高１女子です。速く走れるようになりたいです

高１女子です。速く走れるようになりたいです。

高校の体育祭で走ることになってしまいました;;
私たちのチームは毎年上位３位に入っていて、プレッシャーです。

私は今年の春の時点で、５０メートル走は一回目が８．３でしたが
二回目は８．７と下がってしまいました。

なお、種目の関係で私たちのチームは
毎年、木綿の袴を着て、たすきをして
手ですそをまくりあげて走ります。

走る距離は１５０メートルだったと思いますが、
息切れしてしまいます。

最低でも、確実に８秒前半以内をキープできるようになりたいです。。。

アドバイスお願いします☆★

No.1 ベストアンサー 回答者： tommy1977 回答日時： 2009/08/25 19:40

速く走る方法。

少しだけ速く走る方法、かつ短期間でっていう方法は
いくつかありますが、

質問者さんの１回目と２回目のタイムの差があるのは、
リズムにあると思います。

一定間隔のストライド（歩幅）かつ一定間隔のリズムであれば、
タイムは上方で安定します。

特に、袴で走ると言うことは、前傾姿勢になります。
リズムが崩れやすくなります。それを補った方がよいかもねー。

※練習方法（できれば多人数でやったほうがおもしろいかも）
まず、スタートラインを決めます。

"正確に"0.5秒で一歩(早歩きでよいです）、30秒歩いて下さい。
60歩になりましたか？ならないはずです。
では、30秒歩いたところに線を引きましょう。
そこから、スタートラインに向かってもう一度同じように30秒歩きます。どうですか？スタートラインに届かないでしょう。
それを繰り返して、
・30秒で60歩を目指す。
・行きと帰りで長さにぶれが出ないようにする
まで続けます。
これで、”歩幅”とリズムに関して感覚がつかめると思います。
次に、50mを無理がない程度に走って、”何歩”でいけるかはかります。50mを歩数で割った数が、ストライド、です。
その歩数を記録して、
・最初はゆっくりその歩数走ってみる。
・だんだん早くしてみる。10秒程度で走ればよいかと。

0.5秒/30秒の練習をもう一度してみる。
ぶれが少なければ、
50mのタイムを計ってみる。（可能であればここで歩数をカウントしてもらう）
何かここでおかしいことに気がつけば、おそらくタイムは上がります。

翌日、同じ練習をしてみて下さい。ぶれが絶対に出てくるはずです。
（ただし、昨日ほどではないはず）それを修正してみましょう。

よい運動会を。

No.3 回答者： Zenon6329 回答日時： 2009/08/25 20:31

回答させていただきます。

どこにでも売ってる輪ゴムで足を速くする裏技。
やり方は簡単、片足首に輪ゴムを一個つけて
その輪ゴムを伸ばしてクロスさせて足の親指に掛けるだけです。
これを両足にすれば裏技の準備は終了です。
後は走れば結果がでますよ。

もう一つ紹介します。

もっと簡単な裏技。
ゴムボールサイズのボールを1個ずつ両手に持つだけです。
しっかり握れるサイズがポイントですよ。

以上、伊藤家の食卓で見た知識でした。

No.2 回答者： 0821-0821 回答日時： 2009/08/25 19:42

速く走りたいなら、

まず自分の走り方を撮影して観て見ましょうｗ
そして、フォームがおかしくはないか？腕は振れているか？
などの事を確認してみましょう。
世界最速のウサイン・ボルトは一歩で
２メートル９０センチ、しかもそれを１秒で５回も行ってるようです。
私はできるだけ大股で走ることで0,4秒ほど速くなりました。
そして、フォームをととのえたら、あとは走りこみですね。
頑張って下さいね。応援してます。