初１０キロマラソンについて

こんにちは。
３月の１０キロマラソンにエントリーしました。
昨年の３月に３キロは何とか完走できたのですが、
３０代最後の挑戦と思い、今年は１０キロに申し込み今、少しづつ練習しています。
２０代までは９６キロの体重だったのでずっと学校の持久走大会では最後でした。今６０キロに落ちて、走れることが嬉しいのですが、ぜひ目標タイムを定めて完走したいと考えてます。
おおよその１０キロマラソン初心者タイムを教えてくださいますか。
先日、近くの１・２キロのジョギングコースで１０キロを６３分でなんとか走れました。
あと、４０日の練習で何をトレーニングしたらよいでしょうか？
いろいろアドバイスをよろしくお願いします。

No.1 回答者： chizakura 回答日時： 2010/01/26 15:45

初めてであるなら大体50～60分で走ることが出来れば

十分だと思います。

50分だと初心者なら結構早いほうです。

10キロ63分ということですので、本番は1時間切りに
挑戦してみてはいかがでしょうか。

練習方法としては1.2キロのコースがあるのであれば
少しスピードをつけるために速いペースで２～３周走り
１周ペースを落とし、また２～３周ペースを上げる等

または、１周ごとにペースを少しずつ上げるなど。

１．２キロコースだと１時間ジャストで、７分１２秒ですので
スピード練習をする場合は６分３０秒～７分くらいがいいです。
（大体、１０キロ５４分～５８分くらいのペースです。）

後は走る前のアップと終わったあとのダウン＋ストレッチを
しっかりすること。
故障しないことが一番です。

この回答への補足

早速ご丁寧に回答ありがとうございました。
ペース配分を考えて走る練習をしたいと思います。本番１時期以内を目標にあと４０日頑張っていきたいと思いますね(^^)
ちょうど１週間前に１０キロ走ったので、今日も午前中に走ってみようと思います。

あとこれからの走る距離は週に３～４日４キロ前後走ってますが、１０キロも何本も走っておいたほうがいいのですよね？(^_^;)

次の日はかなり筋肉痛でした（笑）が…

スポーツクラブに毎日のように通ってトレーニングはしています……

頑張って完走できるように故障に気をつけます。

ありがとうございました。

補足日時：2010/01/27 08:01

No.2 回答者： wathavy 回答日時： 2010/01/26 21:37

10ｋｍというと、高速ですよ～。

速い人は、３６分くらいです。
（フルマラソンのオリンピックのペースだと１０ｋｍは３０分ですが）

距離が長い方が、レースは楽です。
参考まで。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
速い方にはついていけないのはわかってますので自分なりにペースを練習で掴んで気持ちよく走りたいです。

３０分ですか？！(T_T)
すごいですね。

ありがとうございます。

お礼日時：2010/01/27 08:04

No.3 回答者： no009 回答日時： 2010/01/27 20:01

＞おおよその１０キロマラソン初心者タイムを教えてくださいますか。

女性のようなので、60分をきれば、なかなかのものと思います。練習タイムからも達成可能な数値でしょう。

次の目標は10キロ50分切りより、ハーフ完走の方が楽でしょうね。来年は狙えるでしょう。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

昨日午前中に当日と同じ時間に走ってみました。

５８分４５秒で完走できました。

本番この調子をもう少し上げてがんばってみたいと思います。

ありがとうございました＾＾；

お礼日時：2010/01/28 09:27