ウォーキングについて

Question

３０代後半、女性です。
いろいろ自分を見つめなおすことが重なり、先日から自己啓発と身体改造を始めることにしました。

とりあえず、先日からウォーキングを早足で１日１時間始めました。
そして今日、山道坂道岩道を１時間登って降りて来ました。

ふと思ったのですが、平坦な道を早足で１時間歩くのと、
急坂で足場の悪い山道を普通の速度で１時間歩くのと、
ダイエット(サイズダウン)の視点から見たら、どちらがどのように身体に効くのでしょうか？
使う筋肉が違い、どちらも有効なのでしょうか？

よろしくお願いいたします。

yasuto07 · Accepted Answer

どちらでもよいのです、重要な事は１時間のウォーキングを
できるだけ、続けること。ですから、急にむりな道を選ぶ必要も
ないし、普段の道を、あるけばよいのです。
ときどきあきたら、道をかえる。でも、あるきつづけることに
意味があります。１年も、３年も、５年も、そのうちには、
良いからだが手に入るでしょう。

aokii · Answer

使う筋肉が違いますので、どちらも有効です。

Devilpropose · Answer

どちらも有効ですが。
足場の悪い道の方が、脳に刺激がたくさん行きます。（要するに転ばないように気をつけるなど）

実は人間の器官の中で、もっともエネルギーを使うのは脳ですから。
すごく広い意味でいうなら、脳が活性化された方が、ダイエットには効果的といえますね。

narara2008 · Answer

＞平坦な道を早足で１時間歩くのと

有酸素運動になりますので、
血の巡りがよくなったり、心肺機能は高まりますが、
筋肉系のトレーニングにはあまりなりません。

＞急坂で足場の悪い山道を普通の速度で１時間歩くのと

こちらは有酸素運動としては若干落ちますが、
筋肉系のトレーニングとしては有効です。
普段使わない筋肉が鍛えられます。

６０代以降の人には後者をお勧めするのですが、
若い方でしたら、どちらでもいいと思いますが、
ダイエット的には前者のほうが効果的でしょう。

１日１時間もいいですが、１日おきに１時間より
毎日汗ばむ程度の早さで２０分というのが
ダイエット向きの最低ラインです。

isoworld · Answer

消費カロリーという観点だけから言うと、平坦なところを時速６キロの早足であるくのと、昇り勾配が５％の坂道を時速３．５キロでゆっくり歩くのと、ほぼ同じ消費カロリーになります。また時速４キロで平坦なところを歩くのに比べて、昇り勾配１０％の急な坂を同じ速度で歩くと２．８倍くらいの消費カロリーになります。

急な坂を普通の速度で歩き続けるほど、カロリー消費の効果は大きくなります。でも１０％勾配の坂をそこそこの速さで歩いてみると、体が慣れないうちはすぐに息切れし、心臓の鼓動も激しくなってダウンします。１時間どころか５分も続きません。トレーニングが必要です。

またどちらも有酸素運動になりますが、息が切れやすい後者の運動はカーディオゾーン（心肺機能が強化される領域）の運動になり、持久力がつくほか、長く続けるとふくらはぎなど足の筋肉も少しはつくようになります。また、これに耐えられるように頑張ることで精神力も強くなります。心身を鍛えるのにはよいと思いますが。

shiriustar · Answer

どちらも効果的と言えますので、山道を歩かなくても通常の道（平坦な道ばかりではなくて当然上り坂や下り坂もある）を歩けば良いと思います。
ですが、山道の場合上り坂と下り坂或いは足場の悪い場所も多く含まれますので通常の道よりも脚部の筋肉に刺激が加わる度合いが大きいので少なからず脚部の筋肥大に影響されます。

脂肪燃焼と筋肉の引き締めや筋力アップを考えた場合は山道を脂肪燃焼を考えた場合は通常の道でトレーニングされると良いと考えます。

ウォーキングについて

使う筋肉が違いますので、どちらも有効です。

どちらでもよいのです、重要な事は１時間のウォーキングを

どちらも有効ですが。

＞平坦な道を早足で１時間歩くのと

消費カロリーという観点だけから言うと、平坦なところを時速６キロの早足であるくのと、昇り勾配が５％の坂道を時速３．５キロでゆっくり歩くのと、ほぼ同じ消費カロリーになります。

どちらも効果的と言えますので、山道を歩かなくても通常の道（平坦な道ばかりではなくて当然上り坂や下り坂もある）を歩けば良いと思います。

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