時間がかかってもいいので2.3kgでもきちんと体重を落としたい

Question

女性、30歳、身長158cm、体重58kg、体脂肪32%です。
夏くらいまでに（6月）55kgくらいまで落としたいのですが
どういう方法で落とすのがよいでしょうか。

食事は色々試しましたが、「これがいい！」というのが
みつからず、結局はどれも続かず、何が本当にいいのかが
わからなくなりました。
今は特に目だった過食・拒食の傾向はないのですが
過去（10年以上前ですが）、1ヶ月ほど食べない減量で
15kgほど落としたことがありました。（64kg→45kg）
自分の欲求をことごとく意志で抑止した結果でしたので
よいダイエットとは思いませんし、その後の本能との
戦いは苦しいものでした。
それから5年くらいは52～3kgあたりで落ち着いて
いたのですが、年単位で55kgあたりでうろうろ、
ここ1年は58kgになってしまいました。
そういった経験もあり、自分の意志や願望と、
食欲などの自分の本能的な欲求のコントロールが
うまくできないままなのかもしれません。

運動はウォーキングを半年ほど前からしていて、
モチベーションも高かったのですが、最近は
本当にこんなので痩せるのだろうか？という疑問と
不安から低迷してきています。
ですがせっかく始めたことなので時間はバラバラですが、
辞めてしまわないようにはしています。
一日に30分程度は歩くようにしています。

いつまでに5kg、10kgといった願望はすてましたが、
まずは目先の1～3kgを落としたいです。
2.3日、夜ご飯を減らしたら1kgくらいは落ちるのですが
すぐに戻ります。それの繰り返しのように思います。
1kg落とすのがこんなに難しいと思いませんでした。
1kgの脂肪を正しく落とす方法が知りたいです。

食事面、運動面でのアドバイスをお願いします。

nyanta31 · Accepted Answer

１日３０分のウォーキングをなされているなら大チャンスですよ！！
食生活ははそのままで、
脈拍を１４０くらいにしてあるけば、
そのくらいだったら落ちると思いますよ。
１２０くらいからちょっと苦しくなって、
１４０だと、普通に苦しくなってきますが、
いままでの生活をそのままで、
簡単に体重を落とすには、いちばん良いと思いますよ！

times3 · Answer

毎日、ひと駅だけ歩く。
これだけで簡単に一月で３ｋｇやせますよ。

nyanta31 · Answer

＃２ですが、たびたびすいません。
質問を読み直して気付いたので。

過去に食事ダイエットしたり、
現在半年もウォーキングしたり、
極めつけは、”目先の１～３ｋｇ”と仰ってる文章をみて思いました。

それだけの努力家で、１０ｋｇとかの高い目標を掲げず、
「１．２ｋｇでも」という思いがあったら、
脈拍をあげてウォーキング（または軽いジョギング）
をすれば、ぜったいにやせますよ！！

半年もウォーキングされてますから、
いきなり運動する事によっての、ひざへの影響も、
さほど心配ないと思いますし、

脈拍だけあげれば、かなり効果が期待できると思いますよ！！
また、元気が出てきたら、
現在の３０分を４０分にしたり（それ以上は必要ありません）、
ストレッチをしたりしていけば、さらに効果が出ますよ。

欲張りすぎですが、気が向いたら、週に２回くらいの筋トレも取り入れると、
さらに効果が絶大になってきますよ！！

スリムになっていく自分に楽しみを感じながら、
モチベーションを維持してがんばってくださいね！！応援してます！！

-slowpoke- · Answer

こんにちは。
皆さん、体質が違うので絶対コレとは言い切れませんが。

食事については、
・炭水化物を避ける。ごはん、パン（小麦粉系）、麺類、などなど。
・食物繊維を十分取る。ごぼう、海草、などなど。
・ビタミンを十分取る。果物など。
・水分を十分取る。
でも、果物は糖分多いので、寝る前などは避けたほうが良いと聞きました。そう、寝る前数時間前は食べない。

食事以外では、
毎日少しの運動をするのが良いそうです。激しいことでなくて、呼吸が荒くなりすぎない燃焼系の運動。
ウォーキングを続けられているのは良いことだと思いますよ。
機会があれば、ホットヨガが良いです。汗いっぱいかいて、肌もツヤツヤになりますし、ゆっくりとしたエクササイズなので、とても効果ありでした。

時間がかかってもいいので2.3kgでもきちんと体重を落としたい

１日３０分のウォーキングをなされているなら大チャンスですよ！！

毎日、ひと駅だけ歩く。

＃２ですが、たびたびすいません。

こんにちは。

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