元が細いわけでもないのにトレーシーメソッドを始めて体重が１キロ増えた。

Question

１週間前から１日40分ぐらいトレーシーメソッドのＤＶＤを見ながらトレーニングを
しています。
元が細い人なら筋肉のせいで体重が増える事もあると思うのですが、元が標準体重より
かなり多い状態の私がまた１キロ増えました。
筋肉は思いといいますし、有酸素運動を取り入れなければ体重は減らないとききますが、
このままトレーシーだけを続けていても、体重は減らないのでしょうか？

結構切羽詰って始めたので、１キロでも体重が増えただけでも憂鬱になってしまっています。
よろしくお願いします。

nicofoto · Accepted Answer

カロリー計算をしたほうが良いです。増やしていない、または減らしたつもりでも、記録してみるとだいぶ検討が外れていたりします。僕はある程度食べ物のカロリーも栄養配分も頭に入っているつもりなのですが、それでも記録するのとしないのでは経過に差がああるなあという実感があります。

ただしこの話は質問者さんには当てはまらないかも。1週間程度での増減は、誤差だと思ったほうが良いです。

>筋肉は思いといいますし、有酸素運動を取り入れなければ体重は減らないとききますが、

この２つはどちらも間違いですから気をつけたほうが良いかと思います。
筋肉が重いのは確かですが、筋肉を付けるには筋トレ＋太るために食事を増やすという条件が必要です。運動（消費行動）だけなら脂肪と筋肉が減ります。筋肉には材料が必要です。どんな運動でも、その材料（栄養）を消耗することはあっても、生み出すことは無いのです。
そして、よほど質の高い筋トレをしない限り、1kg筋肉増やすためには全体で5kgぐらい太らなきゃいけないと思います。質問者さんの体重増加は、筋肉でも脂肪でもなく、一時的な水分や宿便でしょう。

それから、有酸素運動でも無酸素運動でも脂肪も体重も減ります。どちらかといえば、同じ運動量をこなすなら無酸素運動のほうが筋肉の減少が少なく、脂肪の減少は大きいです。

そして、トレーシーメソッドは有酸素運動です。だいたい30秒あるいは広義では1分以上続けられる運動を有酸素運動といいます。扱うウェイトを重くしたり、キツくしたり、強度が高くなると無酸素運動になります。動作やカタチではなく強度です。無酸素運動は1セット1分も続かないですし、合計で40分もできるものではありません。
トレーシーメソッドはただの有酸素運動よりも多少は負荷が高いようなので、比較的悪くないものだと思います。もっとキツくても良いと思いますが、一般女性が常識的に抵抗の無い強度に抑えられているのでしょう。

切羽詰っていて本気で目に見えた減量をしたいなら、DVDの倍ぐらいの重さのダンベルでやる、ランニングも取り入れる、炭水化物を多少減らしてたんぱく質を増やすなど、まだ工夫の余地はあります。

littlegoo · Answer

こんにちわ。
私もトレーシーをやれば筋肉痛になって必ず2キロ増えます。でも痛みがすっかり取れると体重は元に戻ります。始めた頃は、全然効果ないな～って思ってたんですが、3カ月もするとお友達から痩せた？と聞かれるようになり、今では多くの人たちから言われます。そんなことないって思ってた自分ですが、よくよく鏡で見るとたしかに一回りは小さくなったみたいです。因みに2のdvdで成功しました。
質問者さんも、成功を目指して頑張ってください。

isoworld · Answer

食生活が変わらなければ１週間のトレーニングで1kgも体脂肪量や筋肉量が増えることはありえません。体重は１日の中でも最大2kgは変動しますし（ただし個人差はあります）、毎日同じ時間帯に体重測定していても日によって1kgの凹凸はあります。
　この日々の体重変動の要因は体水分量の変動です。1kgの増減もごくふつうにありえるわけですので、毎日同じ時間帯で体重測定し、しばらく様子を見てください。できれば体水分量がいちばん安定している朝（起床してお手洗いを済ませたあと、朝食の前）がいいと思います。

元が細いわけでもないのにトレーシーメソッドを始めて体重が１キロ増えた。

カロリー計算をしたほうが良いです。

こんにちわ。

食生活が変わらなければ１週間のトレーニングで1kgも体脂肪量や筋肉量が増えることはありえません。

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