腕の上側の筋肉を鍛えるには？

よく、筋肉のある人が腕を曲げると二の腕から肩にかけてポコっと上側に出る筋肉がありますよね。
私は腕の筋肉が少ないようなので鍛えようと思うのですが、あのポコっとした
部分の筋肉を鍛えるにはどういった運動が効果的なのでしょうか？
腕立てが苦手なのでやはり腕立てで使う筋肉かなと思うのですが・・・
もし腕立てが有効なら、膝をついて回数を多く行うか、膝をつかずに少ない回数を行うのでは
どちらが効果的でしょうか？

お詳しい方アドバイスをお願いします！

No.1 ベストアンサー 回答者： mcdyess 回答日時： 2007/11/22 11:43

いわゆる力こぶのことをおっしゃっているのでしょうか。

それなら腕立て伏せではあまり鍛えられないと思います。
腕立てで使う腕の筋肉は腕の外側の上腕三頭筋がメインです。
力こぶは上腕二頭筋といって、鍛えるにはカールという運動がいいと思います。腕を巻き上げるような動きです。
Youtubeに動画がありますので参考に。

ダンベル等の道具がないなら水を入れたペットボトルとか、筋肉に負荷がかけられるもので代用可能かと思います。

http://jp.youtube.com/watch?v=bQnP3MbGyh0&featur …

この回答へのお礼

ありがとうございます＾＾

お礼日時：2007/11/22 17:54