ひどい肩こりを治す方法を教えてください。

Question

仕事柄、１日中デスクワークが多く、またあまり話をする機会が
ない為、ひどい肩こりと顔がこわばります。

何か奥歯の裏あたりに違和感がある感覚で、たまに電話を取り次ぐ
時など、言葉がつっかえたりします。

毎日、マッサージに行くようなお金もないので、お金をかけずに
こりを楽にする方法を教えてください。

mame3385 · Accepted Answer

私もひどい肩コリで悩んでました。
セラピストさんに教わった方法でだいぶ良くなりました。
入浴時にアロママッサージオイルをキャップ１杯位入れて
首～肩にかけてやさしくマッサージします。
首～肩はリンパ液が滞りやすく、肩コリにつながるそうです。
リンパは皮膚の表面にあるのでやさしくなでるだけでリンパ液は流れます。
（リンパマッサージは心臓に向かってなでるそうです）
私は肌が弱いのでコーラルムーンのベビーマッサージオイルを使ってます。
特にラベンダーは血行促進効果＆リラックス効果（筋肉がほぐれる）があるのでオススメです＾＾参考URL↓
ぜひ試してみてくださいね。

参考URL：http://www.kenko.com/product/br/br_7550041.html

offRR2 · Answer

私の場合は水泳をやるとかなり楽になりました。特に肩を回すクロールが良いようです。
デスクワークをする時にタスキ掛けをすると肩こりになりにくいというのを以前テレビで紹介してました。これは一種の姿勢矯正ではないでしょうか。試したことはないので効果のほどはわかりません。
頚椎に問題があると、慢性的なひどい肩こりになるようです。この不安がある場合にはレントゲンもしくはMRIでの検査を受けることをお勧めします。    
あとは、仕事の合間に休憩を取って他の方が勧めたように肩を回すような体操（できれば全身を使うような体操がいいと思います）をする。姿勢に気をつけて、同じ姿勢を長時間続けないようにする。精神的な緊張をほぐすような楽しみを見つける（ストレスの解消ですね）。と、いったところでしょうか。
ストレッチや操体法もお勧めです。本屋さんに行けばこのジャンルの本はかなりあります。
お大事に。

isoworld · Answer

肩こりの原因が、姿勢の悪さ（猫背のように頭と首が前に出ている）や近視による場合もあれば、首筋や肩甲骨あたりの筋肉の老化・弱体化による場合もあります（これらが複合していることもよくあります）し、別の疾患が肩こり症状になって出ている場合もあります。
　私の場合は、２０代後半から運動不足によって首周りや肩甲骨あたりの筋肉が弱ってきたのが原因で、肩こりがひどくなりました。対策として、当初は毎日、数年後は週に数回、腕立て伏せをするようにし（今も継続中）、以来３５年後の今までどんな作業をしても肩こりには無縁になっています。

simakawa · Answer

両肩をぐるぐる回して肩甲骨を動かします．　これで血行が良くなります．肩を揉むのは良くないそうです．(揉み返し）
　
　http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/katakori.html
　http://kata-kori.com/

miyu2007 · Answer

皆様の考えも一理あります。ご自分できることも沢山ありますが、ひどい肩コリでしたら一度はお金がかかっても整形外科でMRI等の検査をして内臓疾患等がないことを確認すべきです。その上でお金のかからない方法で解決するのが人です、特に皆の知恵を拝借して。

頚椎の異常ではないですか？バスタオルで8－10ｃｍの棒枕をつくり、頚椎の曲線に当てて寝ては？これで改善するのであれば先ず頚椎を疑い、頚椎を守る枕を検討しては？大事なのは頚椎の曲線を保持、安定させることが症状回復に繋がります。

頚椎は生理曲線をもち、その自然な曲線に沿った形で、首全体を支えてくくれる枕を選ぶことが大切です。

KGS · Answer

この症状を訴えて一度、整形外科を受診してみてください。
単に表面に現われている症状だけで判断しては、万一大きな病気が隠れていた場合に発見が遅れます。
実際、放散痛といって肺や心臓に重大な病気の場合に肩こりや違和感といった症状が出ることがあります。

整形で異常が無いと診断が出たら自分でできることはストレッチでしょうね。
マッサージを受けると確かに気持ちいいのですが、その場の症状を緩和するだけです。

お金がないということですが、210円は用意できますか？
100均でダンベルを2コ買って来てください。
まず、右手にダンベルを持って頭上に真っ直ぐ上げます。
次に手が曲がってもかまいませんので、頭の後ろを通って左の肩の方へ動かします。
こうすることによって、こっている筋肉をほぐすとともに筋力もアップします。
筋力がアップすると肩こりはしなくなります。

右が終われば左側と、順にやってみてください。

両手で「Y」の字を作ります。
片方の手を固定して反対側の手を固定した手に合わせてみてください。
両方の肩が同じようにこることはなく、必ずどちらかの肩こりがひどいとそちらの手が付きません。

ストレッチの前後にお試しください。

tiptopkiki · Answer

私も肩こりになりやすくて度々苦労します。
あまりひどいときは吐き気や頭痛が伴ったこともあります。
寝起きとともに首から肩にかけて痛みが走るときもありますね。

母がテレビで見たのですが、
腕（肩から手まで）をまっすぐ伸ばしたまま、上→真横→上→真横→・・・と体に対して平行にワイパーのような動きを５分ほど好きな音楽に合わせて動かし続けるといいそうです。
私もこったときはこれをやります。加えてバンテリンも首から肩にかけて塗ります。
私はこれでだいぶ良くなりましたよ。

ひどい肩こりを治す方法を教えてください。

私もひどい肩コリで悩んでました。

私の場合は水泳をやるとかなり楽になりました。

両肩をぐるぐる回して肩甲骨を動かします． これで血行が良くなります．肩を揉むのは良くないそうです．(揉み返し）

皆様の考えも一理あります。

この症状を訴えて一度、整形外科を受診してみてください。

私も肩こりになりやすくて度々苦労します。

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