![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?c9bd177)
私はトレーニング前から体脂肪は12%位の少なめで、BMI値は20.1の標準です。
周りからは痩せ型であると言われます。
背筋力が低いですが、腹筋は結構得意な方な20代後半の男です。
割れた腹筋を手に入れようとほぼ毎日就寝3時間位前に
腕立て、背筋、腹筋を30回ずつを3セット(合計90回ずつ)行っています。
にもかかわらず、かれこれ筋トレを続けて4ヶ月程たちましたが、お腹だけはスマートになりません。
それをふまえて、以下の質問があります。
1、お腹が出ているのに体脂肪・BMIが低いのはなぜでしょうか?
2、背筋が弱いと腹筋が強くても、割れた腹筋にはならないという事は有り得ますか?
3、背筋力を効果的に鍛えるのに、一人で押さえる物がなくてもできる方法を教えて下さい。
4、プロテインなどを飲むのは効果的ですか?
5、運動していない身体にも筋力をつけてくれる、プロテイン系のものはありますか?
6、仕事や時間的に自宅でできる、筋トレくらいしかできないのですが、
私に適した方法で腹筋を割るにはどうしたらいいでしょうか?
以上ですが、よろしくお願い致します。
A 回答 (1件)
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No.1
- 回答日時:
4ヶ月間同じトレーニングでは、身体が慣れてしまって、これ以上の効果は期待できません。
運動に慣れて来たら、段々と負荷を上げて行くのが普通です。
たぶん、今までは、1・2・1・2と往復繰り返しているだけの運動かもしれませんが、この上げ下げする速度を1・2で上げて3・4で下げる
1・2・3で上げて4で下げる(あるいはこの逆)
1・2・3・4で上げて1・2・3・4で下げる
という動きを加える。
足を上げる、おなかに引きつけるなどの方法で腹筋を行うなど、色々な組み合わせの運動が必要です。
ネットで検索すると色々な運動方法が見つかると思います。
参考URL:http://homepage2.nifty.com/kiyopi/hukubu1.htm
お返事ありがとうございます。
そうですね。最初は30回ずつなどできなかったので、少しずつにこの回数にもっていきました。
けど30回できるようになってからは、しばらく同じ事の繰り返しになっていたのも事実です。
大変参考になりました。
他の項目についてはまだわからずじまいなので、おわかりでしたら教えて下さい。
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