結局、スクワットってどっちなんですか？

Question

結局、スクワットで太ももは太くなる？細くなる？

どっちなんですか？

細くなるとしたら どの位の頻度でやればいいのですか？

よろしくお願いします。

montcerf · Accepted Answer

両方です。

・筋肉が付いた分は、太くなる。

・筋肉が付くと、基礎代謝（何もしていないときのエネルギー消費）と、
　運動時のカロリー消費ともに増えるので

脂肪が燃えやすくなり、脂肪が減り、細くなる。

・また筋肉が足りなくてぷよぷよしてた人は、
　脚が引き締まり、細く見えるようになる。

・バーベルをかついでやるようなスクワットでは、おもに速筋が鍛えられる。
　これは、いわゆる太さのある筋肉。

・一方バーベルなしでやるスクワットを、１００回とかやれば遅筋が鍛えられる。
　（１００回じゃなくてもいいが、少ないと効果も小さい）
　これはマラソン選手のような、細くてしなやかな筋肉になる。

・脂肪が燃えるまでには、ある程度の期間とある程度の筋肉量が必要なので、
　細くなるまでには時間もかかる。

これらの太くする効果と細くする効果の総和を考えることになります。

◆では細くするには？

まずやり方としては、
バーベルを使わずに、自分の体重だけでスクワットするといいです。

頻度は、毎日やってもかまいませんが、
たぶん毎日やっていると、膝や腰を痛めることになるので、
痛まない程度のペースがいいです。

要するに頻度はさほど重要ではありません。

どちらにせよ、短期間で劇的に効果が出るものではないので、
数ヶ月間継続することを考える必要があります。

konishimika · Answer

一時的に太くなる

布団乾燥機って知っていますか？
布団の下に布を袋を入れて風を送り込むと布団が膨らんで見える

筋肉は脂肪の下にありますから筋肉が膨らめばその上の脂肪も押し上げられて太く見える

そのまま運動を続けると脂肪が消費されて小さく細くなってくるので、全体に細くなります

太くなった時点で皆止めちゃうので太ったまま(^_^;

毎日３０分を６ヶ月

yoshi20a · Answer

筋肉トレですから、脂肪が引き締まれば細くなりますし、筋肉がいっぱいつけば太くなりますよ。
目安は筋肉痛にならない程度ですね。しかも、深呼吸をしながらの有酸素運動でしょうか？

その前に、膝の負担が大きいので、やりすぎは注意です。

専門家ではありませんので、参考程度にお願いします。

gotomuslemen · Answer

太くなるともいえるし、細くなるともいえる。

たぶん、色々なネットとか見てわけわからなくなったんだと思いますけど・・・

筋肉が肥大する要素は3つです。（ここではスクワットで足が太くなる要素）

(1)オーバーカロリーの食事
(2)適切な負荷の筋トレ（ここでは自重以上のバーベルを担いでのスクワット）
(3)休養

この3つがそろって初めて足が太くなれるわけです。

ですから、負荷なしのスクワットとか自重以下の負荷でのスクワットで肥大もしないし（条件によっては少しする）

そもそもオーバーカロリーの食事をしてないと肥大しない。

自重のスクワットは有酸素運動なんで肥大するわけもないです。
足を細くしたいのでしょうからダイエットしてると思いますが、(1)のオーバーカロリーの食事の要件を満たさないので太くなりません。

スクワットしたら足太くなっちゃった。てへ・・・
とか言ってるやつ見たら、「喰い過ぎなだけ」ってつっこんであげてください。

ちなみに、筋トレでチキン・・・　いや、遅筋を鍛えるとか、筋トレで基礎代謝を増やしてダイエットとか言ってる人やサイトやブログを見たら、100%減量に成功したことも無いし、筋肉を肥大させた事もない人なので注意してください。

gotomuslemen · Answer

質問に全部答えてませんでした。

＞細くなるとしたら どの位の頻度でやればいいのですか？

週1回～2回ぐらい10回が限界の重さのバーベル担いでスクワットを3セットくらいやれば3ヶ月後くらいには分かるんじゃないですか。
レッグエクステンションやレッグカールやレッグプレスなんかも加えるとなお良いです。
10回が限界の重さでって言うのがミソです。

そんなに簡単に筋肉つきやしませんから安心してください。

結局、スクワットってどっちなんですか？

一時的に太くなる

筋肉トレですから、脂肪が引き締まれば細くなりますし、筋肉がいっぱいつけば太くなりますよ。

両方です。

太くなるともいえるし、細くなるともいえる。

質問に全部答えてませんでした。

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