サプリメントの使用

まだ若いですが健康（頭髪とか肌あれとか含む）を気にしはじめています。
タバコを吸うし（ヘビーでは無いですが）、休肝日を設けてはいますがお酒も好きです。
（禁煙・禁酒ではなくサプリメントに関する質問です）
（頭髪に関しては遺伝の問題が大きいようですが・・・。）


サプリメントで栄養を摂取するより、バランスのとれた食事の方が良いことは十分承知しています。
規則正しい生活の方が良いのは当り前なのも重々承知しています。
しかし、すぐに改善というのも難しいので、
少しずつ生活習慣の改善を試みながら、とりあえずサプリメントを利用しようと考えています。

そこで、サプリメントの上手な（効果的な）使用方法とか、そういったものはあるのでしょうか？
あれば、教えていただきたいです。
また、サプリメント以外で簡単な栄養補給方法などがあれば、それでも構いません。
よろしくお願いします。

（日本語がおかしいところもあると思いますが、大目に見てください。）

No.1 ベストアンサー 回答者： makiho_n 回答日時： 2008/07/22 19:07

特に不足しているものを中心に多種配合のものを継続的に。

食生活、生活習慣の乱れならマルチビタミン＆アミノ酸でしょうか。
おやつを果物にするだけでも違うと思います。

No.4 回答者： panadane 回答日時： 2008/08/11 09:08

私も、健康を気にしていて、一時期サプリメントを

たくさん飲んでいました。

でも、飲み始めると、段々あれもこれもと種類が増えて、
最後には山盛り飲む様になり、これじゃ逆に健康に悪いかも？
と思って、最近は、自分に本当に必要だと思えるサプリだけを
絞り込んで利用するようにしています。

効果な使用方法は、サプリによって違うようです。
食事前が良いもの、食後の方が良いもの、寝る前が良いものなど。

サプリごとに、説明があると思うので、面倒でも確認して、
1番効果的に摂取していきたいですよね。

あと、サプリ以外で簡単な栄養補給方法ということで、
ちまたで流行りの青汁なんて、いかがでしょうか？

青汁というと、「まずい！」のイメージが強いですが、
今はおいしい青汁というのもあるようです。

味がおいしいと言う青汁
http://sky.ap.teacup.com/satumaaojiru/8.html

私の母が、青汁を飲んでいるのですが、
飲み始めて体調が良く、肌ツヤも良くなってきてるそうです。
（あと、便通にも効果あるそうです）

母に、なんという青汁を飲んで効果が出たのか
聞こうと思ったのですが、あいにく旅行中で・・・
具体的に良い商品名が出せずに、すみません。

毎日の食生活などを改善すれば、1番良いのはわかっているのですが、
今までの習慣や忙しさもあり、すぐには切り替えできないですよね。

徐々に改善しつつ、とりあえずの栄養補給として、
上手にサプリなどを利用できれば嬉しいですね。

回答が参考になりましたら、幸いです。

No.3 回答者： u-nnmayouw 回答日時： 2008/07/25 01:55

インスタント的な書き方でいくつか書いておきます。

酒を飲みすぎて二日酔いを予防したい時はナイアシン（ビタミンB３）を摂れば良いです。ですがビタミンB群は単独で摂るよりも全部一緒に摂ったほうが効果的なので、ビタミンB群が全部入ったサプリメントを摂ってください。ストレスを感じたときはビタミンCを消耗するのでビタミンCのサプリメントを摂ってください。肉ばかり食った日は青汁を買っておいて飲んでバランスを摂ってください。乳製品、小魚、大豆製品、を摂らなかった日は、カルシウムのサプリメントを摂ってください。砂糖を沢山摂った時はビタミンB1を消耗するのでビタミンB１を摂ってください。

No.2 回答者： danjon9s10 回答日時： 2008/07/23 14:33

サプリメントは１種類だけの栄養成分の物よりも様々な栄養成分が入ったマルチビタミンの方が良いです。

摂取のタイミングは食後が良いです。一度にたくさん摂取するよりも１日に数回に分けて摂取した方が吸収が良いです。
サプリメント以外の栄養補給では、ナッツ類やドライフルーツを利用するのも良いです。