球が投げられない！

部活（実は中1です。）で野球部をやっているんですが、キャッチボールなどでボールを投げるとき、速く投げられません。どうすれば速い球（真っ直ぐで速い球）が投げられるんでしょうか。教えてください。遠くにも投げられません。
基本的な投げ方を教えてください。

No.3 ベストアンサー 回答者： tom1028 回答日時： 2002/04/23 11:55

　私は４０代後半の男性です。

　子どものソフトボールの指導を５年ほどやっていました。その時の体験や本から得た方法をご紹介します。我が子でも試し、良い結果を得ています。娘は小学５年生（身長は平均より２ｃｍ程低く、体重は平均くらい）の時、ソフトボール投げで３５ｍを記録しました。参考にしてください。

　ボール投げで距離が出ない最大の理由は、投げる運動連鎖を体得していないことにあります。つまり、まず足が着地し、少し遅れて腰が回転し、少し遅れて肩が回転し、さらに少し遅れて肘が出て、最後に手が出る一連の動きです。

それでは具体的な方法を以下に示します。

　まず、５分程ジョギングをして身体を暖めます。次に手首、腕、肩、腹筋背筋のストレッチを充分やります。ボールの遠投はかなりハードな運動なので、相応の準備が必要です。

　ボールを持たずに
１） 足を肩幅より少し広くして立ち、腕を脱力して振り回す。これを３０回やる。
　これは身体で腕を振り回す感覚を得るための練習です。右に捻り終わった時、右手の甲が左尻を打っていたら、上手く脱力できています。

　次に、ボールを持って
２）目標に背を向けて立つ。上腕を地面と平行に、前腕を垂直にする。（下図を参照）
３）左足を目標に踏み込んで投げる。（右投を想定）

「背を向けて」がポイントです。これにより必然的に運動連鎖を使うことになります。

４） 「背面投げ」（勝手に命名）を３０回繰り返せば、ボールは遠くまで飛んでいるはず。最初は目標から角度は大きくずれても気にしない。多くの回数を投げるとずれが少なくなる。

注意事項
・腕からなるべく力を抜いて、鞭をイメージし、これを体幹で振り回す感覚を得る。
・「手首のスナップをきかせる」等の部分的に力を入れることは止める。
・ボールを掌に付けずに、親指・人差し指・中指で持つ。人差し指・中指の間は指幅くらい空ける。
・終わったら、充分ストレッチをして、疲れを癒す。

なお、結果が良すぎて面白くなり、あまり投げ過ぎないようにして下さい。

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No.2 回答者： pajero-nao 回答日時： 2002/04/22 17:15

はじめまして。

真っ直ぐで速い球ですが、筋トレ（内側の筋肉）を鍛えてみればいかがでしょうか？週刊ベースボールに掲載されていることがあるので、要チェックです。それから、タイミングで投げるのも１つの手です。例えば、１・２・３のタイミングでボールをリリースするとか・・・。テークバックを大きくとって投げるなど、方法はさまざまです。

No.1 回答者： skoncho 回答日時： 2002/04/20 00:26

　hidetoshiyama01さん、はじめまして。

スコンチョといいます。(^_^)

>>どうすれば速い球（真っ直ぐで速い球）が投げられるんでしょうか。教
>>えてください。遠くにも投げられません。基本的な投げ方を教えてくだ
>>さい。

　hidetoshiyama01さんは、小学生の頃キャッチボールをやってましたか？
１２～１３歳だと、今までの経験が少ないことをやろうとすると、今まで
やって来た人たちとすごく差がでます。ですから、まずあせらないでくだ
さい。(^_^)

　次に遠くへ投げるということと、早く投げることは物理的にはほぼ同じ事
になります。ですから、どうすればボールが手元から離れるときに、速いス
ピードを与えてやれるかということになります。

　一般的に速いボールが投げられる人は「肩が強い」といわれますが、ボー
ルのスピードは肩だけで決まるものではありません。指・手首・腕・肩・腹筋
・背筋・足・膝・足首・足の指・その他いろんな筋肉が働いてボールを投げ
出すのです。ですから、いろんな運動をしてきた人は全ての筋力がアップして
いますので、筋力の総合計で大きな力を発揮できるのです。

　ちなみに、肩だけ鍛えても速く投げられるわけではありません。下半身強化
にはじまって、全身を柔軟に使えるようストレッチして、そうしてスピードを
上げていきます。１２～１３歳であれば仲間とも特別筋力差があるわけでは
ないでしょう。からだの使い方の方に問題があるのではないかと思います。

　そこで、アドバイスですが、野球にこだわらずいろんなスポーツをやりまし
ょう。また、キャッチボールも近くで投げるのではなく、遠く離れた（投げら
れるギリギリの距離）相手とのキャッチボールをやってみましょう。おそらく
は１～２ヶ月で効果が出ると思います。効果の確認は、遠投で計測してみて
きちんと自分の実力を把握しましょう。頑張れ！！！

この回答へのお礼

ご声援ありがとうございます！色々とトレーニングをしていきたいと思っています。

お礼日時：2002/04/20 11:20