ジョギングで5キロ歩かずに走れるようになりたいのですがどうすればいいですか？

最近全く運動していないので太ってきました。
ジョギングで5キロ歩かずに走れるようになりたいです。2キロでもゼーハーゼーハーしてキツイ状態です。
初めはどうやって鍛えて行けばいいのでしょうか？
１ヶ月程度じゃ5キロ走れるようになるのは難しいでしょうか？

No.6 回答者： zaxx 回答日時： 2016/04/04 17:48

距離を目標にするより、時間を目標にする方が練習メニューを組みやすいです。

まず１５分間走に挑戦しましょう。
初日は４分間歩いて１分間走る　これを３セット止まらずに続けます。
合計１５分間。
ペースは話ができる程度の速度（トークペース）です
二日目は３分間歩いて２分間走る。×３セット
５日目に１５分間休まずに走れるようになります。
次のステップは、５分づつ伸ばしてゆきます。
３０分走れば３～4kmになります。
ここまで来たらもう少しですね

No.5 回答者： cn94 回答日時： 2016/04/03 16:08

５キロ完走は割とすぐです。

自分は週２、３くらいで始めましたが、３か月目くらいにはもう１回も歩かずに５キロはできていました。もちろん始めたころは１キロでも息上がってました。
週に５日とかもっと多く走ってればもっと早く５キロいけるとおもいますね。１か月でも十分できるとおもいます。努力次第です

自分はグーグルマップで走ったルートから距離測定しました。いつものジョギングコースを測定してみましょう。

「距離測定　マップ」等で検索すればすぐにサイト見つかります

No.4 回答者： morino-kon 回答日時： 2016/04/03 16:08

NHKの「ためしてガッテン」でみました。

スロージョギングという、歩くのと同じ程度で走るのです。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090610. …
コツは、太ももを高く上げないで、後ろに蹴り上げるようにタラタラとした走り方をするのだそうです。
それでしたら、疲れないで５キロ走り続けることが出来るようになります。
次第に、早く走れるようになってくるそうです。

私は、中年太りしたみるも無残なオバサンなのですが、その方法で５キロのマラソンに出場できるようになりました。
早くはありませんけど…。

No.3 回答者： mai3456 回答日時： 2016/04/03 15:51

有酸素運動を心がけ、呼吸の法則を整えましょう。

そこにより、安定した
ジョギングが出来るようになるかと思います。

No.2 回答者： 銀鱗 回答日時： 2016/04/03 15:41

毎日少しずつ走る距離を伸ばし、歩く距離を短くする。

No.1 回答者： mapascal 回答日時： 2016/04/03 15:34

最初は歩く程度の速度で始めましょう。