体重を落とす方法

Question

23歳女です。私は小さい時から太ってて一度も細くなれた事がありません。間食を控える、食事に気を付ける、ストレッチやヨガ等で昔と比べたら明らかに痩せていますが(デブからぽちゃになっただけ)自分的にまだまだダメ！!痩せないと！！っと常に思っています。

ですが私は体重が本当に減りません。身長154、8で体重が60です。初めてダイエットした時周りには－3キロ減ったように見られて体重減ったやろ！？と何人かに言われたぐらいなのですが実際体重は１キロも減ってませんでした(--;)

でもウエスト等も落ちて服やらズボンを買い直しました。社会人になって57キロになった時があったのですが、見た目は60キロの時の方が絞まって痩せて見えました。

運動すると体重増えます(-_-;)運動したら食欲が出てくるせいかもしれません。でも食べないと運動ができません。体力がもたなくて。普段食事はいっぱいたべる事はなく和食中心で.炭水化物を控え等気を付けてます。間食も控えて食べたい時は麦茶寒天ゼリーを食べてます。

最近子供と一緒に１週間親戚の家に遊びに行っていて帰って来て体重はかったら＋１キロでした(>_<)

家にいる時より毎日動いて遊んで夜クタクタになる程動いていたのに↓↓でも食事はいつもより増えてました。動くのでおなかがすいて間食が増えたのではなく一回の食事のご飯の量が増えてました。それが悪かったのでしょうか！？ですが見た目は太ったより痩せた感じがするんです。帰って来て体重はかる前に全身鏡で裸を見たんですが.親戚の家に行く前よりおなかが絞まってくびれができていて痩せたかもって思ってたので…。でも実際は体重増えててショックでした(--;)

体重を減らすのに食事を減らせば減るのは知ってますがそんな事をしたら私はすぐ体調を崩して動けなくなります。なので普通に食事をしながらどうすれば体重を減らす事ができますか？小さい子供がいる為外で運動する時間をとるのが難しいです(一緒にしようと言っても嫌がる)。最近は雨ばかりで外で運動ができません。普段気を付けて体を動かすようにはしています。ストレッチやヨガリンパマッサージは毎日欠かさずしています。本当に脱ぽちゃして細くなりたいです！！毎年一度会う友達には痩せたねって会う度に言われますが自分的には全然ダメです(>_<)せめて標準体重に落としたいです！！健康的に落とす方法を教えて下さい！！痩せれるなら運動も頑張ります！！お願いします！！

shaikencenter · Accepted Answer

ちょっと太り気味ですよね。
BMIって知っていますか？
無理に　BMIを２２にする必要はありません。２３か２４でも標準の体重です。
だから、あと５kgほど落とせば良いと思います。

で、レコーディングダイエットをお勧めします。
やることは簡単です。
毎日の体重、食事の内容、運動の内容、歩数の記、睡眠時間の記録です。
ともかく記録をすれば良いのですが、

実は、ある程度、日数が立った時点で、反省が必要です。
というより、体重が減ったときの生活が基本となって、体重を管理するものです。

注意は、一気に痩せようとは思わないことです。
せいぜい月に１kg経ればよいと思ってください。
体重は日々増減がありますし、一日の家でも増減があります。
そのつもりで、無理をせずに挑戦してみてください。

参考URL：http://www.health.ne.jp/check/bmi.html

tabasuko_otoko · Answer

http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

これで出した目標体重時の生活代謝と摂取カロリーを比較し、その差分のカロリーを運動で消費してください。

とりあえずフラフープなんてどうですか？
10分で１００ｋｃａｌ消費できます。実は同じ時間ジョギングするより消費が激しいです。
毎日最低１時間以上やれば痩せるんじゃないですかね。

メシ減らすか運動増やすかのどちらかです。

noname#1227535 · Answer

こんにちは。

食事減らせない？
じゃ、無理ですよやっぱり。

なんて答えじゃ元も子もないね。

白いご飯、減らせませんか？
おかずは今まで通り。ご飯だけ減らす。

私(♂)、170cmの58kです。10年くらい前は、確か70k半ばでした（笑。
おかわり一際せず、ご飯をさらに減らしただけ。
運動も特になし。

でも、夜寝る前にスイーツとかデザートとか毎日食べてます。おいしいんですよね～この時間に食べるって。昨日は、大きなシュークリームでした。

ふぁいと。

では。

neko1111 · Answer

「身長154、8で体重が60」は、ぽちゃっではなく、まだ太りすぎだと私は思います。
（ごめんなさい）＞＜

でも、そこに運動ができない原因があると思うので、まずそのことを申し上げました。

あと、体脂肪率計はお持ちでしょうか？
体重と共に、毎日体脂肪率を計測することはとても大切なので、もし無ければ購入しましょう。

食事は注意されてるようですが、一応言いますと、
低脂肪・低カロリー・高タンパク（＋ビタミン・ミネラル）な食事を心がけましょう。

＞間食も控えて食べたい時は麦茶寒天ゼリーを食べてます。
これは素晴らしいと思います。

最初は食事制限と、あとは家事をできるだけてきぱきとし、買い物等はできるだけ歩く、これだけでも効果は出ると思います。
「天候不良や小さなお子さんがいてなかなか外に出れず、運動できない」「体力が持たない」ということですので、
私がおすすめするのは、室内でテレビを見ながらでもいつでも気軽にできる、軽い運動からスタートすることです。
例えば、「水平足踏み運動」です。
http://www.tac-net.ne.jp/~ino1990/zyouhou-4.html
http://diet.goo.ne.jp/member/way/mov/knk0002_a.html
「踏み台昇降」もいいですね。
簡単な運動ではありますが、どちらもしっかりやろうとすると、結構疲れます。

できれば、腹筋などの筋トレも合わせて行うのが理想ですが、
動いた分「一回の食事のご飯の量が増えて」しまったり、「体調を崩して動けなく」なってしまっては逆効果。

1番大切なのは「継続」です。

あせらず、少しずつ頑張って下さい。
お役に立てたら幸いです。

Inogorou · Answer

私も痩せにくい体質です、と言うか気を抜くとすぐ増えてしまいます。(^^ゞ
ある時、体調を壊し（血圧が上がり）、医者から「痩せなさい」と言われました、その時は１７０センチ７２ｋｇでした（肥満と言うにはまだまだ．．．）
それから３ヶ月で１０ｋｇ減量、６２ｋｇに成りました、今は少し戻り６５前後に安定しております。

私の行った方法は、ウォーキングです、１日５ｋｍ約１時間行いました、それと食事制限。

特に珍しい事ではありませんね、しかし、ちゃんと痩せるにはポイントがあります。

絶対月５％以上は痩せない事！！　　６０ｋｇでしたら３ｋｇ以上痩せたら失敗と思って下さい、必ずリバウンドが来ます。

ウォーキングも痩せ始めるまでは、極力毎日続けます、痩せ始めてきたら、雨の日は休むとか、週休３日にするとかで良いです。

食事制限は、あまり減らすと、体が飢餓状態に成り、少ない食事からでも沢山カロリーを吸収出来るように成ってしまいますので、精々２割減って所でしょうか。
食事から２時間でお腹が空いて来たらＯＫです。
あと、必ず３食食べましょう、しかも必ず同じ時間に、夕食は寝る３時間前までには済ませる事（これが結構難しい）
間食は絶対ダメです、ある程度痩せて安定して来たら、月に数回位なら．．．
酒は飲まない、酒を止めると宣言すると変に力が入ってしまいますので、飲まない様にする、年に数回の飲み会等には特に気を使わず飲んでも構いません、「飲まない様にする」が肝心です。

単純には摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば痩せる「はず」ですが、人間の体は痩せない様にする機能が一杯です、その隙間を上手く回くぐらなければ痩せないのです。

私の経験からすると、上記内容の一つでも破ると、いつの間にか太って来ます。

ある程度痩せて（決して痩せすぎてはいけません）安定してくると、釈迦力に努力しなくても、そう体重は動かなくなります、頑張って下さい。

あと、痩せた期間と同じ時間で太って来ます、３ヶ月で１０ｋｇ落とすと、何もしなければ３ヶ月で１０ｋｇ戻ります、同様に６ヶ月間＝１０ｋｇを維持出来れば、その後半年は、楽にその体重を維持できます、つまり、それを繰り返して行けば、１年間（一生）その体重を維持出来るはずです。

余談ですが、私は少しポッチャリの方が好きですがねぇ～（５０ｋｇ位で止めませんか？）

eeb33585 · Answer

ANo.1回答者です。
ひとりでがんばるしかないと言っても、
ここに質問したということは既に独りではないでしょう。

この回答から自分で、可能なものにトライすれば良いのです。
その際、回答をもらうためのデータが欲しいと言ってるわけでして、
回答者によって、そのデータ内容は違うと思いますよ。

ただ、このコーナーでは医者の触診のような真似はできないので、
暗にそういうところにアドバイスを求めてみては？という気持ちもあって、
私はANo.1のような言い方をしました。

yuyuyunn · Answer

食べる内容を注意すること
よく噛んで食べること
ジョギングかウォーキングを毎日1時間すること
間食は控えること
水分は常温のお水かお茶で。上記のことをこれは必ずしてください

内臓弱いとか無いですか?
むくみやすいのかな
妊娠中に血糖値高く無かったですか?

llyyk · Answer

＞本当に脱ぽちゃして細くなりたいです！！
難しいですね。本当に。私は男ですが、高校から３０年、ほとんどデブです。
ダイエットして痩せても、続いても２年ですよね。
もともと我慢が出来るのなら、デブにはなりませんよね。

すいません。本題です。
筋肉をつけると痩せる体になります。
腕立て伏せと腹筋でいいからしたらどうでしょうか。

eeb33585 · Answer

文章を読んで感じるのは、
客観的なデータが無いことです。

食事・運動をからめて体重を落とすのには、
食事内容（カロリー、グラム数、栄養素）、運動量（カロリー消費量、時間）を
他人に提示してアドバイスをもらう必要があります。

「頑張る！」という精神論だけでは、挫折しやすいです。

体重を落とす方法

こんにちは。

「身長154、8で体重が60」は、ぽちゃっではなく、まだ太りすぎだと私は思います。

私も痩せにくい体質です、と言うか気を抜くとすぐ増えてしまいます。

ANo.1回答者です。

この回答への補足

ちょっと太り気味ですよね。

この回答への補足

食べる内容を注意すること

この回答への補足

＞本当に脱ぽちゃして細くなりたいです！！

文章を読んで感じるのは、

この回答への補足

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