抜くのは、あまり感心しません。
最近ダイエットというとご飯を抜く、という方が多いのでですが、(アトキンス式の影響でしょうね)ご飯は身体を動かすためのエネルギー源になりますから、ぜひとりましょう。
糖質が減りすぎると、脳が飢餓を感じて過食してしまうことがあります。
日本人はご飯好きですから、ますますご飯抜きでダイエットするのは難しいでしょう。
減らすべきは、脂肪ですから、そちらを気にしてみてくださいね。

ビール酵母は、食べたら痩せる、というものではありません。
ビール酵母自体は、栄養価が高いものなので健康食としては向くでしょうが、食事にして、一日の摂取エネルギーを落しダイエットしようとすると、どうしても続かないようです。
痩せる食品というより、栄養をとる手助けになるもの、と思っておいたいいでしょう。

運動は、とてもいいことです。
健康な人にとって、運動は気分転換やストレス解消などの効果もありますから、ぜひ続けてください。
骨にもいいですしね。
習慣になってくれば、他の運動も色々やりたくなってくれば、しめたものです。
ストレッチも、しなやかな筋肉を作るには大事なことです。
腹筋は、おなかを引き締める意味では、いいと思いますよ。(＾＾)

前向きに頑張れば、結果はおのずとついてきますから、焦らずに、地道に進めてくださいね。
応援していますよ。

snuffy · Answer

私の意見は、皆さんと少し違います。人間の体はカロリーの収支で太ったり痩せたりするほど単純ではないし、局所的な考え方だと思います。私は#1の方の参考ＵＲＬのスレッドで、病気の方ということでかなり厳格にアドバイスをしましたが、milk32さんはおそらく健丈者なので、そういう制限は必要ないと思います。

最近の研究で、最も体脂肪として貯蓄されやすい栄養素は脂肪であある、ということがわかっています。これはどういうことかというと、炭水化物（ご飯や砂糖です）やタンパク質は体脂肪になりにくく、これらを余分に摂取しても主に熱として放出されます。（ここだけの話ですが、流行の低インスリンダイエットは高脂肪食という条件下では有効ですが、それ以外では無意味です。あとで書くプラシーボ効果が積の山です）

私の推奨する食事制限は、「低脂肪」だけです。白飯をしっかりとって満足感を得て、お肉や豆やや乳製品（いずれも低脂肪をチョイス）のタンパク質で筋肉をしっかりと守るのです。

はっきり言います。ビール酵母なんかで痩せるはずがありません。以前プラシーボ(偽薬）でさえ、痩せることがあるという実験がありましたが、それはモチベーションが高まったからでしょう。

運動を是非続けてください（ただし、腹筋運動はしなくてよいと思いますが）。
詳しいメカニズムは省きますが、食事をきっちりととった上での運動は「痩せやすい体」に体質を改善してくれます。そしてこの体質改善こそが、ダイエットの本質だと思います。減量の目安としては１ヶ月で１ｋｇ程です。これでも、半年で６ｋｇですよ。

Unlimited · Answer

こんにちは。ワンちゃんとお散歩なんて、最高じゃないですか。上品だし、精神的にも豊かになれますしね。

　お散歩コースは、土か砂利がお勧めです。ワンちゃんとあなたのひざなどの関節を痛めません。

　特に最近の女性は姿勢が悪く、Ｏ脚の人が多いでしょう。あれは、正しく歩けないからなんです。正しく歩くだけで、骨盤のゆがみも解消していきますよ。

　それに歩くということで、脳を発達させることができます。　たとえ体重が同じだとしても、中身の質がまったく違ってきますよ。

sagisi · Answer

まず、3食のどれかを抜くというのはお薦めではありません。確かに一時的には
体重が落ちますが、リバウンドしますよ。

ビール酵母に関しては、やった人がいてこれも少しは体重が落ちたそうですが、
長続きはしません。酵母菌は体にはいいかもしれませんが、ダイエットになった
のは、単にカロリー消費が少なくなったせいでしょうから。

ウォーキングに関しては、とてもいいと思います。お風呂も少なくとも30分は入るようにして・・・

運動をして基礎代謝を上げた上で、一日の摂取カロリーを制限すれば痩せます。
ところで、貴女の体重を減らすためにどれくらいの摂取におさえればいいか
計算してみますので身長と体重を教えて下さい。

naoppe · Answer

以前の質問にダイエットについて書いてあるものがありますので、参考ＵＲＬに載せておきます。
僕の意見はかなり厳しく書いてありますが、専門家や経験者の方が１日に必要な最低の食事の量などを述べておられますので、かなり参考になると思いますよ。

運動は非常にいい事だと思いますが、運動することで食べる量をふやす（減らさない）のは、かなり運動をしたときだけです。
ケーキ一つ３００キロカロリーとすると、体重６０キロの人を約２１００メートル上に持ち上げるエネルギーなのです。
発熱などの消費もありますから、高さ２１００メートルの階段を上る必要はありませんが、少しばかりの運動では３００キロカロリーは消費できないことを知ってください。
脂質は１グラムあたり９キロカロリーありますから、生クリームが多いケーキなどは、もっとカロリーがありますよね。

また減量中は非常に消化吸収がよくなっていますので、『たまにはいいじゃん』が命取りになります。
目標を達成するまで『心を鬼にして』継続しましょう（笑）

参考ＵＲＬの回答者の方も書いておられますが、『空腹』が減量には必要なのですから、『食べる量を減らすことが大前提』であることを忘れずに頑張ってくださいね。

参考URL：http://odn.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=231980

まじめにダイエット。

163cmで59kgの人が痩せるには一日の摂取量を1230kcalで設定して

こんにちは。

私の意見は、皆さんと少し違います。

こんにちは。

まず、3食のどれかを抜くというのはお薦めではありません。

以前の質問にダイエットについて書いてあるものがありますので、参考ＵＲＬに載せておきます。

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