ダイエット成功者に質問です！

3ヶ月間くらいウォーキング1時間と少し食事制限をしていたのですが、見た目も体重も変わりませんでした。そして、私は雪の積もるところに住んでいるのでダイエットの内容を変えようと思います。
一応、次はフラフープ左右30分ずつとお風呂上がりに柔軟、食事制限を厳しくと考えています。
でもダイエット初心者なので皆さんの意見、体験談を聞かせてください。


17歳162cm女
体重58kg
体脂肪率25%
ウエスト67cm
腰周り85cm
ヒップ97cm
太もも57cm
ふくらはぎ37cm
足首19cm
です。


背中と腰周りお尻太ももをどうにかしたいです。
よろしくお願いします。

No.1 回答者： shiriustar 回答日時： 2011/01/02 06:01

質問者さんの食事の内容とトレーニング内容が解りませんので何とも言えませんが・・。

食事に関しては成長期でもありますので過度な食事制限はあらゆる成長の妨げとなりますので控えて下さい。

トレーニングは長期間継続される事で効果が出てきますが、3カ月食事の見直しとトレーニングされて、まったく変化が無い場合には食事の見直しとトレーニングに問題がありますので見直す必要があります。

摂取カロリー＝か＜消費カロリーの関係になってなければ減量にはなりませんので過食してたり、トレーニング頻度も低ければ効果もでませんし、生活強度（生活する上で身体を動かす度合いが低い）も低いと尚更です。

食事の関係ですが、朝＝か＞昼＞夜の関係ですと効果的です、又、食事の内容も通常の食事よりも少し減らしてみてトレーニングされると効果的であり、トレーニングを行う場合にはある程度空腹時（食間や食前）に行うと効果的です、又、トレーニング頻度ですが有酸素系場合は毎日行うと効果的ですが、やはりこれも個人差がありますので疲労度が大きい場合や筋肉痛が酷い場合はやはり休息日を設ける必要がありますので、週に1回～２回は休息日を設けた方が良いと考えます。

併せて、弛みや身体の引き締めを考えた場合に筋トレも必要になりますので自重の筋トレ（腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット）で良いですから限界数まで1セット行い継続されれて身体が慣れてきたら２セット～３セットとセット数も増やすと効果的です、自重の筋トレの場合に関しても毎日行っても構いませんが、これも疲労度と筋肉痛の関係で休息日（1日～2日）を設ける必要もあります。

食事の見直しをされて有酸素系運動と筋トレを継続的になさって下さい。

No.2 回答者： babyface123 回答日時： 2011/01/02 09:36

ダイエットで８kg痩せました。

ダイエット期間は約１年間です。

和食中心の食事で、朝はたくさん食べました。その代わり夜は控えめにしました。
夜は、茹でた野菜をたくさん食べ、煮魚とか豆腐とかを食べていました。
主食はごはん。パンや麺類よりごはんを食べました。
食べるときはゆっくり、良く噛んで食べるように心がけました。

ウォーキングは一日だいたい1時間くらい、早歩きするようにしました。
それ以外に腹筋１００回、ダンベルで体操を２０分間しました。

ダイエット成功の秘訣は、「諦めないこと！」
「健康に良いものを食べて、健康に良い運動をすること！」
ではないでしょうか？

私もなかなか痩せなかったです。
でも、続けることが大切だと思います。

No.3 回答者： jijihk 回答日時： 2011/01/03 20:18

１月５日に試してガッテンで部分痩せに関しても科学的方法を説明するそうです。

録画を勧め、過去記事も読んどくと良いですよ。

http://www.nhk.or.jp/gatten/