体重を５キロ減らしたい・・・

身長１５５センチ、体重５４キロです。
一ヶ月で体重を５キロ減らしたいです。
お金を使わずに、健康に痩せる方法はありますか？

No.1 回答者： nakisan 回答日時： 2008/01/20 22:21

食べずに運動

No.2 回答者： hikker1192 回答日時： 2008/01/20 22:33

ローカロリーの食事にして、運動することではないでしょうか。

ローカロ雑炊などのローカロリー食や、ブートキャンプのような商品もあることですし。

No.3 ベストアンサー 回答者： TEOS 回答日時： 2008/01/20 23:51

食べるカロリーより、消費するカロリーが多くないと、体重が

減らないんだよ。1週間1キロペースで減らすの大変じゃない？
ブートキャンプみたいな、ハードメニューが毎日出来るかな。
筋肉痛で３日坊主になりませんか？？
まずは、間食、夜食、オヤツを止めて、ウオーキングなどのメニューを
こなしてみて、２週間で何キロ減るだろう？？
一番良いのは、ジムでダイエットプログラムを組んでもらうのが
良いのですが、お金掛けたくないのだよね。？？
筋肉を増やせば、消費カロリー増えますが、１ヶ月で筋肉は付かない。
一ヶ月２キロ減れば御の字では。
１日縄跳び　３０分　１週間続けて出来るかお試しあれ。
それで続けば　ダイエットの意思が固いと思います。

１週間経ったら　ここで経過報告してくださいね。
お待ちしてます。　ヘコタレナイデネ！！

この回答へのお礼

ありがとうございます。
１日なわとび３０分、一週間もできませんでしたが
何ヶ月もかけてゆっくり減らしていったほうがいいですね。
回答ありがとうございました。

お礼日時：2008/01/27 22:05

No.4 回答者： 0102yo 回答日時： 2008/01/21 06:08

おはようございます。

質問者様の場合、BMIから判定すれば肥満ではなく標準です。
体脂肪率が分かりませんので、断言はできませんが、今の段階から「健康的」に一ヶ月で体重の10パーセントを落とすのは、難しいと思います。もっと長期の計画にした方が良いと思いますが。

No.5 回答者： hatu3 回答日時： 2008/01/23 18:35

小学校６年生の女の子の質問と思って回答します

（違っていたら、読み飛ばして下さい）

一ヶ月で体重を５キロ減らしたいですか？

もしかして、それはマラソン大会の為ですか？

当たっていましたら、補足回答お願いします。

マラソン大会で、去年より速く走る為の練習方法とコツを回答します。

この回答への補足

はい、小６の女子です。
体重を減らしたいのは、マラソン大会の為・もうすぐ体重測定があるので、その為です。
速く走るための練習方法とコツ、お願いします。

補足日時：2008/01/24 18:56

No.6 回答者： hatu3 回答日時： 2008/01/25 13:40

>速く走るための練習方法とコツ、お願いします。

補足回答ありがとう！

マラソン大会は、２月ですよね！（何日なのかな？）
あまり時間がないので、目標を”去年より、ちょっと速く走る”にしましょう。


『体力をつける走り方を教えてください』の質問が、１月５日ですね。
sky535さんが、一所懸命練習して、今どのくらい走る体力がつきましたか？

１月の質問の時と、あまり変わらないようでしたら、２つ試して欲しいことがあります。

時間を計る為に、腕時計を用意して下さい。
（ストップウォッチ機能が、付いているか、付いていないかを、教えて下さい。携帯電話ＯＫです）

１日目は、sky535さんが、いつも練習している方法で、タイムを計って下さい。

２日目は、１月の二人の人が回答している方法です。
＞２キロを走るなら、ペース配分で、前半から、ゆっくり走り、トータル同じペースで
＞２ｋｍを速足よりほんの少し速いスピードでゆっくりと走ってください。
走っている途中に、自分が好きな歌手の歌を、ハミングしながら走れるスピードで、最後まで走ってタイムを計って下さい。

どちらが、何秒速かったかを補足回答で教えて下さい。
（両方とも、だいたい１キロぐらいの同じ場所のタイムも計って教えて下さい）

まず自分の走るスピード”マイペース”を知ることが、去年より速く走るコツの１つ目です。
外が暗くなるのが早いです。明るめの洋服着て、走って下さい。

今度の日曜日、女子マラソンがあります。
全部見なくても良いですが、見られたら２つのポイントを見て下さい。
放送は１２時ですが、スタートは１２：１０です。
ポイント１
あまり映らないかも知れませんが、選手がスタートまで何をしているか？
ポイント２
５Ｋｍ地点、１０ｋｍ地点、１５ｋｍ地点で、選手が何をするか？

この回答への補足

マラソンは２月１日です。
ペースを上げるとすぐばててしまいますが、
１月よりも１ｋｍを少し楽に走れるぐらいつきました。

腕時計にストップウォッチ機能がついていたので、計りました。
私はいつも２ｋｍ走っているので、
１日目は、１ｋｍを７分５２秒、２ｋｍを１４分２５秒でした。
２日目が、１ｋｍを６分１２秒、２ｋｍを１２分５４秒でした。

女子マラソン、選手がスタートまでストレッチをしていました。
５ｋｍ地点、１０ｋｍ地点で水分補給をしていました。
水分補給は、大事なんですね。

補足日時：2008/01/27 16:40

No.7 回答者： hatu3 回答日時： 2008/01/28 17:01

＞１月よりも１ｋｍを少し楽に走れるぐらいつきました。

がんばってますね

＞マラソンは２月１日です。
あまり時間がないですね
マラソン大会が終わるまでは、マラソンについてだけの回答をします。


＞腕時計で、計りました。
＞私はいつも２ｋｍ走っているので、
＞１日目は、１ｋｍを７分５２秒、２ｋｍを１４分２５秒でした。
＞２日目が、１ｋｍを６分１２秒、２ｋｍを１２分５４秒でした。
計測ありがとうございます。

確認ですが、１日目タイムは、sky535さんが、いつも練習している方法で、
２日目のタイムは、ハミング出来るスピードで宜しいですね。

ハミング出来るスピードの方が、早かったのに、ビックリしませんでしたか？
走るのが苦手な人の多くは、最初に頑張りすぎてしまって、
後半ゆっくりになりすぎて、結果的に全体のタイムも遅くなります。

マラソン大会までの、sky535さんの練習方法のアドバイス
(1)ハミング出来るスピードを守って走る
(2)最後の５０ｍをゴールまで、一所懸命走る
(3)１Ｋｍ地点の時間を計る
（ペースが早すぎないかのチェック。スピードを修正の為です。ちっと難しいかな？）
(4)２ｋｍのタイムを計る（メモする）


またお願いが、あります。
sky535さんより、少しだけ足が速い人と３人見つけて下さい。
たとえば、去年sky535さんがクラスで２０位だとしたら、
１０位と１５位と１９位の３人という感じの、少しだけ足が速い人です。
これは、大会当日の作戦の為です。さりげなく見つけてね！



女子マラソン見ましたね
ありがとうございます。

＞スタートまでストレッチ
見つけましたか！運動前は重要なことなのです。
それと、ゆっくり走ったりします。
体を温めるためにです（ウォーミングアップ）。

＞５ｋｍ地点、１０ｋｍ地点で水分補給
そうですね！長い時間運動をする時は、水分補給も重要なことです。
私の書き方が悪かったのですが、もう１つやっていました。
５ｋｍ地点などのライン上で、腕時計をさわる、または見ていました。
選手みんな、自分のマイペースを確認していたのです。
（腕時計をさわった人は、ストップウォッチのＬＡＰ機能使用）


速く走ることを考えるより、マイペースを守って走ることを考えて、練習して下さい。
次回、マラソン大会での作戦について書きます。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
あと少しなので、がんばって練習します。

お礼日時：2008/01/29 16:53

No.8 回答者： hatu3 回答日時： 2008/01/31 15:57

練習お疲れ様でした

今日は練習しなくても良いと思って下さい

今晩は、しっかりご飯を食べて、早めに寝て下さい。



それではマラソン大会の作戦について書きます。

sky535さんより、少しだけ足が速い人と３人を
Ａさん＝ちょっと速い人
Ｂさん＝ほんのすこし
Ｃさん＝ほとんど変わらない人

◆走る前の作戦
(1)明日はまず、自分自身に『やれることは、やった』と言い聞かせて下さい。
(2)走る前に、準備運動（ストレッチ）、歩くよりちょっと早いスピードのジョギング（５０～１００ｍでＯＫです）
(3)走る前に『リラックス！リラックス！』と言い聞かせて下さい。

◆スタートしてからの作戦
(4)マイペースを守る（周りが速すぎると焦らない、周りを無視する）
sky535さんの体力がどのくらいついたかが、分からないので、
Ａさん、Ｂさん、Ｃさんが、どのくらい前を走っているのか確認する
３人のうち、自分のマイペースより、ちょっと速い人を最後まで追いかける。
”これはガマン”

◆ゴール前５０ｍ
(5)『ここからが勝負！前を走っている人を、全員抜く！』という気持ちで、全力で走る。

◆走っている時の注意点
(6)苦しい時にはいる時に、何度か『リラックス！リラックス！』と言い聞かせて下さい。
(7)苦しい時には、大きく『ハァーー』と息を吐く

あきらめずに、最後まで、耐えてください。
ガンバレ！

この回答へのお礼

作戦、注意点など、ありがとうございました。
hatu3さんのおかげでがんばって走ることができました！
タイムは１５分４秒で練習のときより少し遅れましたが、ビリにはなりませんでした。
今度、マラソン大会があるときは、この作戦でがんばってみます！
それでは、本当にありがとうございました。

お礼日時：2008/02/01 17:48

No.9 回答者： hatu3 回答日時： 2008/01/31 17:00

修正

(6)苦しい時には、『リラックス！リラックス！』と言い聞かせて下さい。