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ボディビルダーですとプロティンの他に鳥のササミを主にしてゆで卵の白身を摂取しており、1日に3食以上摂取してます、白身は脂肪分が少ないので適してます。
黄身は栄養価が高くコルステロールも高いので食べ過ぎには注意が必要です、白身はコルステロールが少なくタンパク質が黄身よりは少ないですが充分含まれてますので効果的です。
ですので、鳥のササミ等脂肪分が少ない肉類とゆで卵の白身の両方を摂取すると効果的です。
ボディビルダーを目指してるのでなく趣味で筋トレを行ってるのでしたら、通常の食事で良いと思いますよ。
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